Влаштування в літньому віці за допомогою цих вправ - СБ
Розтяжка, розтяжка, зміцнення - гімнастика для людей похилого віку - це саме те, що потрібно обережно підтримувати у формі. Це сприяє взаємодії м’язових груп і підтримує суглоби еластичними. Тут ви можете дізнатися, на що вам слід звернути увагу і які вправи підходять.
Кожен раз і скрізь
Найголовніше в гімнастиці для людей похилого віку - регулярність. Для початківців існують навчальні блоки по 15-30 хвилин, які слід повторювати два-три рази на тиждень. Не має значення, чи будете ви вільним від встановленого часу протягом тижня чи ні. Ви можете робити гімнастику де завгодно і в будь-який час. Тренувальний одяг розпакований, килимок розгорнутий, і ви йдете. Зараз немає виправдань! Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в групі, дізнайтеся про пропозиції для людей похилого віку у вашому місті.
На що слід стежити?
В основному, гімнастика є хорошим видом спорту в літньому віці і не небезпечна. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено і ще не займалися жодним видом спорту, вам слід проконсультуватися з лікарем і поговорити з ним про вправи. Але активним людям також бажано проводити перевірку власного організму раз на два роки.
Ви тільки починаєте, не перестарайтеся. Групи м’язів, якими тривалий час нехтували, більш схильні до травм. Під час вправ дозволяється трохи тягнути. Однак якщо біль закрадається, краще залишити цю вправу.
Гімнастика для людей похилого віку: фізичні вправи
З голови до п’ят існує безліч вправ, які зроблять вас більш еластичними - особливо популярним є бічний згин, який ви можете використовувати для розминки. Встаньте, розставивши ноги, зігніть руки і максимально потягніться в бік. Ваші ноги і стегна залишаються прямими і не рухаються разом з вами.
Якщо у вас напруга або скутість на шиї, повільно обводьте плечі вперед-назад. Повторіть кожну сторону приблизно вісім разів. Для попереку зробіть котячий горб. Встаньте на ширині стегон і підтримуйте себе прямо випрямившись на колінах трохи зігнутими. Тепер зробіть горб, а потім плавно перейдіть у трохи порожнисту спинку. За допомогою цієї гімнастики для людей похилого віку ви можете запобігти болю та насолодитися старості.
У вас є проблеми зі стоянням? Ви можете дізнатись, як підтримувати фізичну форму з сидячою гімнастикою для людей похилого віку, у посібнику SAT.1.