Влітку, як с; акліматизуватися на спеку для змагань Спортивна дієта
Літня спека вже тут. Як бути далі ідеально акліматизований в жарку погоду під час змагань? Катарські дослідники дають нам свої поради.
Вплив тепла на продуктивність
Спека і продуктивність не поєднуються. Високі температури викликають високі напруги фізіологічний на тілі і зокрема на функція серця. Дійсно, заняття спортом під час спеки призводить до різке підвищення температури тіла а отже, сильне потовиділення і посилення частота серцевих скорочень. Ці порушення мають негативні наслідки для роботи, зокрема для види витривалості. Однак навчити своє тіло цілком можливо краще переносить спеку і тим самим обмежити негативний вплив температури за робочими характеристиками.
Спека і потовиділення
Як адаптуватися до спекотної погоди в змаганнях ?
Кажуть нам дослідники, які спеціалізуються на терморегуляції в Катарі їх рекомендації навчити наше тіло пристосуватися до спеки.
Щоб досягти цього, досить просто:
- Сплануйте частину тренувань у жаркому середовищі, подібному до змагань
- Зокрема, тренуйтеся принаймні на 1 годину при високій температурі
- Надайте a період акліматизації принаймні 2 тижні для досягнення найкращих результатів
Якщо ви хочете виступати в жаркому середовищі, важливо дотримуватися цих порад фахівців!
Вплив теплової акліматизації на організм
Як тільки ваше тіло акліматизується, ви зможете виміряти ефекти.
Акліматизація відображається, зокрема, на:
- підвищене потовиділення
- збільшення обсягу плазми
- кращий баланс гідро-електролітного балансу
Ці наслідки можуть тривати 2-4 тижні на думку осіб. У цей період повторна акліматизація дозволяє терпіти наслідки трохи довше і легше.
Завдяки цій акліматизації ви повинні бути ефективнішими та краще переносити спеку під час наступних змагань.
Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, et al. Br J Sports Med Опубліковано в Інтернеті Перше: 06/2015