Внутрішнє неспокій і стрес медичні працівники дають поради, як знайти вихід - FOCUS Online
Внутрішні заворушення
Усередині майже всі неспокійні. Однак, якщо режим внутрішньої тривоги виходить з-під контролю, а постраждалі більше не можуть заспокоїтися, за ним також можуть стояти хвороби. На які симптоми слід стерегтись і як можна уникнути кола думок.
Ви постійно перебуваєте в режимі будильника, не можете нормально заснути, потрапили в карусель турбот і стресів і вам важко відпочити навіть годину? Тоді ви почуваєтесь як багато людей - адже принаймні нерідко нервозність і внутрішній неспокій не рідкість.
Часто за цим криються нешкідливі причини: тиск на виконання через майбутній іспит, велике навантаження на роботі або стрес у стосунках та дозвілля - це лише кілька прикладів.
Типові симптоми тривоги
Коли спостерігається внутрішній неспокій, вегетативна нервова система в організмі надмірно активізується. Типовими симптомами є:
- порушення сну
- підвищене потовиділення
- посилене серцебиття
- Труднощі з концентрацією уваги
- Кола думок
- Тремтіти
Однак, за словами Ульріха Водерхольцера, медичного директора та головного лікаря клініки Шен у Розенеці, ознаки можуть бути дуже різними. Напруга може також виражатися в напрузі м’язів, проблемах з диханням або шлунково-кишковим трактом. Типові також тісні почуття, такі як тиск у грудях.
Внутрішнє неспокій може свідчити про депресію, тривожний розлад або СДУГ
Внутрішня нервозність сама по собі не є хворобою - однак, якщо вона зберігається протягом тривалого періоду часу і рівень страждань високий, це може бути симптомом різних психічних захворювань, як підтверджує Водерхольцер. На думку спеціаліста з психіатрії та психотерапії, чи є це ознакою психічного захворювання, також залежить від тяжкості нервозності. "Відбувається плавний перехід".
Той, хто відчуває постійний неспокій, кому важко відпочити і хто більше не може позбутися вимог повсякденного життя та численних стресів, може зупинити режим внутрішньої сигналізації.
Наприклад, сильна тривога часто поєднується з депресією, але це може також свідчити про тривожні розлади або СДУГ у дорослих. Що є причиною, а що наслідком, незрозуміло. "Одне веде до іншого, і виникає замкнене коло", - говорить Водерхольцер.
На додаток до тиску та стресу, спадкова депресія, наприклад, може також викликати стійкий режим тривоги. Крім того, внутрішній неспокій може також свідчити про фізичні захворювання, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою.
Три поради щодо вимкнення режиму внутрішньої сигналізації
За словами Водерхольцера, чи потрібно людям із внутрішнім неспокоєм звертатися до лікаря, залежить від того, наскільки вони відчувають, що вони зазнають впливу, і наскільки високий рівень страждань.
"Якщо режим внутрішньої тривоги суттєво впливає на школу чи професійну діяльність або якщо це напружує партнерство, потерпілі в будь-якому випадку повинні звернутися за медичною допомогою", - рекомендує головний лікар.
Якщо ви спочатку хочете самостійно вимкнути неспокій - або після медичного огляду - вам слід взяти близько до серця три поради:
- Отримайте правильний Баланс між професійним та приватним життям. Щодня переконайтеся, що у вас є рівновага і достатньо перерв для відпочинку.
- Використовуйте Техніка релаксації, наприклад, аутогенні тренування, Ци Гун, йога або прогресивне розслаблення м’язів. На думку Водерхольцера, тренінг уважності, такий як зниження стресу на основі уважності (MBSR), також може бути особливо корисним.
- Більшість людей не займаються спортом регулярно і часто занадто мало Спорт. Але "Рух завжди допомагає при проблемах психічного здоров'я", - каже Водерхольцер. Тому лікар радить: Робіть фізичні вправи. Три рази на тиждень ви повинні бути активними принаймні 30 хвилин або шість разів 15 хвилин - більше, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.