ВПЛИВ - Альтернативне дихання
Альтернативне дихання може бути надійною підмогою в ці часи пандемії. Новини про вірус Sars-Cov-2 рясніють усіма способами розповсюдження інформації, хоча ніхто не може точно визначити, коли ми переживемо важкі часи, які ми намагаємось як ніколи раніше. Навіть рекомендації фахівців, яких потрібно дотримуватися, посилаючись на маску, інтервал, гігієну, не можуть заспокоїти когось, бо коли вірус новий, відмінний від інших вірусів, невідомо, чого очікувати.
Альтернативне дихання, присутнє у східній популярній культурі
Мозок кожного з нас реагує по-різному. Одні не бояться вірусу, рішуче заперечуючи його, інші панікують і розвивають неконтрольовані стани (тривога, депресія ...). У всьому цьому безлічі станів не передається одна суттєва річ: дихання. Тільки це може допомогти зберегти рівновагу, втрачену з кожним днем від початку кризи Ковіда. Потім необхідно увійти в сферу альтернативного методу носового дихання, що все ще багато говорять про ніс і рот, що називається Наді Шодхана, не що інше, як контрольоване дихання на ніздрі, яке підтримує природне дихання та мозкову діяльність.
Наді Шодхана - це практика дихання пранаями, одна з йога-дихальних практик, яка гармонізує потік енергії в кожному органі. На санскриті Наді описує енергетичні канали організму, а Шодхана означає «очистити або очистити». В основному родова техніка дихання є спосіб усунути всі закупорки з організму, звільнити місце для прани чи життєвої сили. А у східній популярній культурі Наді Шодхана - це практика довголіття та здоров’я. Оскільки цей тип поперемінного носового дихання або очищення каналів дихання врівноважує та гармонізує сонячні та місячні потоки.
Які переваги техніки та як вона інтегрується у наше життя
Техніка контрольованого дихання на ніздрі глибоко духовна. Дихання - це інструмент, за допомогою якого ми можемо працювати з життєвою силою всередині нас. Тож пранаяма стає дуже тонкою технікою. Це дозволяє досягти свідомості, використовуючи дихання і життєву силу.
Поперемінне дихання ніздрів ритмічно ізолює праву ніздрю, яка з’єднується з каналом Пінгала Наді, потім ліву ніздрю, таким чином пов’язану з каналом Іда Наді. Ліва ніздря пов'язана зі сприйнятливістю - інь - місячна - жінка. Права ніздря пов'язана з проективним зором - ян - сонячний - чоловічий. В один момент одна Наді завжди домінує більше, ніж інша. Наприклад, коли хтось дуже зайнятий своєю роботою, канал Pingala Nadi, за замовчуванням права ніздря, стає більш активним.
Чергування носового дихання - одна з найкращих технік, яка допомагає заспокоїти розум. Зміна пальців для зосередження дихання на одній ніздрі, а потім на іншій допомагає привернути увагу всередину. Наді Шодхана - це інструмент, який сприяє створенню балансу між Інь та Ян, між пасивністю та активністю, між відпочинком і роботою, між існуючим та діючим. Цілісне зцілення означає збалансування цих дуалістичних сил на фізичному, психічному, емоційному та духовному планах Я. Коли ми практикуємо альтернативне носове дихання, ми систематично врівноважуємо себе.
Хоча наукові дослідження щодо застосування описаної практики обмежені, дослідження в Непалі припускає, що 15 хвилин чергування носового дихання на день протягом чотирьох тижнів матиме позитивний вплив на дихальну діяльність у здорових суб'єктів. Кажуть, що така практика посилює частоту дихання та артеріальний тиск, покращуючи тим самим загальний стан організму.
Як робити альтернативні вправи на носове дихання
Знайдіть зручне положення (наприклад, схрещені ноги). Потім заблокуйте ніздрі лише правою рукою. Піднесіть праву руку до носа, покладіть правий великий палець на праву ніздрю, а правий безіменний - на ліву ніздрю. Перекриваючи велику палець правої ніздрі, можна повністю видихнути через ліву ніздрю. Видих повинен бути легким. Далі натисніть на ліву ніздрю правим безіменним пальцем і відпустіть праву ніздрю, щоб дихати. Потім видих проводиться через праву ніздрю, при цьому ліва ніздря залишається заблокованою. Великим пальцем притисніть праву ніздрю і відпустіть ліву ніздрю, щоб дихати.
Згодом ви будете видихати через ліву ніздрю, і процес повторюватиметься. Майте на увазі, що натхнення та видих на одній швидкості. Дослідження показують, що для досягнення максимального ефекту необхідний сеанс принаймні 10 хвилин, а втома настане через 15 хвилин. Як і на будь-якій іншій практиці, рекомендується починати з короткого заняття тривалістю від трьох до п’яти хвилин і поступово збільшувати свій час, коли вам буде зручно. Чим більше ви усвідомлюєте видимих змін, які приносить ця практика, тим легше буде дотримуватися її. Зрештою, це досить проста практика, якою можна оволодіти, і вона може мати розслаблюючий ефект на весь організм.