Визначення плану навчання - етап визначення
Визначення навчання - план тренувань для м’яких гейнерів
Цей план тренінгу для софтгейнерів "навчання за визначенням" ідеально підходить для софтгейнера (повільний метаболічний тип).
Ви, мабуть, знаєте це з журналів та телебачення, залізні тіла визначені до дрібниць. Щоб привести своє тіло в таку крайню форму, потрібно багато часу і залізної волі. У нашому "Визначенні плану тренувань" ми намагаємось наблизитись до цілі певних м'язів.
Як побудований план навчання з визначення?
На початку ми коротко пояснюємо принципи навчання для визначення нашого плану тренувань. У масовій фазі ви зазвичай тренуєтеся з 6-12 повторень. Тепер добре вивести нарощені м’язи завдяки значно збільшеному споживанню калорій, давайте збільшимо кількість повторень на тренувальний набір до 20 а пізніше на 25 повторень.
Як метод навчання у нашому визначенні плану навчання ми обираємо один 4 розділити. Тож ми розподілимо тренування на 4 дні на тиждень і будемо працювати над окремими групами м’язів з 9-16 підходів. Навчання для визначення у такому високому діапазоні повторень на початку повинно здаватися незвично напруженим, але переваги очевидні.
Тренуючись у діапазоні високих показників ми сприяємо кровообігу та регенерації м’язів, це призводить до того, що в м’язі утворюються нові дрібні кровоносні судини. З часом стають помітними все нові і нові порізи м’язів, що додасть вам нового вигляду. Іншими позитивними ефектами цього тренування є загартовування проти вироблення молочної кислоти в м’язах, що під час тренування звертає увагу на «печіння» в м’язах.
Softgainer для тренувань з AB
Як слід годувати себе визначенням?
Важливою і, на жаль, часто нехтуваною частиною на етапі визначення, є харчування. План харчування для визначення тут відіграє головну роль, оскільки без правильного харчування не може виникнути жодне визначене тіло. Ваша дієта, безумовно, набагато зріліша, ніж у багатьох не спортсменів.
Тим не менше, ми викладаємо кілька основних принципів, яких ви обов'язково повинні дотримуватися:
- Досить висока кількість білка сприяє нарощуванню м’язів та підтримці м’язів (наприклад, м’яса, риби, яєць, молочних продуктів) *
- Повільно засвоювані вуглеводи (наприклад, вівсянка, рис, цільнозерновий хліб).
- Ненасичені жирні кислоти (наприклад, насіння льону, олії, горіхи, риба)
Слід звернути увагу на збалансоване та різноманітне харчування у зв’язку зі здоровим способом життя.
Щоб дізнатись більше про оптимальне харчування під час дієти, загляньте в одну з наших статей про харчування під час дієти.