Ворона в позі йоги вносить рівновагу в життя евідеро
Більшість пози йоги названі на честь тварин. Оскільки ми стоїмо на двох ногах як люди в рівновазі рук, точніше на руках, деякі з цих пташок були названі на честь птахів. Одна асана, з якою людина часто стикається, - це ворона. Для одних це дитяча гра, для інших немислимо, як можна збалансувати стільки маси на руках.
У чому полягає ворона Бакасана з поставою йоги
Ворона BAKASANA найкраще практикуватися з стоячого нахилу або присідання: після того, як ви поставили руки на ширині плечей на килимку, вам потрібно знайти правильну опорну поверхню для колін. Залежно від статури та рухливості, коліна лежать десь на тильній стороні надпліч до пахви. Це справедливо для деяких перший поріг, який потрібно подолати, бо це просто болить - як тільки коліна зариваються в обійми.
Мене часто запитують, чи колись стане краще. Це відбувається, але не тому, що вам довелося б скинути десять кілограмів, щоб зменшити масу, а тому, що ви навчитеся приймати певні незручні речі. Виникає наступна перешкода, як тільки вага переноситься на руки, щоб можна було в якийсь момент підняти ноги від землі. Наші зап’ястя не звикли носити так багато, тому скарги на біль у зап’ястях часто з’являються саме в цей момент. Вибачте, це теж питання практики.
Страх, мій друже та помічнику, справляючись із позицією ворони йоги
Для того, щоб потрапити від ворони на землі в плаваючі ноги, потрібно багато CORE, коротше: Сила живота і достатня рухливість в стегнах. Тому варто ознайомитись із присіданням та включити вправи для живота в свій щоденний тренувальний режим.
Дуже важливим фактором, який заважає багатьом навіть усвідомити такий баланс рук, є страх. І саме цій жахливій ідеї впасти на обличчя ми повинні дивитися в очі. Багатьом знайомий цей страх, втрата рівноваги і зламавши ніс, намагаючись зламати ніс ворони в кімнаті, де проживають 20 людей.
Цей страх виправданий. Я повинен сказати це цілком відверто на даний момент. Хороша новина: цей страх захищає нас від шкоди і ми обов’язково повинні їх слухати! Однак ми любимо ховатися за такими страхами. Чим більше впевненості в собі створюється завдяки силі в серцевині тіла, тим менше стає страх. Займаючись вдома, я рекомендую підкласти під обличчя велику подушку, щоб пом'якшити будь-які падіння. Практика робить ворону!
Варіанти Bakasana, ворона для початківців та досвідчених йогів
Далі я познайомлю вас з декількома варіантами, які підходять для абсолютно початківців та авантюрних досвідчених користувачів.
ВОРОНКА ДЕТЕЙ
Я назвав цю модифікацію ворони BABY CROW, оскільки мова ще не йде про зліт. Ця дитина тільки що вискочила і їй дозволяється залишатися на землі одним пальцем ноги.
Почніть з присідання, розставивши руки на килимі на ширині плечей. Переведіть вагу вперед на коліна на плечі. Дивіться трохи вперед, а не нижче себе. Активуйте бандхи, основні м’язи, а тепер ненадовго потягніть праву ногу до сідниць. Покладіть його назад і спробуйте те ж саме іншою ногою. З часом ви можете затримати п’ять вдихів на кожну сторону ноги. Якщо це працює добре, перейдіть до наступного варіанту.
Йога-журавель Йога-ворон
ВОРОН проти КРАНА
Є два способи практикувати ворону або журавля. З краном KAKASANA, основним положенням ворони, лікті залишаються зігнутими і, таким чином, забезпечують більше контактної поверхні, ніж з вороною BAKASANA, у яких руки традиційно майже витягнуті.
Однак, оскільки це розмежування робить назви занадто складними, часто не роблять різниці між вороною та краном, але всі варіанти називають вороною.
Почніть, як з ВОРОЧКИ ДИТИНИ, і підведіть обидві ноги до сідниць. Якщо це добре працює із зігнутими руками, спробуйте випрямити руки.
ОДНОНОГА ВОРОНА
Якщо ворона для вас занадто нудна, вам не доведеться впадати у відчай! Мій улюблений варіант - це однонога ворона (якщо ви були обережні, то знаєте: насправді нам слід переписати цей варіант як одноногий кран).
Для цього починайте в основному положенні ворона і поступово перекладайте свою вагу більше на одну руку. Тепер повільно витягніть іншу ногу назад. Потім летіть безпечно назад на плече і присідайте назад.
БОКОВА ВОРОНА
Для бічного варіанту ворони, ПАРШВА БАКАСАНА, ми починаємо присідати на кулях ніг і спочатку повертаємося вправо. Це означає, що коліна дивляться вперед, а руки розташовані праворуч від стегна.
Нам потрібна платформа, яка формує основне положення зігнутих рук, щоб вміло розподілити свою вагу. Для цього нахиліться вперед, доки правий лікоть злегка не вдавить у праву сідницю. Дивлячись вперед, ти нахиляєшся вперед, поки ноги не покинуть землю. Якщо ви хочете продовжувати експериментувати з цим, ви також можете сідлати ноги для ножичного варіанту, щоб потім безпечно повернутися до присідання. Повторіть цей процес також з лівого боку.