ВНУТРІШНЄ РОЗШИРЕННЯ НОГІВ проти
Обидві вправи працюють на квадрицепс, але що є кращим для орієнтування на wideus medialis?
РОЗШИРЕННЯ НОГ (ВНУТРІШНІ ПОРАДИ)
Хоча багато людей з функціональним мисленням, які тренуються, беруть розгинання ніг над ногами, для культуриста, який прагне збільшити розмір і силу квадрицепсів, розширення є безцінним інструментом. Найкращі бодібілдери знають, що під час тренування ви можете використовувати розширення різними способами. Популярним та ефективним способом його використання є попередній видих чотириголового м’яза перед переходом до складних (багатосуглобових) вправ, таких як коліна або прес для ніг. Заздалегідь виснаживши квадрицепс, переходячи до більш важких вправ, ви можете повністю виснажити всі інші частини тіла, які беруть участь одночасно. Якщо вам не подобається метод виснаження заздалегідь, розгинання ніг може послужити чудовим способом затоплення квадрицепсів в кінці важких тренувань. Накачування, яку пропонує розширення, ще більше допоможе зростанню кількома важливими способами. Тимчасове розширення м’язів відкриває шлях для довгострокового зростання, тоді як збільшений потік води та крові допомагає забезпечити поживні речовини, необхідні для відновлення та регенерації.
РОЗШИРЕННЯ НОГ (ЗОВНІШНІ ПОРАДИ)
Як останній ізоляційний рух, мало вправ дозволяють застосовувати такі зусилля, зосереджені на певній частині тіла, як розгинання ноги. Більшість розгинань ніг мають механізми регулювання як для ніг, так і для спини. Поширеною помилкою багатьох людей є підняття опори гомілки занадто високо на ногу. Роблячи це, ви втрачаєте концентрацію, яку дозволяє пристрій. Найкраще положення для підставки - якомога нижче, дозволяючи згинати та випрямляти вільну ногу. Повністю відрегулюйте опору до основи гомілки та верхньої частини щиколотки. Це забезпечить вашим квадрицепсам максимальну увагу та тиск. Спинка не повинна бути занадто далеко вперед або занадто далеко назад. Якщо ви стоїте вертикально, ваша область попереку повинна підтримуватися опорою.
ПЕРЕВАГА: Розгинання ніг (підказки назовні)
Повна ізоляція будь-якого м’яза в межах м’язової групи неможлива, але незначні зміни положення можуть змінити цільову область або область, на якій робиться акцент з однієї частини м’яза в іншу. У цьому випадку, спрямовуючи ваші кінчики назовні, більше звертайте свою увагу на серединний м’яз простору. Лише натискання на стопи робить більший акцент на медіану простору, ніж зовнішній варіант розгинання стопи. Хоча всі ми хочемо покращити м’язи просторового простору, для збалансованого розвитку чотириголового м’яза переконайтеся, що ви змінюєте положення пальців ніг безпосередньо вгору всередину/зовні. Насправді орієнтація пальців ніг краще орієнтована на vastus lateralis (зовнішня область квадрицепса). Не слід повертати пальці ніг настільки всередину або назовні, щоб ви відчували дискомфорт у колінах або щиколотках, але для переміщення цілі досить невеликого повороту в будь-яку сторону.