Візьміть пульс, щоб добре ходити
Ваше серце заскакує після прогулянки протягом 15 хвилин? Ви думали про те, щоб взяти пульс? Простий жест, особливо корисний для контролю пульсу.
Навіть якщо ми часто про це забуваємо, наше серце є чудовим показником нашого фізичного стану.
Чому і як взяти пульс: ми розповідаємо вам все, щоб швидко і добре ходити !
ЧОМУ Взяти свій пульс ?
Регулярне вимірювання пульсу (або взяття пульсу) є показником позитивного впливу тренувань на ваше здоров’я. Це також може відображати інтенсивність зусиль, докладених під час сеансу фітнес-ходьба. Для початківців взяти пульс - це також спосіб краще організувати тренування, згладити зусилля протягом усього заняття, щоб не потрапити в "червоний" з першого кілометра.
ВИМІРЮВАННЯ ЧАСУ СЕРЦЯ В МІСТІ
Щоб мати можливість порівняти частоту серцевих скорочень від однієї тренування до іншої, ви вже повинні знати пульс у спокої. Найкраще приймати його вранці або ввечері, коли ви спокійні і розслаблені, а бажано лежачи.
Покладіть три пальці на зап’ястя або на сонну артерію (в кривій шиї) і підрахуйте кількість ударів за 30 секунд. Потім помножте на 2, щоб отримати кількість ударів за 1 хвилину. Результатом є ваш пульс у стані спокою: наприклад, 60 ударів на хвилину.
ЯК Взяти пульс під час або після тренування ?
Принцип однаковий для вимірювання пульсу після тренування. Однак ви швидко помітите, набагато менш просто розрахувати кількість ударів вашого серця, оскільки ваш пульс збільшується із зусиллями! Ось чому більшість спортивних ходунків використовують монітор серцевого ритму. Дуже практичний, цей засіб фіксує пульс і дозволяє швидко контролювати інтенсивність зусиль. Хороший спосіб прогресувати, ходячи у своєму власному темпі !
РЕГУЛЮЙТЕ СВОЇ ЗУСИЛИ ВІДПОВІДНО СЕРЦЯ
Завжди враховуйте зміни пульсу, щоб модулювати фізичні навантаження. Наприклад, якщо під час сеансу скандинавської ходьби у вас менше 120 ударів на хвилину, то ви все ще перебуваєте в зоні комфорту, і робота може бути не оптимальною. Якщо, навпаки, ви перевищуєте 160: ви, мабуть, починаєте знаходитись у "червоній зоні", і вам доведеться сповільнити темп, щоб утриматися з часом. Зверніть увагу, що частота серцевих скорочень залежить від кожної людини та стану її здоров’я, не соромтеся звертатися до лікаря при необхідності.
Безперечно одне: чим регулярніше ви будете ходити, тим більше ваше серце буде тренуватися, і тим менше пульс буде у спокої, під час і після тренувань. Достатньо для того, щоб ви могли швидко відновитись після кожної пішохідної сесії або навіть перейти на швидкість !