Візьміть уроки Тае-Бо з Андреєю Райку! Свобода
Петре Добреску, субота, 17 лютого 2007 р., 17.56
Андреа займається те-бо рік, і вона сказала нам, що цей вид спорту - це не просто хороший спосіб схуднути; це також сприяє зміцненню м’язів та поліпшенню рівноваги, координації та рухливості.
"Тае-Бо працює з кількома групами м’язів. Дуже важливо мати дуже напружені м’язи під час вправ і контролювати своє дихання. Ви також можете скинути 1-2 кг під час вправи. Це дуже важко, але спробувати варто. Зусилля великі, але досягнення співмірні ", - заявила Андреа Райку.
В даний час зірка ходить на тренування 3 рази на тиждень і готова показати своїм шанувальникам та тим, хто хоче виглядати на неї, як проходить година Тае-Бо. В кінці місяця красива брюнетка випустить годинний і 15-хвилинний DVD з такими вправами, виконаними під керівництвом тренера Лумініти Ніколеску.
Тае-Бо може допомогти підняти і зміцнити груди. Це положення, з якого ви робите удар - спочатку вбік, потім вперед (ці удари «спрацьовують» плече і груди). Деякі такі вправи творять чудеса для грудних м’язів
Ця позиція називається "охоронцем" і є тією, з якої робляться удари ногами. Тренер Лумініта Ніколеску показує зірці, як правильно стратити
Андреа Райку випробовує свої удари. Тренер показує їй, наскільки напруженими повинні бути м’язи при виконанні цієї вправи
Ця вправа спеціально для ніг. Після кількох хвилин розминки зробіть 20 присідань правостопою і ще 20 присідань лівою ногою.
Вправа для розминки м’язів, особливо для рухливості стегон. До речі, на початку DVD є 10 хвилин нагрівання
Розминочні вправи для рук і ніг. З одного боку 10 присідань, а з іншого - 10
Якщо в попередній вправі Андреа робила віджимання з рукою в стані спокою, на стегнах, цього разу вона повторює рух з піднятою рукою.
Поради тим, хто практикує тае-бо
-Удари та удари виконуються повільно, а не ривками;
-Не кидайте кулаками і ногами з першого тренування. Він прогресує повільно і б'є на висоті близько півметра над землею;
-Рекомендується не більше трьох тренувань на тиждень. Він починається з тренування і досягає трьох лише у тому випадку, якщо ви у хорошому фізичному стані;
-Чергуйте періоди напружених тренувань з легкими;
-Виберіть спеціалізованого тренера;
-Не переходьте на розминку перед тренуванням;
-Отримати медичні огляди.