Вписує дієту в повсякденне життя Fitvolution

У вас ніколи не буває багато часу? Чи завжди потрібно їхати швидко? Чи вважаєте ви, що дієти занадто багато часу? Ні, дієта також може бути придатною для щоденного використання!

повсякденне

Через трохи менше місяця з’являється все більше запитань про те, як виглядають мої страви в раціоні та скільки часу я маю інвестувати. Тому сьогодні я збираюся заглибитися в тему управління часом на дієті.

Не вистачає часу

Здається, ми живемо в суспільстві, де ні в кого немає часу, завжди все потрібно робити швидко, одне призначення переслідує інше. Як результат страждає наше дозвілля, а що особливо погано - наше здоров’я.
Моє запитання: "Як часто у вас є час на тренування протягом тижня?" Найчастіша відповідь на це: "Найбільше раз-два, я точно не можу більше". Якщо це ваша відповідь, то вам не потрібно обманювати себе, ви, швидше за все, не досягнете своїх цілей. Зараз це звучить жорстко, але це правда. Лише ті, хто сприймає здорове харчування, спорт та фізичні вправи як невід’ємну частину повсякденного життя, не мають проблем із інтеграцією їх у своє повсякденне планування.

Будь ласка, не сприймайте мене неправильно, я не хочу вас демотивувати. Навпаки, я хочу показати вам, наскільки важливо чітко усвідомлювати необхідні кроки. Існують різні варіанти навчання, що економить час. Як, наприклад, Табата, це займає всього чотири хвилини. Чотири хвилини на день. Більшість курців займають більше часу, щоб закурити. Отже, ви бачите, що виправдання часу тут не працює! 😉

Якщо у вас є собака, ви все одно знайдете на нього час, і він точно не буде сердитися на вас, якщо ви підете на пробіжку зі своєю собакою (а не просто гуляєте).

Але ми говоримо про управління часом у харчуванні, тому продовжимо з текстом.

Економія часу дієта

У моїй статті про план дієтичного тренування ви побачили, що надзвичайно важливо планувати подальші кроки, і це саме так, як це відбувається під час дієти. Ну, якщо ви знаєте, що можна їсти, ви можете просто піти на це, але тоді знову є велика ймовірність, що ви не зможете це виставити. Фіксований план дає вам вказівки, які полегшують його дотримання, і тоді ціль нарешті досяжна.

Деякі дієти займають більше часу, ніж інші. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів я використовую продукти, які я можу взяти з собою в дорозі. Якщо я завітаю до друга, то з собою маю сир та фрукти. Жменя горіхів поміщається в кожну кишеню.
Маленька коробочка * з морквяними або паприковими паличками - завжди хороший варіант.
Увечері в мій пароплав кладуть м’ясо або рибу + овочі, які мені «готують», поки я стрибаю в душ. Це не може бути здоровішим та економити час.

Звичайно, це завжди обширніше, коли ти щось змінюєш у своїх харчових звичках. Але це ціна здорового, тонкого життя, і це те, що ви любите платити, чи не так? 😉
Окрім цього, спочатку це може бути дещо дивним, і це може здатися незручним, але люди - це істоти звичкою (а звички можна створювати свідомо), і через дуже короткий час ви узагальнили нову дієту і живете з нею так, ніби вона ніколи не була іншою.

Сплануйте дієту на повсякденне життя?

Спочатку вам потрібен перелік усіх продуктів, які входять у запланований раціон. У випадку низьковуглеводних це серед іншого:
Кварк, овочі, салат, риба та інші морські тварини, м’ясо, яйця, гриби, горіхи. Білковий порошок, соя, фрукти. При певних непереносимостях така дієта, звичайно, набагато складніше. Тут рекомендується консультація з вашим сімейним лікарем.
Далі ви оцінюєте, як часто ви їсте або можете їсти на день. У статті про те, чому слід вибирати низьковуглеводну, я писав, що вибрав 4-5 прийомів їжі на день. Цьому є дві причини:

  • Кількість споживаного в кожному прийомі їжі нижча, ніж при вживанні їжі 3 рази на день. В результаті шлунок зменшується в довгостроковій перспективі, і, отже, один із них, швидше за все, буде повним. Це також запобігає відчуттю голоду.
  • Оскільки організму доводиться частіше перетравлювати їжу, обмін речовин посилюється.

Визначтесь з тривалістю харчового циклу. Це кількість днів у плані їжі, для мене це чотири дні. Цикли повторюються, поки дієта не закінчиться.
Потім ви пишете собі план харчування з вибраних вами продуктів. Переконайтеся, що воно максимально різноманітне, адже організм завжди отримує різні макро- та мікроелементи. Крім того, таким чином ви не набриднете з їжею так легко, адже чим довший харчовий цикл, тим легше вам впоратися з тривалістю дієти. Це один із аспектів мотивації та наполегливості до дієт, про який я поговорю в наступній статті.
Якщо ви хочете підрахувати калорії, вам знадобиться невеликий масштаб *, за допомогою якого ви зможете зважити всю їжу за харчовим циклом. Це дозволяє конвертувати кількість їжі. Ця робота трохи більш обширна, але дає точний огляд усіх споживаних калорій та макроелементів. Оскільки харчовий цикл триває в середньому від чотирьох до семи днів (це залежить виключно від вашого планування), зусилля цілком керовані.

Нарешті, ви поставили свою мету. Неважливо, чи хочете ви побачити певну цифру на вагах, чи прагнете до розміру одягу, ви самі визначаєте мету, ніхто інший.

Маленька порада: Важливо споживати високоякісний жир під час кожного прийому їжі, оскільки вітаміни A, D, E та K (Eselsbrücke: EDEKA) є жиророзчинними, а це означає, що організм може використовувати їх лише за допомогою жиру. Також важливо, щоб організм забезпечувався незамінними жирними кислотами, оскільки, як випливає з назви, вони є необхідними (необхідними для життя).

Ваше резюме:

  • Складіть список дозволених продуктів
  • Сплануйте страви у своє повсякденне життя
  • Переконайтеся, що у вас багато різноманітності
  • Встановіть ВАШУ мету
  • Ходімо!

Навіть якщо ви багато подорожуєте і не маєте багато часу на їжу, у вас завжди є кілька варіантів. Є всілякі ящики для зберігання кварку, фруктів, жменьки горіхів або овочевих закусок.

До зустрічі в наступний четвер,

Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!