Визначайте харчування самостійно, худніть, не дотримуючись дієт!
Дієти, які обіцяють безпечне схуднення за короткий час, є модними. Дедалі частіше читається про короткочасне або періодичне голодування. Принцип простий: ви їсте лише вісім годин на день або лише два дні на тиждень - ви все одно худнете, без ефекту йо-йо і здорові! Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ми вже перевірили для вас періодичне голодування. Цього разу ви можете прочитати про “Здоровий та стрункий завдяки короткочасному голодуванню” автора Даніеля Рота, який також був доступний для інтерв’ю krone.at.
Наближається літо, але бікіні попереднього року не підходить (вже)? Тоді настав час ЗАРАЗ оголосити війну зайвим кілограмам. Але ми не пропагуємо тут нову екстремальну дієту, ми хочемо заохотити вас до постійних змін у дієті, які допоможуть вам бути як здоровішими, так і менш вагомими. Як? З короткочасним голодуванням! Тут ми розкриваємо вам, що вам слід враховувати і на які успіхи ви можете розраховувати!
Автор Даніель Рот знає, про що йде мова у своїй книзі “Здоровий і стрункий завдяки короткочасному голодуванню”. Він повністю впевнений у концепції короткочасного посту і роками досліджував її перед публікацією своєї роботи, сам випробував її та порекомендував друзям. Успіх був настільки великим, що він хотів поділитися своїми знаннями та досвідом у формі книги з більшою аудиторією. І ви можете скористатися його концепцією нової дієти.
Що таке короткочасне голодування?
Принцип: при короткочасному голодуванні ви не їсте жодної їжі протягом 16 годин на день, багато п'єте і помірковано займаєтесь спортом. Протягом восьми годин, що залишились, ви можете їсти (і пити) все, що завгодно, не відчуваючи при цьому надто ситості.
Що трапилось? За словами Даніеля Рота, короткочасне голодування «- це дієта, за допомогою якої ви можете не тільки зменшити свою вагу і, перш за все, довгостроково контролювати її, а й максимально добре підтримувати свою м’язову масу. Дієта, де це лише побічний ефект, адже реальний ефект полягає в тому, що ваші показники крові значно покращаться. У вас буде більше хорошого і менше поганого холестерину, рівень запалення знизиться, а також рівень інсуліну та глюкози. І не тільки це, він також знижує високий кров’яний тиск. Крім того, ця дієта може захистити вас від серцевих нападів, раку та хвороби Альцгеймера. І найкраще: Ви можете продовжувати їсти, що хочете на моїй дієті - і скільки завгодно ». Так, також другий шматок пирога або меню бургерів! Звучить добре, чи не так?
Як це працює? При короткочасному голодуванні дієта обмежується не за змістом, а за часом. Ви їсте, що хочете, але вже не цілодобово. Існує безліч варіантів дизайну. Наприклад, ви можете голодувати 16 годин на день або 24 години на тиждень у два обрані вами дні. З чим би вам більше не було зручніше та отримати кращі результати. Не повинно бракувати навіть помірних (!) Фізичних вправ: це підштовхує жировий обмін і бореться з почуттям голоду та можливими проблемами з кровообігом.
Які переваги короткочасного голодування? Гнучкий та індивідуальний дизайн, насолода та позитивні наслідки для здоров’я - на першому місці довгого списку переваг. Крім того, метаболізм прискорюється, і організм вчиться використовувати найбільш ефективне і, крім того, захищає клітини паливо, жир в організмі. До того ж, за словами Рота, ви відчуєте нову, не уявлену свободу. А саме свобода самостійно вирішувати, коли, де і що їсти!
Це починається!
Якими є перші кроки? Почніть свою подорож з того, щоб трохи відкладати перший прийом їжі протягом дня. Ви можете посилити цей ефект, повечерявши раніше. Незабаром ви зможете досягти безперервного періоду від 14 годин (наприклад, з 7 вечора до 9 ранку) за ніч, коли ви не споживаєте жодних калорій - навіть кави чи жувальної гумки!
Наступні кроки: Спробуйте повільно збільшити період голодування до 16 годин. Якщо діяти повільно і поступово, побічні ефекти, про які ви раніше знали з голоду, не виникнуть, і ви швидко досягнете успіху. Крім того, ваше тіло не є автомобілем, який потребує постійного енергопостачання. Часто нас рухає лише бажання цукру чи тяга до холодильника.
Які труднощі мене чекають на початку? Короткочасному голодуванню потрібно навчитися, і це потребує часу - метаболізм повинен адаптуватися до нової дієти. Спочатку проблеми з кровообігом, втома, головні болі та сильний почуття голоду можуть бути дуже помітними. Почніть з неквапливих вихідних.
Важливо: Особливо на початку, ви не повинні обмежувати свої основні прийоми їжі. В іншому випадку ви можете швидко зійти на негативний баланс калорій або стати постійно голодним. Тож харчуйтеся насиченим, але поки не чекайте втрати ваги. Короткочасне голодування займає певний час!
Що я можу пити? У вас повинно бути не менше двох-трьох літрів рідини на день. Тут особливо підходять чай або вода, не обов’язково легкі напої та напої з низьким вмістом цукру. Вони посилюють почуття голоду, а також є суперечливими з точки зору здоров’я.
Що робити, якщо я не можу втримати свій ритм Ви можете компенсувати пізні запрошення на вечерю, просто перенісши наступну вечерю вперед і підійшовши до 18 годин на наступному етапі посту. Якщо це не спрацює, ви можете зробити це у вихідні або відновити стандартний ритм. Рот: "Викиди не грають головної ролі, поки вони не нагромаджуються".
Коли падають кілограми? Важливо стежити за програмою послідовно. Трохи потренувавшись, незабаром вам стане простіше і легше зробити варіант 16/8 постійною частиною вашої повсякденної рутини. Тоді ви зможете помітити перші наслідки на вагах найпізніше - тоді перші кілограми впадуть!
Хто не повинен постити? Вагітним жінкам, годуючим матерям та людям із серцево-судинними захворюваннями ніколи не слід постити! Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого сімейного лікаря.
Більше постів про піст
- Перший прийом їжі за день в ідеалі повинен бути найбільшим за день.
- У дні, коли ви займаєтеся спортом, ви повинні приймати найбільший прийом їжі відразу після тренування. Солодощі та закуски повинні негайно слідувати за ними, якщо вам хочеться їх з’їсти.
- Зелений чай є здоровою заміною всім, хто любить випивати ранкову каву з великою кількістю молока.
- Найкращий варіант короткочасного голодування - той, за допомогою якого ви можете досягти своїх цілей у довгостроковій перспективі. Після того, як ви знайшли ритм, коригування повинні бути настільки великими, наскільки це необхідно, але якомога меншими.
- Перевірте свою програму голодування принаймні за два тижні до оцінки її ефективності.
Інтерв’ю з Даніелем Ротом, автором книги "Здоровий і стрункий через короткочасне голодування"
krone.at: Як розпочати короткочасне голодування?
Деніел Рот: Спочатку ви можете розпочати з варіанта 14/10 (голодування протягом 14 годин, їжа протягом десяти годин), а потім збільшувати протягом декількох днів до тижнів. Зі збільшенням практики довші цикли голодування від 18 до 24 годин можна робити без будь-яких проблем.
Як я виживаю 14-16 годин без їжі (краще)?
Важливо не сидіти склавши руки на дивані під час Великого посту і гіпнотизувати годинник, щоб він міг працювати швидше. Відволікання уваги у вигляді розумових або (спочатку досить простих) фізичних навантажень надзвичайно корисно - особливо коли ви підходите до періодів посту, які все ще є складними. Крім того, безкалорійні напої - чудовий спосіб трохи наповнити шлунок.
Що робити у разі провисання?
При циклах посту від 14 до 18 годин голод вже не є проблемою для більшості людей після короткого періоду звикання. Якщо взагалі, тяга виникає лише в перші дні або тижні, і організм швидко звикає до тимчасової нестачі їжі.
Ваші 3 найкращі поради щодо дієти?
Порада 1. Розробіть довгострокову стратегію: багато людей вважають, що одноразової втрати ваги достатньо, і вони люблять покладатися на дієти, які обіцяють особливо швидкий і великий успіх. Як би спочатку це не здавалося страшним, успішна зміна раціону завжди повинна бути на все життя. Ось чому короткочасне голодування настільки приваблює багатьох людей, а також приносить довгостроковий успіх тим, хто раніше чергував дієту та ефект йо-йо.
Порада 2: Визначте цілі та постійно перевіряйте, чи досягнуті вони. Не слід обмежуватися лише вагою. Показники здоров’я, такі як кров’яний тиск, рівень холестерину та запалення або цілі у формі (якщо ви також хочете займатися спортом) - дуже гарне доповнення. Оскільки більш-більш різноманітні цілі також означають більше потенційного досвіду успіху та більш тривалу мотивацію.
Порада 3: їжте свіжо і різноманітно. Це всі знають, і все ж вам потрібно час від часу нагадувати про це.
Порада книги: Даніель Рот, “Здоровий і стрункий завдяки короткочасному голодуванню”, ISBN 978-3-7423-0398-1, від 12,99 євро, Riva Verlag