Вплив алкоголю на збільшення м’язової маси та схуднення - Спортаголік
Без сумніву, правильний план харчування може вплинути на ваші зусилля, щоб схуднути або наростити м’язи. Хочете ви схуднути або набрати м’язову масу, ваші зусилля в цьому напрямку продиктовані 75% харчуванням. Сюди входить все, що ви п'єте, від води, необхідної для зволоження, до напоїв з кофеїном, які дають вам енергію, або алкоголю, який ви п'єте, коли виходите на вулицю. Алкоголь, зокрема, може затримати ваші результати щодо нарощування м’язової маси.
Уявіть, що синтез фібрилярного білка є силою, яка впливає на те, як наше тіло адаптується і реагує на фізичні навантаження. Ця реакція безпосередньо пов’язана з відновленням і ростом скелетних м’язів. Після періоду відновлення, який слідує за тренуванням, синтез білка значно збільшується, а це означає, що правильне і правильне харчування в цей час має вирішальне значення для росту м’язів. Це також час, коли вживання алкоголю може негативно вплинути на ріст м’язів.
Насправді, згідно з цим дослідженням, вживання алкоголю заважає відновленню та регенерації м’язів після тренування. Зокрема, на швидкість синтезу білка впливало, коли вживали значну кількість алкоголю протягом 8 годин після тренування.
Імунна система складається з величезної кількості клітин і тканин, які відіграють важливу роль у захисті організму від інфекцій та допомагають організму швидко відновлюватися від різних недуг. Потужна імунна система не тільки підвищує працездатність під час тренувань, але допомагає уникнути інфекцій та травм, які в іншому випадку можуть перешкодити досягненню цілі схуднення чи нарощування м’язів. Вживання алкоголю, особливо при надмірному вживанні, є стресом для імунної системи.
Дослідження показують, що наша імунна система ідеально інтегрована з неврологічною та ендокринною системою, тому для оптимального росту м’язів необхідно, щоб все це було в рівновазі, коли ви тренуєтесь та одужуєте. Надмірне вживання алкоголю може призвести до проблем із імунітетом та збільшити ризик різних захворювань, не кажучи вже про стрес, який викликає печінка.
Вживання алкоголю може залишити вас без енергії через те, що це впливає на синтез глікогену. Алкоголь також може підвищити артеріальний тиск і пульс. Посилений пульс під час аеробних тренувань у поєднанні зі стресом через алкоголь може ускладнити тренування як ніколи, що призводить до неефективних тренувань та низької мотивації.
Дегідратація має ряд негативних наслідків для організму: від слабкості та поганої працездатності до посилення голоду та порушення здатності м’язових клітин виробляти АТФ. Будучи судинорозширювальним та діуретичним засобом, алкоголь може посилити зневоднення, спричиняючи втрату рідини. Коли ви зневоднені, ви схильні до ряду таких ризиків, як судоми, судоми або розриви м’язів. Зневоднення не тільки збільшує ризик отримання травм, але і збільшує вашу м’язову масу.
Ми не могли б говорити про збільшення м’язової маси, не говорячи про гормон росту. Переважно описаний як анаболічний гормон, гормон росту допомагає у зростанні та підтримці тканин, включаючи м’язи. Зокрема, гормон росту стимулює синтез білка під час та після тренування. Крім того, цей гормон допомагає регулювати обмін речовин.
Алкоголь негативно впливає на цей необхідний гормон. Доведено, що алкоголь підвищує рівень гормону стресу, а саме кортизолу, який може знизити рівень гормону росту на 72%. Гормон росту переважно виділяється в перші години сну протягом ночі. Оскільки алкоголь, як правило, впливає на природний ритм сну, він може зменшити кількість гормону росту на 70%.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Ніхто не каже, щоб час від часу не насолоджуватися келихом червоного вина, але добре знати, який вплив справляє алкоголь, особливо коли потрібно зростання м’язів або зниження ваги (або того й іншого).
Алкоголь має 7 калорій на грам. Якщо ви зазвичай випиваєте кілька пива або кілька коктейлів ввечері, це все одно, що їсти в McDonalds.
Крім того, алкоголь блокує спалювання жиру і зберігає жирову тканину саме там, де, на вашу думку, виникають проблеми, особливо в області живота.