Властивості цього мікроелемента
Селен, відомий як мікроелемент, необхідний для нормального функціонування організму, виявляється справжнім антиоксидантом і має багато корисних дій для здоров'я. То для чого використовується селен і які продукти багаті на селен? Знайдіть суттєве щодо цього мікроелемента, а також цінні поради щодо охорони здоров’я.
Для чого використовується селен ?
Селен працює з вітаміном Е для усунення вільних радикалів, причетних до процесів старіння, атеросклероз або генезис раку, як, наприклад, легені, товста кишка або простата.
Ми йому позичаємо сприятлива дія на серцево-судинні патології, астма, розлади щитовидної залози катаракта, неприємності Росії настрій, як депресія.
Селен також бере участь у протимікробних процесах імунного захисту та проти пухлин, так добре як біохімічні реакції, що ведуть до згортання.
Надлишок і нестача селену
Щоденна потреба в селені становить від 50 до 70 мікрограмів. Класична та різноманітна дієта значною мірою покриває рекомендовані щоденні потреби. Тому дефіцит селену залишається рідкісним і виняткові, однак, деякі кишкові захворювання, що зменшують всмоктування селену може спричинити нестачу селену, в результаті чого зниження імунного захисту, а також високий ризик раку.
паралельно, занадто багато селену може завдати шкоди організму, призводить до передчасного старіння, а також підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Занадто багато селену може спричинити різні симптоми, такі як нудота, діарея, випадання волосся, ламкість нігтів, а також втома. Ось чому добавки селену не рекомендується, за винятком особливих випадків, особливо коли надмірна доза швидко досягається.
Продукти, багаті селеном
Звичайно, людський організм не виробляє селен. Тому його слід забезпечувати у достатній кількості через дієту. Продукти з високим вмістом селену - це ті продукти, які також містять багато білка. Тому ми знаходимо м’ясо, рибу, устриці, ракоподібних та молюсків ... Органічне м’ясо, таке як печінка та нирки, також містить велику кількість селену.
Крупи, і овочі містять більш-менш значну кількість селену. Бразильські горіхи відомі високим вмістом селену, достатньо лише одного горіха, щоб покрити щоденні потреби. Це сильно залежить від багатства ґрунту на селен. Lземля має низький вміст селену у Фінляндії, Китаї та Новій Зеландії, а також висока в Японії, Канаді та США. Франція знаходиться на середньому рівні.
Поради щодо здоров’я
Класичної та різноманітної дієти досить, щоб покрити щоденні потреби в селені.
Це досягається традиційним харчуванням, прислухаючись до потреб вашого тіла, поважаючи ваші бажання їжі, голод і ситість.
Точно так, програма Linecoaching ідеальна ! Щодня експертні тренери надають багато порад, надання всебічної підтримки, і допомагає вам схуднути стабільно, утримання задоволення від їжі.