Водна аеробіка (аквааеробіка) - ефективна; Ніжна

Водна аеробіка може бути ідеальним тренуванням навіть для неспортивних людей. Учасники вважають гімнастику у воді дуже веселою та не дуже напруженою - аквагімнастика є фізично вимогливою і, отже, дуже ефективною.

М’яке зміцнення м’язів і всього тіла також є дуже корисним. Завдяки плавучості води, цей тренувальний рух також ідеально підходить для людей похилого віку, вагітних жінок, людей із зайвою вагою або як реабілітаційний вид спорту.

Що таке аквааеробіка?

Аквааеробіка або водна аеробіка - це ефективний і м’який тренувальний рух, який - як випливає з назви - відбувається у воді.

З зазначених причин водна аеробіка також ідеально підходить для літніх людей, людей із ожирінням або жінок під час вагітності. Аквагімнастика також використовується як реабілітаційний вид спорту після операцій або нещасних випадків.

Оскільки тренування зазвичай проводяться на мілководді, неплавці також можуть займатися аквааеробікою.

обладнання

Які аксесуари мені потрібні для аквааеробіки?

Той, хто хоче займатися водною аеробікою, насправді потребує лише банних приладдя, тобто бікіні, купальнику або плавках.

У деяких критих басейнах також необхідна шапочка для плавання - в цьому випадку шапка для плавання також є частиною обладнання для аквагімнастики. Однак в принципі під час тренування голова залишається сухою, тому не потрібні ні шапочка для купання, ні окуляри для плавання.

Допоміжні засоби, такі як локшина для плавання, водні гантелі або гумові кульки, зазвичай надаються оператором водної аеробіки, але, звичайно, їх також можна придбати самостійно, якщо це необхідно.

Ці аксесуари для аквааеробіки включають, наприклад:

Весла (різновид ластів для рук)
Потягніть удар або потягніть буй
Локшина для плавання (також локшина для басейну або Flexibeam)
Аква біговий пояс
Аквастепер або східчастий крок
Велотренажер
Гумові кульки
Гімнастики
Кікборд або дошка для плавання
Водний батут
Водні гантелі

Переваги та ефекти

Які переваги та позитивні наслідки водної аеробіки?

У багатьох випадках водна аеробіка вважається ідеальним видом спорту, оскільки вона зміцнює витривалість, зміцнює м’язи та покращує координацію руху, не створюючи навантажень на суглоби та сухожилля.

Переваги аквааеробіки:

У чому справа?

Наскільки ефективна аквааеробіка та які переваги?

Водна гімнастика часто сприймається як проста і не дуже напружена. Де-факто, однак, завдяки стійкості води, він має дуже високий тренувальний ефект і, отже, також велику витрату калорій.

Як уже зазначалося, учасники зазвичай не вважають водну аеробіку напруженою. Це пов’язано з плавучістю води, а це означає, що ми несемо у воді лише близько десятої частини своєї ваги.

Оскільки нам доводиться постійно врівноважувати свою вагу у воді, і вода одночасно забезпечує опір, спорт у воді приблизно в 5 разів ефективніший, ніж на суші.

Споживання калорій

Скільки калорій споживається у водній аеробіці?

Як уже зазначалося, аквааеробіка є складною справою, навіть якщо учасники не відчувають цього. Учасники багато рухаються, не надто стараючись і досягнувши своєї межі. Як результат, аквагімнастика має високу ефективність тренувань, але в той же час її можуть робити неспортивні люди.

Однак скільки калорій насправді спалюється, залежить від різних факторів, таких як м’язова маса, вага тіла та інтенсивність або тип тренувань. Звичайно, споживання калорій у водних видах спорту стає тим вищим, якщо, наприклад, використовуються такі допоміжні засоби, як гантелі.

FAQ - Часті запитання та відповіді

Нижче наведено відповіді на поширені запитання про аквааеробіку.

Як часто?

Як часто слід займатися аквааеробікою?

Той, хто займається водною аеробікою як хобі і просто любить зміцнювати своє здоров’я таким чином, звичайно, може брати участь як завгодно часто.

Однак для досягнення позитивних ефектів, наприклад, як фізіотерапевтичний засіб після травм та операцій або за допомогою аквагімнастики для м’якого схуднення та нарощування м’язів, слід ходити до басейну більш-менш регулярно.

Непідготовленим людям або людям, які все ще перебувають у стадії відновлення після травми або операції, слід починати повільно і поступово покращувати свій стан. У цих випадках має сенс займатися аквааеробікою лише раз на тиждень.

Однак, якщо ви хочете ефективно наростити м’язи або схуднути, вам слід проходити курс аквааеробіки приблизно 2-3 рази на тиждень.

Для кого підходить?

Для кого підходить водна аеробіка?

Водна аеробіка, як правило, підходить для більшості здорових дорослих. Однак бажано спочатку запитати свого сімейного лікаря або спортивного лікаря, оскільки вправи також можуть бути проблематичними в деяких випадках.

Оскільки водна аеробіка легко впливає на суглоби і не вимагає високого рівня фізичної форми, спорт також підходить для людей похилого віку, людей із проблемами суглобів, вагітних жінок або людей із зайвою вагою, наприклад.

У деяких випадках навіть існують спеціальні курси для певних груп людей, такі як "аквааеробіка під час вагітності" або "водні види спорту для людей похилого віку", які оптимально адаптовані до потреб та цілей людей.

Для кого аквагімнастика не підходить?

Однак у певних випадках аквааеробіка не підходить і не рекомендується. У наступних випадках слід уникати аквааеробіки:

остеопороз
У разі остеопорозу необхідно зміцнити кісткову масу, чого неможливо досягти за допомогою аквааеробіки. У цьому випадку підходящими альтернативами є ходьба або біг.
Хронічні, запальні захворювання
Вище певної температури вода може сприяти запаленню, тому деяким людям із хронічними запальними захворюваннями слід уникати аквагімнастики.
астма
Деякі люди, які страждають на астму, погано переносять повітря в приміщенні. Тому деякі астматики можуть не вміти займатися аквааеробікою.

Для вагітних?

Водна аеробіка підходить для вагітних?

Водна аеробіка, як правило, ідеально підходить жінкам, які вагітні з 12-го тижня вагітності.

Вода полегшує вправи, незважаючи на додаткову вагу. Крім того, тренування стимулює кровообіг і тіло, сухожилля та спина м’яко зміцнюються. В цілому оздоровчий ефект водної аеробіки може позитивно вплинути на перебіг вагітності та пологів.

Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати вагітним. Тому їм радше слід брати участь лише у спеціальних курсах водної аеробіки для вагітних, які в ідеалі проводять акушерки.

Ви повинні враховувати наступні моменти, займаючись аквааеробікою для вагітних:

Водна аеробіка підходить вагітним жінкам з 12 тижня вагітності
Витрати на гімнастику під час вагітності частково покривають медичні страхові компанії. Тому дізнайтеся більше у вашої медичної страхової компанії.
Перед початком курсу отримайте сертифікат безпеки від свого гінеколога, щоб переконатися, що вагітність нормальна і що учасники в безпеці.
До, після і, в ідеалі, між вправами бажано виміряти пульс і артеріальний тиск.
Глибина води близько 1,40 метра ідеальна. Це означає, що навіть менші жінки можуть без проблем взяти участь у тренінгу.
Оптимальна температура води становить від 30 до 32 ° Цельсія.

Витрати та ціни?

Скільки коштує участь у водній аеробіці?

Перш за все, слід сказати, що витрати на водну аеробіку в деяких випадках повністю або частково покриваються медичними страховими компаніями. Наприклад, коли аквагімнастика використовується як реабілітаційний вид спорту, функціонального тренування або оздоровчого курсу. У таких випадках постраждалі спочатку отримують рецепт від свого лікаря, який потім повинен затвердити медичні страхові компанії.

Якщо ви платите за водну аеробіку самостійно, найкраще запитати у різних постачальників, оскільки ціни можуть сильно відрізнятися. Витрати на водну гімнастику залежать, наприклад, від тривалості курсу, обладнання та кількості учасників.

Три місяці є стандартом для Тривалість курси аквааеробіки.
Одна єдність проте в основному 45 хвилин.
Є загальним одне тренування на тиждень.

За згаданих умов застосовується середня ціна від 8 до 10 євро за навчання або сума близько 100 євро за весь курс.

Витрати також можуть змінюватися залежно від способу оплати. З деякими провайдерами потрібно сплатити всю суму відразу, тоді як з іншими провайдерами можна оплатити кожен навчальний підрозділ окремо. Однак, як правило, ви отримаєте знижку, якщо сплатите всю плату за курс аквааеробіки заздалегідь.