Визначення тіла Як працює нарощування м’язів та втрата жиру під час фізичних вправ
Нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир? Багато людей із зайвою вагою вважають, що більші фізичні вправи можуть допомогти їм втратити жир і наростити м’язи одночасно. Але це не працює так. М’язи та жирові відкладення живуть за рахунок калорій, що надходять в організм, і саме там потрібно досягти консенсусу.
Дієти для втрати жиру та нарощування м’язів?
Обидва не працюють разом. Звичайно, хороша дієта розщеплює жир, але в цілому вона також руйнує м’язи. Дієти також створюють однобічну дієту у більшості з них, тоді як спортсмен потребує здорового та збалансованого харчування.
Тож якщо ви хочете одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, вам слід повністю змінити свій раціон. Тут важливу роль відіграє баланс калорій. Співвідношення між споживанням калорій та споживанням калорій має бути правильним. Про це я вже писав кілька статей:
Якщо збалансоване споживання і споживання калорій, вага тіла також не зміниться. Занадто мало споживання калорій також призведе до втрати ваги, а збільшення споживання калорій призведе до збільшення ваги.
М’язи роблять втрату жиру
Чим більше м’язів, тим більше жиру розщеплюється. Це пов'язано з тим, що м'язові клітини спалюють вільні жирні кислоти. Для того, щоб мати можливість правильно розщеплювати жир, м’язову масу потрібно збільшити. Це можна зробити лише за допомогою сильних гирьових тренувань із гантелями. Для силових тренувань вдома на Quoka.de є недорога вагова лавка.
Нарощування м’язів відбувається лише тоді, коли організм отримує більше їжі, ніж йому потрібно для підтримки своєї ваги.
Тренування витривалості та ваги для тренування м’язів
Одним з найкращих видів спорту для хорошого обміну жирів є спорт на витривалість. Важливим аспектом є інтенсивність тренувань. Приблизно через 30 хвилин організм починає правильно забезпечувати енергією, спалюючи жир. Якщо спортсмен активізує свою витривалість або інтервальні тренування або тренування з обтяженням, він досягне негативного енергетичного балансу, тобто споживає більше калорій, ніж споживав.
Отже, щоб втратити жир і наростити м’язову масу, спортсмен повинен розділити свій раціон на етапи з більшою і меншою калорійністю.
Веселіться та успіху на тренуваннях!