Впишіться в компанію, незважаючи на недосип!
Багато начальників сплять замало і працюють занадто багато. Це не здорово та ризиковано для компанії - але іноді це просто неможливо змінити. 7 порад показують, як можна компенсувати недосип простими заходами!
очі
Згідно з опитуванням журналу Capital, начальники та особи, які приймають рішення, отримують у середньому шість годин і десять хвилин сну щодня. Це занадто мало, як визнають самі респонденти.
Фактор ризику депривації сну
Більшості дорослих потрібно сім-дев’ять годин сну, щоб фізично та психічно відновитись. Той, хто недосипає як керівник ремісничого бізнесу, повинен очікувати серйозних наслідків у довгостроковій перспективі:
- Ризик нещасних випадків та недоліків: Здатність зосередитися та пильність знижуються через відсутність сну. Це збільшує ризик помилки або нещасного випадку.
- Ризик неправильних рішень: Страждає також здатність знаходити рішення та приймати рішення. Виснажені особи, що приймають рішення, зазвичай стикаються з непродуманими «швидкими способами», коли стикаються з проблемами і піддаються конфліктам.
- Ризик зниження мотивації та продуктивності: Той, хто не зосереджений і втомлений, має демотивуючий вплив на своїх співробітників і схильний просто забувати важливу інформацію для замовлення, що може легко призвести до більших зусиль щодо координації та дублювання шляхів.
- Ризик для здоров’я: Різні дослідження показують, що хронічний недосип робить вас дурним, жиром та серцевими захворюваннями. Ті, хто спить занадто мало, як правило, мають нездорову дієту. Сон також важливий для того, щоб переробити вивчене і зберегти його в довготривалій пам’яті.
Контр-стратегії проти недосипу
Найважливішим заходом для запобігання ризику недосипання є, звичайно, більше сну. Але не кожен начальник може собі це дозволити в будь-який час.
1. Додайте сну
Поспіть, коли зможете, наприклад, у вихідні. Так званий спокійний сон не може повністю компенсувати постійну відсутність сну. Тим не менше, дослідження показують, що спокійний сон приносить часткову компенсацію. Повної регенерації можна досягти, лише спавши кілька ночей.
2. Багато свіжого повітря
Переконайтеся, що на роботі є якомога більше свіжого повітря. Використовуване, сухе і тепле повітря в офісі чи в машині швидше втомлює вас.
3. Правильна температура в приміщенні
Однак слід також переконатися, що кімната і ваше тіло не занадто охолоджуються при провітрюванні. Коли ви замерзаєте на роботі, ваше тіло напружується, і це напруження спочатку коштує сили і, отже, втомлює. Крім того, можуть бути стомлюючі головні болі від напруги.
4. Створіть різноманітність
Ті, хто втомився, часто менш охочі докладати зусиль і захоплюватися чимось. Натомість постраждалі проводять довгий час, виконуючи нібито менш напружену роботу - і особливо довго роздумують над пропозиціями, рахунками та іншими офісними завданнями. Результат: пригнічені почуття та посилення втоми. Ось чому ви повинні забезпечити різноманітність на роботі, наприклад, перемикаючись між офісними та зовнішніми зустрічами. Якщо вам доведеться довго працювати за своїм столом, ви також можете надати різноманітність, частіше встаючи, виходячи на свіже повітря і пересуваючись.
5. Правильне харчування
Ті, хто харчується здорово, не втомлюються так швидко. Однак ті, хто вже втомився, їдять нерегулярно і постачають собі особливо "менш напружену" їжу, тобто фаст-фуд, шоколадні батончики, бутерброди ... Краще:
- Переконайтеся, що у вас є три регулярні страви, які не є занадто великими, і регулярні маленькі закуски, такі як фрукти або горіхи, між кожним прийомом їжі. Таким чином ви можете постійно забезпечувати своє тіло енергією, яка йому потрібна, не перевантажуючи його епізодичними та надмірно великими стравами.
- Якщо можете, залиште офіс, щоб пообідати в обідній час, а не брати з собою на роботу зручні продукти.
- Їжте багато свіжих фруктів. Вітаміни - це природний і здоровий прийом, який зміцнює вашу імунну систему.
6. Більше вправ
Забезпечте достатню кількість різноманітних вправ. Ранковий круг пробуджує настрій, і ви розумово берете участь у цій справі швидше, ніж якщо ви здаєтеся втомленим на роботі. Раунд вправ під час обідньої перерви також може освіжити цей ефект. Під час роботи рекомендуються короткі розтяжки та вправи на розтяжку.
Це особливо актуально в дні, коли ви проводите багато годин в офісі. Але навіть на дні на будівельному майданчику слід планувати додаткові вправи, оскільки фізична робота на будівельному майданчику часто буває дуже однобічною та напруженою. І якщо вам доведеться знову піти ввечері до офісу, щоб зробити залишені папери, ви можете заздалегідь прогнати втому круговим пробіжкою або скандинавською ходьбою.
7-й сон
Полуденний сон від 20 до максимум 40 хвилин - хороший спосіб швидко зарядити батареї. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, вам, звичайно, важко спланувати ці 20 хвилин. Але якщо у вас є можливість, вам неодмінно слід скористатися нею!
Попередження про пікапи
Звичайно, ви також можете спробувати прогнати втому за допомогою кави або чаю (ройбуш, зелений чай). Однак це допомагає лише короткостроково і не слід перебільшувати. Ті, хто наливає в себе кавові банки, ненадовго почуваються пильнішими. Але ця настороженість оманлива, оскільки заважає робити інші заходи, такі як рух та різноманітність
За допомогою вправ на розслаблення проти труднощів заснути
Ви часто не можете заснути, тому що просто не можете вимкнутись після роботи і все ще думаєте про проблеми в ліжку? У таких випадках застосовуються прості вправи на розслаблення, такі як
- Аутогенний тренінг
- йога
- медитація
- Прогресивна релаксація м’язів
Увага: ризик вигорання !
Однак якщо ви працюєте від 10 до 12 годин на день і не отримуєте жодного дня, щоб нормально спати, тому що ви не можете вимкнутись, то ви на шляху до вигорання. Тоді вам неодмінно слід звернутися за медичною допомогою та знайти спосіб реструктуризації своїх завдань та процесів у компанії.