Визнати та запобігти дефіциту вітаміну В12
Млявий, втомлений, у поганому настрої? Ці ознаки можуть свідчити про дефіцит вітаміну В12. До того ж: Найважливіші рекомендації щодо харчування щодо профілактики.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Хто страждає від гострого дефіциту вітаміну В12. часто нічого про це не знає. Це може мати серйозні наслідки для тіла та розуму.
Ми розкриваємо, чому вітамін В12 настільки важливий, як розпізнати потенційний дефіцит і що з цим робити.
Попередження: ознаки дефіциту можуть свідчити про недостатню кількість вітаміну В12. Тільки лікар може визначити, чи насправді це причина симптомів.
Чому вітамін В12 настільки важливий?
Вітамін В12 відноситься до групи вітамінів групи В. Вітаміни групи В - це комплекс із восьми вітамінів, які є важливими помічниками ферментів в енергетичному обміні організму.
Органам з великим споживанням енергії, таким як центральна нервова система, мозок, печінка та серце, потрібні ці важливі поживні речовини.
Вітамін В12 регулює вуглеводний, жировий і білковий обмін, допомагає клітинам ділитися і відповідає за утворення нової крові та клітин.
Які продукти містять вітамін В12?
Як і більшість поживних речовин, важливий вітамінний комплекс повинен надходити через їжу. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця та молоко, щоб задовольнити ваші потреби у вітаміні B 12.
На жаль, рослинна їжа не містить вітаміну В12. З цієї причини вегетаріанці та вегани страждають від симптомів дефіциту особливо часто.
Лікування хімічними добавками до їжі часто буває безрезультатним, оскільки кишечник не може засвоювати синтетичні вітамінні комплекси або може всмоктувати їх лише в дуже малих кількостях.
Скільки вітаміну В 12 слід приймати?
Оцінки DGE для достатнього споживання вітаміну B12 залежать від віку. Обмеження становить 0,5 мкг на день для немовлят у віці від 0 до 4 місяців і збільшується до 4,0 мкг на день для підлітків у віці від 15 до 19 років.
У дорослих оціночне значення становить 4,0 мкг на добу. Вагітні та жінки, які годують груддю, мають підвищену потребу; оціночне значення достатнього споживання вітаміну В12 для вагітних становить 4,5 мкг на день, а для жінок, які годують груддю - 5,5 мкг на день.
Які ознаки дефіциту?
- Порушення енергетичного обміну: Постійна втома, м’язова слабкість, труднощі з концентрацією уваги
- Пошкодження нервів: Біль, оніміння, поколювання, параліч, порушення координації, порушення пам’яті
- Анемія: Неефективність, імунна недостатність
- Порушення травлення: Запор, діарея
Звичайно, існує багато можливих причин цих симптомів. Щоб з’ясувати, чи справді гострий дефіцит вітаміну В12 відповідає за симптоми, слід зробити аналіз сечі на ММА у лікаря або скористатися самотестом вдома.
Потім лікар порекомендує відповідну терапію, якщо симптоми дійсно можуть бути пов’язані з недостатнім вмістом вітаміну В12.
Як можна запобігти дефіциту?
Перш за все, слід харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням. Меню регулярно включає такі продукти, як буряк, курячі яйця, паростки квасолі, морепродукти, м'ясо, субпродукти, риба та молочні продукти. Вегетаріанці та вегани повинні використовувати природний біологічний вітамінний комплекс.
Тут найкраще підходить продукт у рідкій формі, оскільки він може краще засвоюватися шлунком і стінками кишечника.
Увага: Зокрема, вагітним слід стежити за балансом вітаміну В12, оскільки цей вітамін особливо важливий для розвитку плоду. Дефіцит може призвести до тривалої шкоди розвитку майбутньої дитини.
Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті наведена лише для загальних вказівок. Для з’ясування проблеми зі здоров’ям рекомендуємо відвідати кваліфікованого та визнаного лікаря.