Водоспадні дієти призводять до втрати ваги Aptimea
Не всі ми рівні, коли справа стосується схуднення. Генетичні фактори, стать та вік здаються найбільш очевидними елементами ... Але вони не єдині! Деякі дефіцити мікроелементів також можуть мати наслідки для нашої ваги і бути великою перешкодою для її втрати. Хороші новини? На відміну від своїх генів, статі та віку, ви можете впливати на свій статус мікроелементів.
МАГНІЙ: ВСЕКРУГЛИЙ МІНЕРАЛ
Кожен орган у вашому тілі потребує магнію, щоб нормально функціонувати. Він настільки популярний у нашому тілі, що ним часто зловживають і майже всі ми відчуваємо дефіцит.
Він активує ферменти, які беруть участь у перетравленні, всмоктуванні та утилізації білків, жирів та вуглеводів. Якщо ви пропустите це, ви можете розвинути харчову тягу, пов’язану з низьким рівнем цукру в крові, занепокоєнням та схильністю до переїдання, що робить втрату ваги майже неможливою.
Магній також допомагає інсуліну направляти глюкозу в клітини, щоб використовуватись для отримання енергії. Коли для цього процесу недостатньо магнію, рівень глюкози та інсуліну в крові підвищується, глюкоза зберігається у вигляді жиру, а додатковий інсулін піддає ризику діабету.
Магній також зменшує наслідки стресу а отже, спонукання до їжі, пов’язані з цим. І до речі, ви, напевно, вже знаєте, що стрес викликає вивільнення гормону, кортизолу, який уповільнює ваш метаболізм і навіть може збільшити накопичення жиру. При повільному обміні речовин стає дуже важко схуднути.
Магній міститься в фрукти та овочі, Цільного зерна, бобові але і в олійні фрукти та темний шоколад, обидва ідеально підходять для післяобіднього чаю. Більше того, навіть без аналізу крові він не протипоказаний час від часу доповнюють одне одного.
Омега 3: жир проти жиру
Омега 3 бере участь у багато функцій організму і відіграють особливо важливу роль у розвитку та функції мозку в регуляції запалення, депресії, раку молочної залози та розладу TDH з/або без гіперактивності (СДУГ). Вони також впливають на втрату ваги, принаймні частково, шляхом обмеження перетворення переджирових клітин у жирові і в псевдозрідження клітинних мембран для полегшення скорочення запасів.
Існує кілька типів омега-3 жирних кислот, і найважливіші можна класифікувати на дві групи:
> Основні омега-3: в принципі альфа-ліноленова кислота (ALA) є єдиною незамінною омега-3 жирною кислотою, оскільки наш організм не може її виробляти, і вона служить основою для синтезу всіх інших. Він зустрічається в широкому діапазонірослинна їжа: горіхи, насіння конопель, насіння чіа, насіння льону, ріпак, насіння камеліни та олії, отримані з них, є найбагатшими джерелами. З боку салату ми знаходимо багато в портулаці.
> Довголанцюгові Омега 3: два найвідоміші ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Вони можуть бути синтезовані з ALA, але існує багато обмежувальних факторів, таких як певний дефіцит мінералів, і ви повинні знати, що наше тіло перетворює лише 2-10% ALA. Таким чином, доцільно включати його в наш раціон. В основному вони знаходяться вриб'ячий жир та жирна риба, але і в морепродукти, водорості або продукти від тварин, яких годують рослинами, природним чином багатими омега-3
Йод: шеф щитоподібного оркестру
Нам потрібен достатній рівень йоду в нашому організмі для виробництва гормони щитовидної залози, які регулюють метаболічну енергію організму. Дефіцит йоду має тенденцію до уповільнення роботи нашої щитовидної залози, що призводить до уповільнення обміну речовин, що перешкоджає ефективному спалюванню жиру. Втомився, ледачий, зайва вага або дратівливий? Ви можете стати жертвою цього явища, і ваша мета зниження ваги є невловимою. Дефіцит йоду є Основна причина дисфункції щитовидної залози, і 95% людей відчувають дефіцит цього мінералу.
Щоб цього уникнути, регулярно вживайте морські продукти (морепродукти, риба та водорості), але також Жовток а чому ні м'ясо та сири від тварин, вирощених в йодованій землі (солона лучна баранина, піренейський овечий сир та ін.). І трохи солі, яку ви використовуєте в кулінарії (так, так, ви правильно це прочитали, бо пам’ятайте, що ви повинні обмежити споживання солі) може бути йодована сіль.
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
ЗАЛІЗО: ЕНЕРГІЯ ДЛЯ РОБОТИ
Залізо є головним гравцем в організмі, прокладаючи шлях для кількох важливих фізіологічних функцій, включаючи транспорт кисню у ваших еритроцитах і Виробництво АТФ, необхідний для клітинної енергії. Низький рівень заліза пов’язаний із втомою, зниженням працездатності та концентрації уваги, перепадами настрою та навіть випаданням волосся. І хоча це може бути несподіванкою, залізо впливає не тільки на вашу енергію, але і на лінію талії.
Ви гальмуєте, так само як і ваші клітини !
Чим менше клітини отримують клітини, тим вони менш ефективні ... і тим важче схуднути. Доведений недолік може бути предметом доповнення. Але проста недостатність - це вже велике гальмо. Червоне м’ясо, м’ясо з органів та водорості - чудові джерела добре засвоюваного заліза.
ВІТАМІН D: ТАЙНЕ ЗБРОЯ
У багатьох наукових дослідженнях у людей з надмірною вагою часто спостерігається низький рівень вітаміну D. Було навіть виявлено, що збільшення рівня вітаміну D призвело б до зменшення жирової маси1. Гіпоталамус (дуже мала частина вашого мозку, що регулює, зокрема, гормональні функції) виявляє низький рівень вітаміну D і реагує збільшенням маси тіла, а також виділенням стимулюючих голод гормонів. Але на клітинному рівні вітамін D має ще одну перевагу щодо “ваги”. Вона може запобігають ріст і дозрівання жирових клітин.
Тож якщо ви думали, що його роль обмежена ростом кісток та регуляцією імунітету, скиньте лічильники.
Ти знав?
У зрілому віці вітамін D синтезується в нашому організмі з холестерину під впливом сонячних променів. Частково тому його найчастіше не вистачає взимку.
Отже, незалежно від пори року, ми рекомендуємо принаймні очищати передпліччя та обличчя принаймні від 30 хвилин до 1 години на день.
ПОСТАЧАННЯ БІЛКІВ
Ваша вага активно регулюється мозку. Для того, щоб ваш мозок визначав, коли і скільки їсти, він обробляє кілька типів інформації. Одними з найважливіших сигналів для мозку є гормони, які коливаються у відповідь на їжу, і навпаки служать сигналами для прийому їжі. Однак більше споживання білка підвищує рівень гормону ситості (зниження апетиту) при цьому зниження рівня гормону голоду греліну.
Ще однією головною проблемою є перекуси пізно ввечері. Багато людей, які схильні до набору ваги, відчувають тягу до перекусів ввечері або вночі. Ці калорії часто «порожні» і додаються до всіх інших споживаних протягом дня. Вживання достатньої кількості білка протягом дня допоможезабезпечують елементи, необхідні для синтезу серотоніну, гормону, який, серед іншого, зменшує тягу до солодощів і бажання перекушувати ввечері та вночі сприяти втраті ваги.