Визначення емоційних кілограмів, механізм, профілактика - Оорек - Оорека
- Емоційні кілограми: що це ?
- Механізм емоційних кілограмів
- Поради щодо профілактики емоційних кілограмів
Радість, смуток, дискомфорт або навіть стрес можуть вплинути на наш раціон та вагу. У цьому випадку важливо виявити пов’язані емоції та попрацювати над собою, щоб їх подолати. Ознайомтеся з нашими порадами, щоб нарешті вдатися взяти чи втратити їх емоційні кілограми.
Емоційні кілограми: що це ?
- Вони могли бути придбані або втрачені внаслідок нещодавніх емоцій (розлуки, розлучення, втрати роботи, втрати роботи тощо) або старших, навіть у дитинстві (зловживання, агресія, психотравми тощо).
- Найчастіше вони спричинені негативними емоціями, такими як стрес, смуток чи дискомфорт. Але в деяких випадках позитивні емоції, такі як радість чи ейфорія, також можуть впливати на вагу.
Механізм емоційних кілограмів
Хоча причина емоційна, механізм набору або втрати ваги чітко не визначений. Вплив емоцій, про які йде мова, визначається як на гормональному рівні, так і на нейробіологічному рівні (через нейромедіатори мозку).
Таким чином, емоції діють як на:
- апетит, шляхом його збільшення або зменшення;
- тип з'їденої їжі, як правило, з апетитом до "втішних" продуктів, таких як жир і цукор;
- фізична активність, збільшення або зменшення її внаслідок втоми;
- накопичення жиру, яке особливо збільшується при хронічному стресі, але іноді зменшується при гострому стресі.
Отже, зіткнувшись зі складними емоціями, реакція буде або не мати можливості нічого проковтнути, або втішити себе їжею. Харчування може полегшити негативні емоції та створити відчуття благополуччя, особливо якщо такий вид звички був вироблений у дитинстві. Це не звичний і прогресуючий голод, а раптовий голод, який ми називаємо «психологічним», який відчувається в роті і не приносить ситості.
Емоційні кілограми не завжди добре досвідчені і викликають дискомфорт, відчуття провини та сорому.
Добре знати: Емоційні кілограми можуть приховати психологічний дистрес, постійну тривогу або депресію.
Поради щодо профілактики емоційних кілограмів
Попрацювати над собою необхідно, щоб змінити свою реакцію на емоції і втратити або повернути ці кілограми. У деяких випадках може знадобитися допомога психолога.
Щоб запобігти появі емоційних кілограмів або назавжди позбутися їх, ось кілька рекомендацій:
- Визначте емоції, які викликають бажання їсти солоне чи солодке.
- Навчіться розпізнавати фізичний голод із психологічного чи емоційного голоду.
- Знайдіть інші способи робити добро, крім їжі (спорт, прогулянки, читання, творча діяльність, розмова з другом ...).
- Попрацюйте над управлінням своїми емоціями та стресом (медитація, релаксаційна терапія, релаксація, йога, Ци Гун, пілатес, масаж, зв’язок серця тощо).
- Їжте збалансовано і досить, не позбавляючи.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
Занотовувати: Ведення журналу емоційних ситуацій, які викликають психологічний голод, може бути корисним. Йдеться про відзначення емоцій, з’їденої їжі та використовуваних стратегій, що дає можливість зробити крок назад і не потрапити назад у ті самі пастки.