Визначення дієти з низьким вмістом калорій, приклади та відгуки Нджанга

Дієта з низьким вмістом калорій: визначення, приклади та огляди Оновлено 18 квітня 2019 р від Kathya

“Я хочу схуднути і швидко схуднути, це дуже терміново. ";
"Я хочу швидко і добре схуднути, що робити? ";
“Що їсти, щоб швидко схуднути? ";
"Як швидко схуднути? "

Ось деякі з багатьох питань, які хвилюють багатьох людей.

І для вирішення цієї проблеми пропонується кілька рішень, включаючи низькокалорійні дієти. На додаток до своїх знань, я провів 2, 3 додаткових невеликих дослідження з цього питання, і в цій статті я поділюсь з вами результатами мого дослідження.

Що таке низькокалорійна дієта ? низькокалорійна дієта або обмежувальна дієта або обмеження калорій - це тип дієти для схуднення, який передбачає зменшення споживання калорій зазвичай потрапляє всередину з надією на швидке схуднення, поліпшення здоров’я та затримку старіння.

Цей тип дієти дуже спокусливий, оскільки дуже часто обіцяє скинути до 5 кілограмів за тиждень і без ефекту йо-йо. Тож вам доведеться бути божевільним, щоб не спробувати, правильно ?

На жаль, це занадто добре, щоб бути правдою. Так, миттєво ви втратите свої зайві кілограми, але з часом ви ризикуєте повернути всі втрачені кілограми, додавши трохи зайвих.

Приклади низькокалорійних дієт

Офіційні рекомендації говорять нам про те, що в середньому жінка повинна споживати 2000 калорій на день, а чоловік - 2500 калорій на день, щоб підтримувати своє тіло нормально.

Золото кілька низькокалорійних дієт пропонують споживати від 600 до 1500 калорій на день.

Не так вже й погано з’їдати 1500 калорій на день протягом декількох тижнів. З іншого боку порадити комусь їсти від 600 до 800 калорій - це чисте божевілля. Досить розрізнити від 600 до 2500, щоб зрозуміти, чому.

Тож ви могли б подумати, що деякі дієти уникатимуть рекомендувати вживати 600 калорій на день, на жаль, це не так. Що це за дієти і який вплив вони можуть мати на наш організм та наше здоров’я з часом ?

1. Тононова дієта

Уявлений одним із лікарів лікарняного центру Тонон-ле-Бен, дієта Тонона - це дієта для схуднення, яка дозволяє скинути до 10 кілограмів за 2 тижні, або 5 кілограмів на тиждень.

Як це працює ? Дієта Тонона розбита на 2 фази: фаза 1, яка триває 14 днів з дуже низьким споживанням калорій, в середньому близько 600 калорій;

Потім стадія стабілізації, яка триває кілька тижнів, залежно від вашої мети щодо схуднення, при цьому споживання калорій коливається між 1200 калоріями для жінок та 1500 щоденних калорій для чоловіків.

2. WW Liberty або нові спостерігачі за вагою

Weight Watchers була заснована в США Жаном Нідечем в 1963 році і є однією з найбільш дієвих дієт у світі.

З чого він складається? Основним принципом є можливість їсти те, що вам подобається, робити фізичні навантаження, як хочете, і бачити речі по-іншому.

Очевидно, що для досягнення своєї мети щодо схуднення ви не повинні перевищувати певну кількість балів на день. Іншими словами, незважаючи на безліч продуктів з "0 балами", ви все одно повинні набирати бали. Однак, оскільки бали пов'язані з калоріями, вам доведеться якось рахувати калорії.

Коли ви хочете схуднути, в середньому ви повинні споживати 24 бали на день або 1200 калорій, що класифікує цю дієту до категорії низькокалорійних дієт.

3. Коен

Ще одним видом низькокалорійної дієти, популярною у Франції, є дієта Коена, створена доктором Коеном. Основне правило полягає в тому, щоб їсти невелику кількість того, що ви хочете.

Він розпадається на 3 фази:

Етап комфорту, коли рекомендується споживати 1400 калорій на день, щоб сподіватися втратити від 2 до 4 кілограмів на місяць.
Підсилювальна фаза, коли ті, хто дотримується її, можуть споживати від 600 до 900 калорій на день. Цей варіант слід робити кілька днів у місяці, коли ви хочете пришвидшити втрату ваги або коли ви досягнете плато.
І фаза консолідації, яка є своєрідною фазою стабілізації, оскільки дозволяє довго зберігати свою вагу. Максимальна кількість споживаних калорій - 1600 калорій на день.

4. Капустяний суп

Дієта з капустяного супу - це ще одна низькокалорійна дієта на 600 калорій на день, яка триває від 3 до 7 днів. Це, мабуть, одна з найбільш обмежувальних дієт у своєму класі.

Особливістю цієї дієти є вживання капустяного супу протягом 7 днів під час усіх прийомів їжі протягом дня: сніданок, обід та вечеря. Навіть якщо ви можете їсти фрукти протягом усього раціону і знову вводити м'ясо на 5-й день, це, тим не менш, є гіперобмежувальним.

Переваги та недоліки низькокалорійних дієт

Вищезазначені низькокалорійні дієти мають багато переваг, які ми не можемо ігнорувати, зокрема:

Швидке схуднення
Детальний план харчування
Групи підтримки для особистої зустрічі на зустрічах та мотивації один одного
Інтернет-форуми, щоб ви почувалися менш самотніми та допомагали вам, коли вам не вистачає мотивації

Враховуючи багато переваг вище, низькокалорійні дієти, перераховані вище, здаються ІДЕАЛЬНИМ рішенням, коли мова йде про схуднення. Але де ж тоді пастка?

Тут ми маємо докази того, що дотримання низькокалорійної дієти несе набагато більше ризиків, ніж ми вважаємо. Окрім того, що вони є голодними, дратівливими та пригніченими, ці дієти навіть не гарантують того, що наша втрата ваги буде стійкою. Навіщо тоді докладати стільки зусиль, позбавляти себе і ставити своє здоров'я на межі, щоб знову опинитися на початку ?

Пов’язані запитання

Як уникнути повернення втрачених кілограмів за допомогою низькокалорійної дієти? Незважаючи на те, що майже неможливо стабільно схуднути за допомогою низькокалорійної дієти, завжди можна відкласти термін, дотримуючись максимальної кількості калорій, яку слід вживати під час фази стабілізації, і завжди залишаючись мотивованим.

Який підхід застосувати, щоб швидко скинути зайві кілограми ? Виберіть підхід, який сприяє здоровому та збалансованому харчуванню, прийняттю нових звичок здорового харчування та заняттям спортом.

Ця стаття має вас більше, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.