Визначення релаксації, показання, різні техніки - Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Втома, перевтома та депресія загрожують майже кожному. І коли мозок більше не може підтримувати інтенсивну дієту, якій піддається, щоб уникнути таких розладів, як втома, тривога, безсоння або неконтрольоване збудження, необхідно терміново зробити перерву. Розслаблення може вам допомогти !

Розслаблення, яке дозволяє очистіть свою думку, штат де більше паразитична думка не порушує психіку здається ідеальним рішенням. Це відпустити.

Що таке релаксація ?

Вважати в індивідуальній або груповій практиці, розслаблення - це профілактичні або лікувальні терапевтичні засоби, доступні всім.

Всі різні методи, що існують, походять з Аутогенний тренінг, розроблений професором Дж. Х. Шульцем (натхненний хатха-йогою та самогіпнозом). Сеанс може тривати від 10 хвилин до години. Найкращий час просто буває вранці або ввечері, після 18:00.. Що стосується спортсменів, вони розслабляються безпосередньо перед заходом.

Яка мета релаксації ?

Людина, яка вирішить використовувати цю терапію, повинна знати, що вона спочатку проходить через психічна та м’язова деконцентрація, отримані вправами, спрямованими на усвідомити своє тіло та думки, щоб потім досягти перебудова особистості. Різні техніки, запропоновані спеціалістами, сприяють однаковому результату: зниження тонусу (напруження поперечно-посмугованих м’язів) завдяки правильній поставі та зменшення мимовільних м’язів (гладкі м’язи), щоб потім досягти зменшити або навіть усунути стрес.

Передумови для сеансу релаксації

Розслабитися можна майже де завгодно, поки вам комфортно, але певні умови сприяють успішному сеансу релаксації:

A тиха кімната, в напівтемрява;
A середня температура;
З вільний одяг, ні занадто жарко, ні занадто легко;
Сидячи (зручне крісло, шия добре підперта і руки спираються на підлокітники) або лежачи, голова трохи підперта і легким покривом на тілі;
У пацієнта є закриті повіки, він є нерухомий і концентрується на своїх відчуттях. Сеанс може розпочатися.

Протипоказання для релаксації

Однак є кілька протипоказань:

Предмет, стійкий до розслаблення вічно напруженою волею;
Суб'єкт занадто несвідомий і не може брати участь у вислуховуванні своїх почуттів і думок;
Важкі патології (шизофренія, важкі проблеми з серцем, параноїчний психоз).

Різні методи релаксації

Розслаблення є сфера психотерапевтів, кожен з них пропонує техніка відповідно до його кваліфікації. Ми також можемо використовувати радник з питань охорони здоров’я чия роль полягає в навчанні техніки розслаблення з метою запобігання або лікування хвороби. Ця спеціальність також є прерогатива лікарів, фізіотерапевтів або медсестер пройшовши для цього мету.

Практикуючий, знайомий з цими методами, веде пацієнта до зрозуміти глобально і здійснювати здібності до самовідновлення, механізми, які всі ми маємо природно.

Виступ

Якою б не була обрана дисципліна релаксації, їй передує a діалог. Спочатку приводять практикуючого дізнатися про руйнівні агенти, яким він піддається. Вони називаються та ранжуються за пріоритетом. Потім розглядаються домовленості або зміни, які слід вжити для нейтралізації цих шкідливих наслідків. Після цієї преамбули сеанс релаксації справді починається.

Дихання

Ви зосереджуєтеся на своєму диханні, вдихаючи та видихаючи повільно і глибоко, щоб ви надайте тілу заспокійливого ритму, який допоможе йому розслабитися (тривалість: 5 хвилин).

Думка

Не змінюючи положення, ми тренуємось скорочення, а потім розслаблення м’язів, переглянувши їх усі (від ніг до голови) і, розслабляючись, ми зосереджуємось на розслабленні м’яза, який ми відмовляємося від тяжіння. Ми допомагаємо один одному фразами на кшталт "мої ноги важкі, вони опускаються в землю, вони розпушені ...". Ми поступово стирає всяку напругу м’язів. Кров плавно циркулює, ми відчуваємо ейфоричне потепління. Тоді розум може зосередьтеся на розумі.

Візуалізація

Ми візуалізуємо синій, якщо це колір, який нам подобається. Паразитичні думки поступово зникнуть. Таким чином ми прибуваємо до психічний розрив. Ми замінили темні думки позитивні образи (особисте місце, де ми були щасливі, конкретне сприйняття проекту). Хоча вони унікальні для кожної людини, ці зображення завжди охоплюють проекція щасливого перетворення або успіху.