Волюметрична дієта Їжте більше - важте менше
Волюметрична дієта: їжте більше - менше важте
14 вересня 2016 р. - 14:07
Втрачайте вагу в довгостроковій перспективі за допомогою волюметричної дієти
Схуднути і навряд чи обійтися без нічого? Саме це обіцяє автор Мартін Кунц у своїй книзі "Їжте більше - важте менше: Волюметрична дієта". Оскільки при цій дієті, за словами Кунца, радість від їжі стоїть на першому місці. Є лише кілька дуже шкідливих для здоров’я продуктів, які вам слід відмовити від дієти.
Інсайдерська підказка 1: вода
Принцип волюметричної дієти За словами Кунца, це працює наступним чином: страви з низьким вмістом води завжди відгодовуються, тоді як страви, багаті водою, натуральні продукти для схуднення. Тому висококалорійні страви розбавляють водою або водомісткими продуктами. Тому вам слід завжди орієнтуватися на Щільність калорійності їжі (Кількість калорій на грам).
Це добре видно на прикладі картоплі: Ви можете приготувати з них картоплю фрі (щільність калорій 5 ккал/г), а також суп (0,4 ккал/г).
Харчова клітковина внутрішньої підказки 2:
Харчові волокна часто недооцінюються з точки зору користі для здоров’я. Тому що ти набрякаєш і таким чином ведеш до одного природне насичення. Вони також допомагають травленню та працюють проти запалення та навіть раку. Тому до нього належать фрукти, овочі та цільнозернові продукти, а також чай і вода стовпи волюметричної дієти.
Перевернута піраміда дає точні вказівки того, наскільки калорійні продукти. Найважливіші продукти є вище: Напої без калорій, такі як вода або трав'яні чаї, а також фрукти та овочі з високим вмістом води та дуже низьке значення об’ємності.
На наступному нижньому поверсі є фрукти та овочі з трохи вищими значеннями. Крім того, є нежирні молочні продукти, бобові та цільні зерна. Завдяки цим основним харчовим продуктам, багатим на вітаміни та поживні речовини, ви завжди можете з’їсти свою їжу, не турбуючись.
На середньому поверсі піраміди розташовані постачальники високоякісних білків: нежирне м’ясо, риба та яйця. Достатньо одного прийому їжі на день.
На нижніх поверхах є висококалорійні продукти, які слід вживати лише невеликою мірою: високоякісні рослинні олії, як жир для смаження та приправи, а також нежирні сосиски та сири, темний шоколад, фруктове морозиво або фруктовий сік.
Ранковий напій: Випийте після того, як встанете склянка води а потім один на сніданок півлітра гарячого лимонного, фруктового або трав'яного чаю. Ви також можете насолодитися чашкою кави або чорним чаєм.
Вітамінні бомби: Хороший сніданок само собою зрозуміло миска фруктового салату - але хоча б свіже яблуко, два ківі або смачний персик.
Корисний хліб увінчаний легким топінгом: це не завжди повинна бути ковбаса або сир. Кварк наприклад, є чудовою заміною вершкового масла. Вишуканий з травами, він також ідеально підходить як Поширення. Овочеві спреди - це також смачна альтернатива ковбасі. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодке вранці: зверніть увагу варення абсолютно на вміст фруктів (принаймні 50 відсотків)
Білковий удар: В якості коронної слави волюметричного сніданку можна подати йогурт, кварк, мюслі або один швидке яйце бути.
Принаймні протягом 3-4 годин, тяга до калорій більше не повинна бути проблемою.
З усіх трьох прийомів їжі на день, тобто За словами Кунца, обід є найбільш обширним і багатим на калорії. Вуглеводи, білки, трохи жиру, клітковини та життєво важливі речовини - обід повинен забезпечити все це. В ідеалі ви з’їсте одну Салат або суп раніше. Також a невеликий десерт це нормально.
- Дайте легка азіатська або середземноморська кухня перевага, що це не завжди має бути смажене
І завжди пам’ятайте, що потрібно пити: велика пляшка мінеральної води на обід обов’язкова.
Завжди запитуйте себе: де найцінніші, натуральні інгредієнти? Хороші жири в основному містяться в рибі та м’язовому м’ясі. У салаті містяться вітаміни, мінерали та клітковина Куртка картоплі замість картоплі фрі або вареників.
Останній прийом їжі протягом дня повинен приймати лише шлунок легкі страви наповнювати. За словами Кунца, найкраще їсти найпізніше за три години до сну. Той, хто страждає від надмірної ваги, повинен приймати його раз у раз Пропустити вечерю дозволяти. Також періодичне вечірнє голодування рекомендується людям із нормальною вагою. Просто замініть вечерю додатковою склянкою трав’яного чаю або гарячим лимоном, а потім прогуляйтеся. Часто ви їсте просто за звичкою, а не тому, що справді голодні.
На класичний хліб з ковбасою та сиром, алкоголь, солодощі та десерти зазвичай слід уникати цього ввечері. Замість цього підходять особливо овочі, фрукти та багата білком їжа на вечір.
Тег об’ємності складається з три основних прийоми їжі, чого зазвичай має бути достатньо. Тим не менше, може статися так, що ти вдень термінове поповнення калорій потрібно. Немає проблем втручатися пара овочевих паличок, який ти поливаєш лимонним соком. Червоний перець, нарізаний соломкою, морква, розрізана на половинки, селера вдвічі, помідори черрі та ручки кольрабі особливо підходять.
Також Фрукти - відмінна гриза в. А яблуками, грушами, ківі, мандаринами, апельсинами, персиками чи виноградом ви можете одночасно задовольнити своїх ласунів.
В якості оптимального успіху для схуднення ви повинні максимально фунт на тиждень прагніть максимум дві кілограми на місяць. Звичайно, результат також залежить від вашої початкової ваги.
Справа в тому, що їжа служить не тільки для насичення, а й кулінарне задоволення. Таким чином, будь-яка дієта, яка нехтує будь-яким аспектом, приречена на невдачу. Волюметрика виступає за вживання багато корисного, бо ми до цього звикли, певна сума їсти, поки шлунок і мозок не дадуть позитивного сигналу про насичення.
Ще кілька порад для початку: - Виберіть a сприятливий час (наприклад, безкоштовні вихідні)!
- Освятити Родина та друзі у вашому проекті!
- Обговоріть заплановану програму зі своєю Сімейний лікар!
- Піклуватися про достатня кількість фізичних вправ!
- Нагороджуйте себе за успіх і побалуйте себе чимось хорошим (наприклад, новим велосипедом)!
- Вибирайте в цілеспрямоване розслаблення в стресові моменти (наприклад, гарна міхурова ванна)!
За словами Кунца, жінки приходять 1,3-1,5 літра води на день вимкнено, але потрібно більше в жарку погоду чи спорт. Вагітним і годуючим матерям слід вибирати між ними 1,5 л і 1,7 л пити. Вода позитивно впливає на всі процеси мислення. Пам’ять можна збільшити лише склянкою води - Навпаки, недостатнє надходження достатньо смертельно впливає на роботу мозку вимкнено (наприклад, головний біль - це результат)
Інші напої доступні лише в обмежена міра або дозволяється як випадкова нагорода. Сюди входять: фруктовий сік, кава, чорний та зелений чай, енергетичні та ізо напої.
Краще тримати руки подалі від лимонаду та коли, а також алкогольних напоїв. Натомість молоко є чудовий постачальник білка та джерело кальцію (корисно для кісток і зубів). Тому важливо споживати певну кількість молока та молочних продуктів щодня. Однак молоко не підходить як напій у великих масштабах. Він містить занадто багато жиру.
До речі, ви легко зможете дізнатися, чи випили ви досить Сеча і шкіра визначити. Сеча повинна виділятися в будь-який час блідо-жовтий колір бути і не пахнути неприємно. Також враховується сухість шкіри, губ або слизових оболонок порожнини рота Докази зневоднення.
Втрата ваги не обходиться без занять спортом або принаймні більших фізичних вправ у повсякденному житті. За словами Кунца, вони в основному підходять для збільшення споживання калорій всі види витривалості: Біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, танці або скандинавська ходьба. Кожен, хто має надмірну вагу, повинен спільні товариські види спорту як плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки. Крім того, слід займатися силовими вправами. Це зміцнює м’язи, зв’язки та суглоби, вносить різноманітність у спортивну програму та сприяє споживанню енергії. Більше м’язів плавить більше жиру.
Для того, щоб розплавити жирові клітини, вони повинні бути принаймні 20 хвилин за раз рухатися. Три рази від 30 до 40 хвилин на тиждень ідеально підходять для збільшення споживання калорій. Але спочатку привчіть своє тіло до напруги. Тому на початку нехай короткі навчальні одиниці будуть повільно збільшуватись. Вимірюйте пульс щоразу, коли ви тренуєтесь. Хорошим значенням для витривалості спорту є 130-140 серцебиття в хвилину.
Ми розповімо вам, як діє об'ємна дієта і на що слід звернути увагу.
Який ти тип дієти?
Волюметрична дієта вам не підходить? Немає проблем в нашому тесті, ви можете дізнатися, який тип дієти ви. Тоді ви можете вибрати правильну дієту з нашого асортименту.