Впишіться в новий рік - так ви здорово худнете і уникаєте ефекту йо-йо
Багато людей із надмірною вагою спробували незліченну кількість дієт, але не швидше кілограми впали, ніж знову. Тому вони задають собі питання, як краще схуднути без Ефект Джоджо в'їзд. Це з оптимальним Зміна дієти можливо. У наступному посібнику ви отримаєте найкращі поради щодо того, як здорово схуднути та зберегти свою вагу назавжди.
Страшний ефект йо-йо
Позаду Ефект Джоджо приховує найбільшого вбивцю успішних дієт. Це означає схуднути і знову набрати вагу. Часто після дієти вага стає навіть більшою, ніж раніше. Але як це насправді виникає? Це пов’язано зі зниженою базовою швидкістю метаболізму організму на фазі дієти, оскільки організм працює на зворотньому шляху. Якщо ви раптово знову збільшите споживання калорій, організм негайно накопичує цю енергію як жирову прокладку. На жаль, після дієти це відбувається швидкими темпами. Ви повинні вирішити це порочне коло з оптимальними Зміна дієти і прорвати достатню кількість вправ.
Найважливішими правилами, щоб уникнути ефекту йо-йо, є:
- Поступова втрата ваги забезпечує довгостроковий успіх
- Уникайте радикальних дієт: вони пришвидшують це Ефект Джоджо а також може мати багато негативних наслідків для здоров’я.
- Послідовний Зміна дієти в поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ
Худніть повільно і вносьте оптимальні дієтичні зміни
Щоб уникнути ефекту йо-йо, не слід втрачати більше двох кілограмів на місяць. Тому короткочасна дієта - неправильний шлях. Спочатку це може бути мотиваційним, оскільки призводить до швидших результатів. Якщо не це Ефект Джоджо би. Хоча дієти загальні, довгострокові Зміна дієти важливо. Це сприймається не як дієта, а як новий спосіб життя і є основою для відчуття нового тіла. Кілограми не скидаються так швидко, але досягнутий успіх залишається назавжди, а ефекту йо-йо уникають. Їжа повинна бути здоровою, насиченою вітамінами і поживною. Сюди входить велика кількість фруктів та овочів, цільного зерна та білкових продуктів. Наступна суміш ідеальна;
- 15 відсотків білка
- 50 відсотків вуглеводів
- 35 відсотків здорових жирів
Оскільки м’язи майже завжди руйнуються під час дієти, слід забезпечити достатнє споживання білка, щоб зменшити розпад. Сюди входять нежирне м’ясо та риба, молочні продукти, сир, яйця та рослинні джерела білка, такі як тофу, зернові, бобові та горіхи. Невеликі «гріхи» також дозволяються час від часу, але в міру. В іншому випадку це може бути виноград замість шоколаду та огірок замість чіпсів. Це були лише приклади, які показують, що речі теж можуть бути здоровішими. Ще одне правило: пийте багато води. Рідина наповнює шлунок, швидко створюючи відчуття насичення. Слід уникати безалкогольних напоїв та інших напоїв з великою кількістю цукру.
Достатня кількість вправ
Важливо також забезпечити, щоб повсякденне життя було насиченим рухом. Це не тільки вірно під час дієти, але в цілому дуже важливо. Регулярні фізичні вправи запобігають ефекту йо-йо. Ви можете вирішити, їздити на велосипеді, бігати чи плавати. Але навіть невеликі зміни приносять багато у повсякденному житті. Використовуйте сходи замість ліфта. На велосипеді працюйте замість того, щоб їхати, щоб спалювати калорії.
Висновок
Ефект Джоджо руйнує всі дієти. Уникнути цього можна за допомогою згаданих підказок. Споживання калорій не слід сильно зменшувати. Якщо ви помірно зменшуєте енергопостачання, ви запобігаєте серйозним змінам обміну речовин. Зверніть увагу на повільне, але стійке схуднення. Такі дієти набагато легше підтримувати протягом більш тривалого періоду часу. Важливими є довгострокові Зміна дієти і досить вправ.