Вкладайся в голову Ці трюки тримають мозок на м’ячі
Оновлено: 01/07/19 - 00:03
Бесіди та спільні заходи - найкращий спосіб тренувати мозок. Ось чому хороше соціальне середовище особливо важливо для того, щоб залишатися розумово активними.
Ідея стати хиткою, дезорієнтованою або навіть деменційною в старості страшна для більшості людей. Якщо ви хочете якомога довше залишатися активним у своїй голові, ви можете щось зробити самі. Сім порад щодо розумової форми.
Штутгарт (dpa/tmn) - Головне, залишатися у формі в голові - цього хочуть багато людей, коли старіють. Однак так чи інакше розумова діяльність з роками знижується. Однак хороша новина полягає в тому, що кожен може впливати на те, як швидко прогресує цей процес.
"Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш", - каже тренер з мозку Урсула Ленц з Федеральної асоціації організацій пенсіонерів. Ви можете сприймати це буквально. Бо якщо ви не будете використовувати свої вміння, то з часом втратите їх. Вони якось іржавіють. Але це застосовується і навпаки: ті, хто залишається на м'ячі - тобто розумово активний - можуть закріпити зв'язок між нервовими клітинами і пізнати нові речі до старості.
"Заняття спортом є, мабуть, вирішальним фактором способу життя у профілактиці деменції", - говорить штутгартський діабетолог і геріатр Андрій Цейфанг з Німецького товариства геріатрії. Він наголошує: "Це не залежить від великої кількості видів спорту". Мається на увазі більша фізична активність: прогулянка, підйом по сходах, їзда на велосипеді. А Ленц рекомендує “ходити мозку” - тобто поєднувати в собі рух і тренування пам’яті.
Дієта надзвичайно важлива для здорового розуму: "До 30 відсотків калорій, що вживаються, надходить у роботу мозку", - говорить Крістін Айхлер, головний лікар Євангельського центру геріатричної медицини в Потсдамі. Ось чому збалансоване харчування важливо. Особливо рекомендується середземноморська їжа. Це означає, серед іншого, багато корисної олії з мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами, свіжих овочів та риби.
Це можна зробити, наприклад, під час пробіжки мозку - або навчання розумової активації (МАТ). "Наприклад, навчена короткочасна обробка інформації - це навичка, яка потрібна у повсякденному житті, наприклад, у автоматі для продажу квитків", - пояснює Zeyfang.
Кожен повинен стежити, щоб його життя не ставало надто одноманітним, радить Ленц. Тому що: «Те саме назавжди негативно впливає на наш мозок». Це можна перевернути за допомогою декількох хитрощів: піти іншим маршрутом до трамвайної зупинки, правші можуть час від часу писати список покупок ліворуч або що завгодно, лівші чистіть зуби правою рукою - коротше: вам слід частіше користуватися недомінантною рукою.
- Лікуйтеся від діабету
Так званий діабет та деменція пов’язані між собою, пояснює Zeyfang. На думку експерта, як хронічно високий рівень цукру в крові, наприклад, при нелікованому або погано контрольованому діабеті 2 типу, а також множинна важка гіпоглікемія, така як це може статися при занадто суворому діабеті 2 типу, збільшує ризик деменції пізніше.
Мозок найбільш активний, коли розмовляє з іншими людьми. "Ви повинні слухати і реагувати - це вимагає від мозку багато чого", - каже Ейхлер. Тому важливим є соціальне середовище. Головне - бути відкритим для вивчення чогось нового в будь-якому віці. Тому що це тримає вас як розумово, так і фізично активними.