Внутрішньом’язова координація - визначення фітнес-тренінгу з лексики в SAFS & BETA
Умови для I
Внутрішньом’язова координація
Підвищення активаційної здатності м’язових волокон з основною метою збільшення добровільно доступного силового потенціалу (тренування активації = тренування внутрішньом’язової координації).
1. Що таке внутрішньом’язова координація?
Внутрішньом’язова координація описує взаємодію нервової системи та м’язів на кінцевій пластині мотора в межах певної послідовності рухів.
Нейрони, які мають невелике клітинне тіло, активуються спочатку.
Міжм’язова координація, навпаки, описує гармонійну взаємодію різних м’язів для створення конкретного руху.
При внутрішньом’язовій координації враховується також взаємодія окремих м’язових волокон всередині м’яза.
2. Внутрішньом’язова координація: передумови
Що таке хороша внутрішньом’язова координація? Внутрішньом’язова координація залежить від того, скільки м’язових волокон у м’язі адресовано під час руху.
Чим більше м’язових волокон реагує на рух, тим краща внутрішньом’язова координація.
Внутрішньом’язову координацію найкраще тренувати швидкими та вибуховими рухами.
3. Тренування внутрішньом’язової координації
Внутрішньом’язову координацію можна спеціально навчити. Це тренування відоме як тренування внутрішньом’язової координації.
Тренування внутрішньом’язової координації, також відомі як ІК-тренування, є високоінтенсивним видом тренувань для підвищення рівня сили спортсмена і тому підходять лише для досвідчених силових спортсменів.
При навчанні ІК посилюється внутрішньом’язова координація. Активізуються «сплячі» м’язові волокна і підвищується рівень сили спортсмена.
Збільшення сили є результатом як росту м’язів, так і вдосконалення нервових та біохімічних процесів.
4. Переваги тренувань внутрішньом’язової координації
Досвідчені силові спортсмени можуть скористатися багатьма перевагами внутрішньом’язових тренувань.
Крім усього іншого, це покращує біохімічні процеси в м’язах. Той, хто все більше нарощує м’язову масу, повинен часто очікувати втрати рухливості. Навчання IK може запобігти цій втраті.
Крім того, підвищується витривалість м’яза на всіх рівнях навантаження. Загалом, здатність добровільної активації може бути значно покращена.
До речі: Ви можете дізнатися все про внутрішньом’язову координацію та багато іншого на нашому тренуванні, щоб стати тренером з фітнесу, або на нашому тренінгу, щоб стати особистим тренером.