Вплив алкоголю на витривалість спортсменів
"Пиво не шкодить!" "Після вимогливих тренувань холодне пиво допомагає зволожити організм". "Немає нічого поганого в тому, щоб пити у вихідні, якщо я тренуюся протягом тижня". "Хороше вино дає вам енергію".
Ми всі чули такі вислови, деякі з них перетворилися на міфи. Алкоголь не схожий на воду, як і зима не як літо, а пиво вбиває лише тоді, коли ви вирішили піднятися або піти на спуск, після кількох порожніх порожніх пожеж.
Однак наскільки корисним є алкоголь і який вплив він впливає на витривалість спортсменів?
Харчова цінність алкоголю
Хоча ми не говоримо про їжу, алкоголь містить калорії. Але на відміну від їжі, алкоголь дає тілу армію порожніх калорій, яка не забезпечує енергією так само, як білки, вуглеводи та жири. Пиво та вино містять дуже малу кількість вуглеводів і лише сліди білка, вітамінів та мінералів. 500 мл пива має 210 калорій, 120 мл вина - 100 калорій, а 38 мл лікеру - 100 калорій. Іншими словами, нічне пияцтво даремно товстіє. Хоча він бере свій початок із ферментованих вуглеводів, алкоголь відкладається в організмі у вигляді жиру.
Харчова дія алкоголю
Алкоголь пригнічує метаболізм вітамінів і мінералів. Таким чином, він діє як протипоживна речовина і пригнічує перетворення вітаміну В в активні коферменти, які беруть участь у виробленні енергії з вуглеводів, білків та жиру.
Крім того, алкоголь може дратувати шлунково-кишковий тракт і призводить до поганого засвоєння поживних речовин. Водночас вживання алкоголю впливає на роботу печінки.
Алкоголь та серцево-судинні захворювання
Алкоголь не зовсім шкідливий, але це також має деякі позитивні ефекти, але лише за умови споживання в невеликих кількостях. Рекомендованими алкогольними напоями є червоне вино і темне пиво, багаті антиоксидантами, які називаються поліфенолами, які запобігають раку.
Крім того, невелика кількість алкоголю забезпечує організм так званим холестерином ЛПВЩ, який запобігає появі серцево-судинних захворювань.
Однак, вживання алкоголю в помірних кількостях збільшує ризик серцево-судинних та інсультів, захворювань печінки та раку.
Алкоголь та зневоднення
Алкоголь знову є сечогінним засобом Надмірне споживання призводить до зневоднення. Таким чином, якщо ви випиєте кілька пива на ніч перед змаганнями, ви ризикуєте частково зневоднитися.
Піт Пфітцінгер, який був частиною збірної США з легкої атлетики та брав участь у двох виданнях Олімпійських ігор у марафоні, сказав, що кожен відсоток ваги тіла, який ви втрачаєте через зневоднення, зменшується на 3% у спортивних показниках на витривалість. Пояснення просте: об’єм крові зменшується, тому до серця потрапляє менше крові; кількість крові, що перекачується серцем, зменшується, як і кількість кисневої крові, яка досягає м’язів; у ваших м’язах менше кисню, тому вам доведеться сповільнюватись під час змагань.
Алкоголь та прийняття рішень
Алкоголь і, звичайно, похмілля уповільнюють здатність мозку обробляти інформацію та збільшує час реакції у разі виникнення непередбачених перешкод. Таким чином, якщо ви берете участь в гірських бігах або гонках на МТБ, добре починати з ясним розумом.
Відновлення організму
Після змагань деякі з вас, звичайно, відчувають потребу випити холодного пива, але ваше тіло потребує води та вуглеводів. Вживання алкоголю відразу після важкого тренування або після змагань на витривалість уповільнює відновлення організму, оскільки це призводить до зневоднення і перешкоджає синтезу глікогену. Після правильного зволоження та надання організму необхідних вуглеводів ви можете випити пива або два. Однак, якщо ви хочете, щоб період відновлення був максимально скорочений, взагалі уникайте алкоголю. Як зазначає Runners Connect, велика кількість вуглеводів у пиві, а також позитивний ефект від вживання пива після фізичних вправ - це лише міф.
Відновлення після травм
Якщо ви вип'єте, то вам не стане легше. Коли спортсмени отримують травми, вони, як правило, накладають на рану або уражене зап’ястя мішок із льодом, щоб скоротити судини та зменшити набряк або кровотечу з рани. Алкоголь робить прямо протилежне через його вплив на розширення судин.
Висновок
Ми не говоримо, що вам потрібно стати монахом шаолінів і зовсім відмовитися від алкоголю. Однак ми говоримо, що добре пам’ятати кілька простих правил, щоб давати організму необхідні речовини для тренувань та для швидкого і природного відновлення організму. Якщо ви не хочете стати другим Антоном Крупічкою чи Кіліаном Жорне, пиво чи два, час від часу, не зашкодить вам занадто сильно, поки ви не сідете за кермо, за кермо чи на мотоциклі.