Тренування поза плоскостопістю (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)

Привіт. Як можна навчити ноги відбудовувати арку? Я тренуюсь у студії, але тренування литок це не покращило. Які вправи ви тоді можете робити (корисно).

поза

Я не хочу ходити босоніж або купувати босоніж взуття. Дякую:)

1 відповідь

Так, якщо ви не хочете йти босоніж, то сховище не буде відновлюватися знову.

М'язи ніг приспані у взутті. Найгірше з взуттям з підніжкою (Birkenstock або подібне). Тренувати м’язи стопи можна лише у тому випадку, якщо вони можуть вільно пересуватися, і це працює лише босоніж.

Чому ви не хочете йти босоніж і тренувати з цим м’язи ніг?

Якби ви були готові ходити босоніж хоча б спочатку вдома, я міг би запропонувати кілька вправ.

вдома ноги завжди босі: Д. я ніколи не біжу босою на вулиці. занадто брудна + босоніж взуття виглядає знову. хотів навчитися якось:)

Я можу сказати вам на власному досвіді, що зовні це не так брудно. Взуття босоніж не є необхідним, тому що ви можете (і краще) ходити босоніж.

Звичайно, ви можете тренуватися вдома, і вам також не потрібен тренажерний зал.

Я можу порекомендувати наступне, і ви повинні робити це босоніж:

  • В якості розминки вправи ви робите рух, як на лижних лижах, тому по черзі піднімайте каблуки
  • Біг на місці: сядьте рівно з м'ячем стопи (тренує поперечну дугу), а потім опустіть п'яту (тренує поздовжню дугу)
  • Стрибайте через мотузку, якщо місця достатньо, інакше робіть це назовні або робіть рух, що імітує стрибки через скакалку. Це одночасно і тренування литок.

Щоб ви не перевантажували свої слабкі м’язи ніг, починайте повільно з вправ, і біль повинен виникати, поки біль повністю не вщухне.

Навіть якщо ви зараз не можете звикнути до цього: з весни далі ви будете робити перші босоніжні прогулянки по різних і перш за все різноманітних поверхнях (пісок, гравій, польові доріжки, лісові стежки, іноді над гравійними доріжками, доглянуті газони (без собачих спадщин, таких як відкриті спортивний майданчик) та бруківка. Якщо ви трохи більш просунуті, ви можете спробувати бігати босоніж (пам’ятайте, покласти м’яч на ноги, а потім опустити п’яту, а не першим каблуком - боляче!) і піти на довший похід босоніж.

Повірте, це все дуже весело, і ноги можна мити, або, зрештою, на мокрій галявині підошви іскряться чисто.

Вам також слід звикнути до кульової ходи (яка, на жаль, не працює в взутті, якщо піднятий каблук), тому що неприродна п’яткова хода повністю виключає амортизацію кроків над поперечною і поздовжньою арками (яка одночасно їх тренує), і це йде на коліна, стегна і спину . Більше інформації, включаючи курс прогулянки з м’ячем, електронною поштою за адресою http://www.ballengang.de

Ще одне зауваження: Якщо у вас є устілки проти плоскостопості (устілки ніколи не можуть тренувати плоскостопість), і у вас без цих устілок більше болю, ніж з, тоді просто залиште їх поза.

Удачі, і якщо ви побачите свої перші успіхи, вам також сподобається ходити босоніж на природі, і, можливо, ви знайдете когось, хто братиме участь.