Визнати голод, щоб схуднути
Харчові відчуття дозволяють нам сказати, що ми ситі або навпаки голодні. Звернення на це уваги вимагає певного навчання, яке добре починати в молодому віці.
Не голодний, ситий або важкий, ваш шлунок може визначити, коли він наповнився
"Ви дуже голодні чи помірно голодні?" », - запитує Амандіна свою дочку Лору. “Дуже голодний, я думаю! Дитина відповідає. Аманда запитує її: "Як давно ти відчуваєш булькання в животі? Що ти хочеш ? ". “Макарони з сиром! »Їжа, яку особливо цінують діти, що цілком поважно. Амандін готує страву з молюсків, яку ділиться зі своєю дочкою. Як навчити її зупинятися, коли вона сита, не їсти більше, ніж потрібно для досягнення ситості? Більшості дітей потрібна ваша допомога для навчання.
Щоб уникнути непотрібного прийому їжі, потрібно прислухатися до почуття голоду. Мета полягає в тому, щоб знати, як поважати ці відчуття, щоб бути, наскільки це можливо, у вашій "зоні комфорту", ні голодним, ні насиченим і важким.
Коли ми? Коли у нас повний шлунок? Або коли ви просто нагодовані, щоб перестати відчувати голод, перебуваючи в зоні комфорту? Між ними є значна різниця. Ідентифікація цього не обов'язково очевидна !
Домовляйтеся зі своїми дітьми про меню, вчіть їх розпізнавати почуття голоду
Щоб навчити цього дітей, необхідно ділитися з ними їжею. Потім ми можемо обговорити, що ми їмо. Ми дізнаємось, як не поспішати, час від часу відкладаючи столові прибори і звертаючи увагу на момент, коли апетит заспокоївся, коли ми можемо досягти ситості.
Щоб це посвячення було приємним, корисно готувати страви, принаймні привабливі для наймолодших. Ви можете домовитись про меню, не поступаючись будь-яким примхам. Якщо у кожного є особливі бажання, знайте, що не слід поспішати із задоволенням цих потреб. Регулювання їжі відбувається протягом двох тижнів. Тому можна почекати день-два, перш ніж насолоджуватися стейком, картоплею фрі або фруктовим пирогом. Тим більше, що страва, приготовлена з любов’ю, навіть якщо це не та їжа, про яку ми мріяли, завжди їдять із задоволенням.
Лора хоче щодня їсти макарони? З тактом Амандіна веде переговори. Вона погоджується приготувати трохи їжі на наступний день і пояснює: "Сьогодні ввечері черга вашого старшого брата, він хоче риби. Це дуже добре, ми всі його будемо їсти, вам сподобається. чи ні. А завтра милий, ми будемо їсти черепашки. "