В’яла і в’яла фігура (Форум для схуднення
Мрія
хуліган
Мрія
хуліган
Мрія
Гість14673
huhuuh таким чином я був майже у тій же ситуації.
На початку грудня я мала 65 кілограмів/30% жирної тіткиіл
Мій тренер сказав, що це, безумовно, занадто багато. Потім я почав дуже важко займатися спортом у студії (2-3-4 рази на тиждень. Нарощування м’язів та витривалість за спеціальними планами) і зараз я на рівні 23,4%/60-61 кг
На початку це відбувається дуже швидко - так що через 6 тижнів я вже був на рівні 26%. Зараз я борюся за кожні 0,1%, бо вже не так багато можливо.
Тож я не вважаю це настільки простим - і 20% - це відверта мета. Думаю, коли ти, як жінка, досягла приблизно 21-22% жиру, ти можеш пишатися.
На жаль, це дійсно займає деякий час - я справді повністю змінив свій раціон і багато займався спортом, і ви бачите, що я "лише" на рівні 23,4%. Але подорож - це мета.
Я просто думаю, що схуднення нічого не приносить - варто справді спробувати спорт, який є найздоровішим і найдовшим. Звичайно, я міг би зголоддіти собі ці кілограми протягом 2-3 тижнів - але який сенс, якщо після цього у вас буде 10 кілограмів.
Бажаю тобі багато успіхів. не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо вам потрібні поради. Привіт липень
Мрія
носок
Ммм, хитке і "нарощування м’язів триває вічно".
Вчора я вперше за рік повернувся в студію (для мене: Couchpotato, "Спорт - це вбивство, наркоман нездорової їжі), 2 1/2 години надмірної витривалості та багато силових тренувань для ніг і низу.
Оскільки я колись займався художньою гімнастикою на рівні продуктивності (зараз 7 років тому), все ще є багато м’язів, досить смішно, особливо на ногах і животі - і просто відреагувавши вчора, для мене сьогодні все виглядає дещо жорсткішим, зробив фотографії вчора і сьогодні xD
Стегна значно натягнуті завдяки надутим м’язам,
на верхній частині живота (не під пупком * зітхання *) ви навіть можете побачити початок мого шість-пакет = D
Ерго - якщо у вас вже є відносно велика кількість, але нетренованих м’язів, тож ви не маєте наміру набирати м’язи, а лише реактивувати їх, це може статися дуже швидко.
Тому будь-хто, хто раніше багато займався спортом і завжди дратувався з приводу цього: «м’язів вистачає, їх просто не видно», слід якомога швидше інвестувати 15 €/місяць у McFit або подібний.
Це, мабуть, не у випадку з Tagtraum, але хотів мінімально виправити посаду rakauke
PiNkPuMa
ragamuffin
Я зменшив відсоток жиру в організмі на 1,2% протягом 6 тижнів завдяки регулярній скандинавській ходьбі та більш здоровій дієті. Тим не менше, я все ще маю дуже високий відсоток жиру в тілі, який навіть перевищує ваш, хоча це не так помітно з моїм розміром (1,82), але мені все ще достатньо полірування та бекону .
Зараз я не знаю, чи можна і як розрахувати відсоток жиру, але такі ваги вже доступні за 15 євро, і це допомагає мені дуже регулярно перевіряти ЩО я насправді втратив.
хуліган
звичайно, можна з вимірювальною стрічкою. не є точним до точного відсотка, але не є і такими вагами жиру в організмі.
PiNkPuMa
Гість14673
бажаю вам багато успіху у вашій дії - думайте, ви можете це зробити.
Спорту 2-3 рази на тиждень має бути достатньо - ви це будете поступово помічати.
PiNkPuMa
Ну, у мене тут також є питання.: a108:
Які вправи ви могли б мені порадити, щоб трохи тонізувати моє тіло? Вони не повинні забирати багато часу, оскільки у мене є лише 30-60 хвилин на день для тренувань!
Я студент, але досі не маю ні часу, ні грошей на фітнес-центр.
Вправи повинні тривати близько 5 тижнів, а іноді і бути дещо різноманітними, тому що я, наприклад, знаходжу присідання 022: з часом сумарна тривалість, і тоді я взагалі не маю бажання пройти через це, а потім можу ляпати себе
Штирійські дівчата
Я можу порекомендувати йогу для підтяжки тіла. Я відвідував курс деякий час, на жаль, я більше не можу туди поїхати. але в будь-якому випадку я зміг побачити чіткі зміни через відносно короткий час.
Єдина проблема полягає в тому, що постава дуже важлива, і ви найкраще її вивчаєте з тренером - можливо, у вас є можливість відвідати десь поруч вступний курс, який зазвичай не такий дорогий ( бути доступним для студентів), і якщо ви можете виконати кілька основних вправ, ви зможете на деякий час подолати з ними круги, не нудячись (наприклад, привітання сонця складається з декількох різних вправ).
Як альтернатива курсу, є також багато книг з йоги, в яких описані асани, але я сам не маю з ними досвіду. однак мій друг вивчив йогу з книги x років тому. на жаль, я не знаю, як саме називається книга, але наш тренер з йоги також це знав і сказав, що вона справді дуже підходить для самостійного вивчення. якщо цікавить, я можу поглянути, як це називається.
приємна річ йоги полягає в тому, що вона приводить тіло і душу в рівновагу і що ви робите щось хороше для себе цілісно.
хм я думаю, що сьогодні після роботи я виконаю ще кілька вправ.
Мрія
Штирійські дівчата
Мрія
Штирійські дівчата
так, це звучить важко як "сила". З нашим курсом було не так, наш тренер дозволив нам відпочити на початку кожної години на початку кожної години і сказав: "ми усвідомлюємо, що не хочемо тут займатись змагальними видами спорту, ми зараз займаємо 90 хвилин часу лише для себе. Неважливо, чи робимо ми вправи на 100% ідеально, ми робимо їх з усвідомленням того, що хочемо зробити щось добре для свого тіла та душі "- так скоріше" ooohhhhm "-щіене, хіхі
ти вже знайшов тренажерний зал? чи була репетиційна підготовка чимось розумним? Я завжди борюся, чи варто мені все-таки реєструватися у фітнес-студії, але я завжди боюся, що потім піду 3 рази, а потім більше ніколи. Я також боюся цього тесту, який робиться на початку. Я маю жах, що переді мною стоїть якась ідеально навчена, надзвичайно симпатична жінка, яка потім розповідає мені, наскільки поганий мій стан і наскільки жахливо високий відсоток жиру в організмі тощо. ходити
пишний
Я можу лише порадити всім їсти достатньо білка. В іншому випадку ви можете схуднути і зайнятися спортом, і при цьому не налагоджувати напружені м’язи.
Основне правило: 0,8 - 1,2 грама білка на кг маси тіла на день.