Визначте стегно (здоров’я, фізичні вправи, харчування)
я хочу визначити своє стегно
в ідеалі чи просто як недосяжна модель для наслідування, Контрак або Коннор Мак Грегор
чи є у вас поради щодо харчування та кілька вправ для мене, як більше визначати стегна ?
Після дієти, коли я схуд на 20 кг, я інтенсивно нарощував м’язи протягом 1 місяця
Також під час дієти я займався тренуванням з нарощування м’язів
5 відповідей
Перш за все, я вітаю вас із втратою ваги на 20 кг. Знаючи, що ви можете успішно формувати своє тіло, у майбутньому буде простіше дотримуватися дієти та нарощувати м’язи. Впевненість у собі полегшує процеси психологічно і тим самим допомагає досягти мети.
Конор Мак Грегор і Контра К ні в якому разі не мають недосяжних тіл. За 2-3 роки тренувань чоловіки можуть легко їх досягти, якщо тренування та дієта правильні.
Згідно з дуже невеликим дослідженням, ви можете втратити трохи більше жиру в частинах тіла, якщо будете робити це під час дієти. Я б на це не покладався, але в гіршому випадку ви б просто тренувались трохи шлунку.
Ви знаєте, як схуднути, але просто щоб бути на безпеці: дефіцит калорій = худнути.
Також тренуйте бічні м’язи живота під час дієти, ви не можете більше впливати без хірургічного втручання або ін’єкцій, що відводять жир.
Ви маєте на увазі живіт або стегна?
Це хороший початок. Тож мати шість упаковок
м'язи повинні бути достатньо великими (вправи для живота з невеликою вагою - це чудово) або поєднання підйому стегна, суглобів та російських поворотів і
зменшення відсотка жиру в організмі (дієта або зміна дієти - я кето).
Останнє - це вакуум (виявіть, що разом із Френком Зейном)
Це все. бажаю вам успіху
PS: Якщо ви хочете гарячого тіла, не використовуйте McGregor як зразок для наслідування:)
Ви маєте на увазі бічні м’язи живота, ви не можете тренувати свої «стегна» 😂
у вас є якісь поради для мене? До тренінгу ?
Треба стати на п’єдестал і нахилитися вбік і підтягнутися м’язами живота, це важко пояснити
Але ти ще не бачиш м’язів. Здається, ти робиш щось не так.
Я навіть не знаю, що мається на увазі під визначенням стегна, але я надзвичайно досвідчений
Я просто не знаю, як це висловити
просто погляньте на стегно контрака або коннора мкгрегора
подібні запитання
Привіт, хлопці, якщо я наростив м’язи після фази наповнення, я згодом повернусь до дієти (-300) калорій, щоб визначити. Але що мені робити потім? Чи продовжую я тоді їсти, як на дієті, чи знову починаю їсти більше? ?
За 2 тижні я трохи змінив дієту, не сиджу на дієті. Але я поміняв свою щоденну колу на воду, ввечері вирізав вуглеводи, а ввечері їв філе курячої грудки. В обідній час це насправді нормально, тільки зараз я готую все з 7% вершків або пропускаю соус з голондезом, жирний фарш тощо і натомість з'їдаю багато овочів. Я все одно не люблю солодощі. О так, і я обійдуся без алкоголю. Я не товстий. Розмір одягу 34. Але у мене жирні стегна і маленький живіт. Я хотів би по-справжньому підтягнути його і правильно тренувати. На жаль, я не знаю, як цього досягти. На малюнку 1 мій живіт зараз прямий, а на малюнках згодом видно, як я хочу виглядати. Увечері я ставлю музику і танцюю протягом 40 хвилин, роблю 100 стрибків і 60 секунд настінного сидіння. Плюс присідання. Через 2 тижні я все ще не бачу успіху на стегнах, вони справді трохи жирні, я хочу підтягнути все за допомогою вправ. Але як ? Чи варто йти в спортзал чи що ти рекомендуєш? Будь ласка, без відповідей на кшталт: вам це взагалі не потрібно, я хотів би визначити свій шлунок і тому з нетерпінням чекаю конструктивних пропозицій . Заздалегідь дякую:)
Я нарощував м’язи вже 4 місяці
Звичайно, я перевищую калорії, і мені вдалося трохи накопичити
однак, трохи бекону зараз накопичилося навколо моєї талії
Але я не хочу сідати на дієту, тому я подумав, якщо більше зосереджуватись на бічних м’язах живота
чи є у вас якісь вправи, корисні для бічних м’язів живота ?
Гей, хлопці, мені 13, і, на жаль, я не знаю, як позбутися цього (дівочого) стегна. Якщо хтось може мені допомогти, напишіть, будь ласка, відповідь. (На жаль, дієта не допомагає) MfG Sunnyboy901
Гей, я зараз на дієта-ренегаті, тому я визначаю і не знаю, що їсти. Якось не можу знайти нічого, що б з’їв. Якщо їжа з низьким вмістом вуглеводів, то в ній занадто багато жиру, сподіваюся, ви мене розумієте і можете мені допомогти
Привіт мені 1,82 80 кг і мені 16 років. У мене нормально на ногах і руках, тому ні цибулі-порею, але і не жирної. Але у мене пристойний шлунок, і тому мої груди жирні. Тепер на моє запитання я повинен спершу сісти на дієту з дефіцитом 300-500 або перейти на надлишок калорій.
Пс: Я хочу схуднути в шлунку і визначити своє тіло.
Привіт мені 1,82 80 кг і мені 16 років. Я в ногах і на руках у мене нормально, тому цибулі-порея немає, але також не жирна. Але у мене пристойний шлунок, і тому мої груди жирні. Тепер до мого питання я повинен спершу сісти на дієту і мати дефіцит 300-500 або перейти на надлишок калорій.
Пс: Я хочу схуднути в шлунку і визначити своє тіло.
Гей, я хочу, щоб мої м’язи (особливо живіт) були чітко визначені! Проблема в тому, що як би я не тренувався, вони помітні лише трохи. Я думаю, це тому, що зверху є "жировий прошарок", але я нормальної ваги (1,70 зросту, жінка, 57-58 кг). Я харчуюся дуже багатим білком і інтенсивно тренуюсь, але все одно роблю достатню кількість перерв на регенерацію (загалом тренуйся 5 разів на тиждень, але лише 2-3 рази на тиждень, однакові м’язи на силових тренуваннях, плюс 1 година кардіо на тиждень). Я регулярно тренуюся півроку ... чому ти все ще не бачиш мої м’язи так сильно? Я харчуюсь здоровою їжею, їжу багато білка, регулярно тренуюсь інтенсивно, але не надто багато, я давно тренуюсь і маю нормальну вагу . чому ти нарешті не бачиш мої м’язи? Звичайно, я не хочу стати бодібілдером, я дівчина, я просто хочу красиві, чітко окреслені, видимі м’язи живота
Очевидно, визначення аутсайдера полягає в тому, що рука послідовника ведеться назовні, а не до центру з його точки зору. І навпаки. Тоді яким би був поп-ход без ведучої руки? Або обома руками? Або направляють на стегно тощо. Більше не можна визначити з цим?
Я хотів запитати тих, хто знає, чи це хороша ідея для мене протягом тижня з правильним харчуванням, також означає перебування в надлишку калорій, щоб харчуватися і одночасно з достатньою кількістю днів сну та відпочинку, щоб робити інтенсивні силові тренування для нарощування м’язів, а в другу Потім виконуйте дієту з низьким рівнем коропа з кардіотренуванням, щоб визначити і спалити жир.
Тоді я б просто робив це знову і знову, один тиждень один, а інший інший.
Це працює або просто не працює через фізичні особливості?
А потім все спочатку.
Але я не знаю, які вправи - поштовх, а які - потяг. Як довго я повинен тренуватися в ці дні? Ох, і я тренуюсь із власною вагою, отже, домашні тренування. Чи може хтось допомогти мені і сказати, які вправи призначені, і чи хороший цей план тренувань?
Я нарощував м’язи протягом 3 тижнів після дієти (-20кіло),
Я вже бачив результати, тому зараз це йде досить добре.
Я з’їдаю близько 500 калорій на день більше, ніж мені потрібно, щоб допомогти своєму тілу наростись.
але зараз я переборщив минулого тижня і споживав приблизно на 500 калорій більше щодня, загалом на 1000 більше, ніж мої фактичні потреби
але на жаль зараз я це завжди помічаю відразу, коли на мені накопичується жир (особливо навколо талії)
Тепер моє запитання: чи слід сідати на дієту, щоб позбутися жиру, чи їсти деякий час, щоб просто покрити свої потреби в калоріях? Або я повинен просто продовжувати нормально і приховувати жир м’язами?
Привіт, я розпочав цей тиждень із надлишком калорій, тому що у мене проблема з худим жиром і мені слід набирати масу. Поки що я харчувався досить збалансованою їжею і переважно лише натуральними продуктами. На жаль, я все ще важу 67 кг, іноді навіть 66,5 кг . Я М/17 і зріст 1,77 м. Чи варто їсти більше? Я з'їдаю близько 2000 ккал, тобто приблизно на 400 ккал вище моєї базової потреби, я не думаю, що мої витрати енергії вимагають такої кількості калорій. Потрібна порада!