Вона хоче схуднути, я хочу набрати вагу
Член з 18.08.2019
1 дописів (ø0/день)
на даний момент у нас така ситуація. Нам обом 22 роки, і вона хотіла б схуднути щонайменше 7 кг (в даний час 79 кг, 177 см), а він хотів би набрати принаймні 5 кг здорових і наростити м’язи (71 кг, 184 см). Для цього ми шукаємо план харчування, який включає здорову дієту, в якій ви можете схуднути і набрати вагу. Оскільки ми не приходимо додому до 7 вечора, ми не хочемо готувати дві різні страви. Чи знаєте ви дієтичні плани або просто окремі страви, які використовуються як для схуднення (наприклад, через меншу кількість), так і для набору ваги (наприклад, за рахунок більшої кількості або шляхом "сутенерства"), тобто вона їсть салат без м'яса, він сутенер салат з куркою)?
Член з 01.11.2005
17 806 повідомлень (ø3,23/день)
Просто візьміть тарілки різного розміру.
Але серйозно, для вас: більше спорту> більше м'язів> більше ваги
Я б не думав про плани харчування, ваше тіло знає, скільки йому потрібно. Коли ви робите більше вправ, ви автоматично їсте більше.
Ось гарний фільм на тему дієт/регулювання харчування. WDR дозволяє людям їсти "інтуїтивно", тобто нічого з дієтою чи чим іншим:
Член з 26.11.2005
2934 повідомлення (ø0.53/день)
У базі даних понад 10 000 низькокалорійних рецептів, просто виберіть щось.
Наприклад, ви можете додати постріл олії або кілька горіхів, або він отримає більшу "половину" .
Член з 12.12.2016
2624 дописів (ø1,7/день)
Ви вже самі сказали: якщо ви обоє хочете з'їсти одне і те ж, один з вас може з'їсти лише одну тарілку/порцію, а можна з'їсти дві або більше порцій. Сподіваємось, ви не хочете сідати на дієту в цьому сенсі - звідси моя порада: Кулінарія різноманітна та універсальна, тут є безліч рецептів
Однак ви не наростите жодної (м’язової) маси, харчуючись самостійно, вам доведеться рубати дерева та дерева або їсти залізо.