Внутрішнє неспокій, коли негативні думки нудять вас
Дослідження показують, як перевантаження, страхи та негативні думки змушують вас довго хворіти. Але кожен може щось зробити щодо внутрішніх хвилювань.
Негативні думки навантажують психіку
Будь вдома чи на роботі: все більше людей все частіше страждають від стресів щоденного життя. Наростаючі гори завдань, турботи про дітей, фінансові труднощі та подібні негативні думки ускладнюють нам заспокоєння ввечері.
І це небезпечно: постійне роздумування напружує не тільки психіку, але й тіло. Дослідження показують: до двох третин усіх хвороб спричинені психічними проблемами. Можливі наслідки - безсоння, запаморочення або збільшення ваги. Крім того, існує ризик довгострокових пошкоджень, таких як хронічний біль (голова, живіт або спина) або інфаркт; ризик діабету та пухлинних захворювань також зростає побічно.
Але чому занадто багато негативних думок нудить вас? Розум і тіло спілкуються між собою за допомогою мозку. Він підхоплює кожен настрій і перетворює його в сигнали тіла. У разі емоційного стресу все частіше виділяються гормони адреналін та кортизол. Це дає нам більше сил на короткий час, але в довгостроковій перспективі створює навантаження на органи та імунну систему. Наша захисна сила слабшає, м’язи напружуються, і ми хворіємо.
Як створити позитивні почуття
Так важливіше рано уникати негативних думок. І кожен може щось для цього зробити. На думку дослідників мозку, існує центр позитивних думок і почуттів, який ви можете навчити. Вже через кілька днів тренувань ця область зростає, а моменти щастя стають частішими та сильнішими. Прокинувшись, займайте три хвилини щодня і думайте лише про події, яких ви з нетерпінням чекаєте, наприклад: Б. спільна вечеря або приємний фільм. Ви можете посилити тренувальний ефект, написавши ввечері в книзі три речі, які були приємними протягом дня, дивовижними або кращими, ніж очікувалося. Не менш важливо зменшити стрес. Це допомагає розставити пріоритети. Б. Запишіть це у списку справ. Таким чином ми не заглиблюємось, а обробляємо одне завдання за іншим. Важливо: Зверніть увагу на перерви (в ідеалі - п’ять хвилин на годину).
Їзда на велосипеді та прогулянки очищають голову
Найпростіший рецепт проти негативних думок - це фізичні вправи. Найкращий час - 30 хвилин на день - в ідеалі на велосипеді. Дослідження показали, що ми можемо зняти стрес через кілька хвилин плавними плавними рухами.
Хто не любить їздити на велосипеді, може відпочити в лісі. Крім того, корейські дослідники виявили, що прогулянки лісом позитивно впливають на частоту серцевих скорочень і що артеріальний тиск помітно знижується.
Але що, якщо нічого з цього не допомагає? Якщо ви були обтяжені роками, тому що ви Б. піклується про родича чи турбується про свою роботу? Тут лікар може призначити ліки (антидепресанти). Вони вирішують страхи, покращують настрій та забезпечують відновлення метаболізму в мозку, який місяці та роки горя викинули із суглоба.
Квітки лаванди допомагають м’яко та ефективно при внутрішньому неспокої
Ті, хто вважає за краще м’яко заспокоїти негативні думки, також можуть спробувати засоби на рослинній основі. Інгредієнти квітів лаванди особливо ефективні. Дослідження підтверджують їх ефективність (тест-продукт: Lasea). Через кілька днів пацієнти, які бояться, почуваються більш врівноваженими і можуть краще спати вночі.
У довгостроковій перспективі поведінкова терапія може допомогти. Разом із психологом аналізуються негативні думки та порушуються структури. Таким чином, постраждалі вчаться краще справлятися зі стресом та переживаннями (виплати за медичне страхування). Експерти рекомендують вивчати такі методи розслаблення, як аутогенні тренування та прогресивне розслаблення м’язів на додаток до терапії. Це простіше на курсах. Багато медичних страхових компаній платять субсидію.