Вплив Ашваганди на порушення сну, стрес і вагу
Аюрведична медицина використовувала рослину Ашваганда для зміцнення організму протягом тисячоліть. Оскільки це підвищує опір у стресових ситуаціях, Ашваганда зараз знаходить із нами все більше і більше послідовників. Останнім часом наукові дослідження активно займаються Withania somnifera, як і її ботанічна назва. І це показує: Здається, існує трава проти стресу, психологічного стресу, розладів сну та проблем із вагою.
Аюрведа спирається на Ашваганду
Ашваганда також відома як спляча ягода, озима вишня або індійський женьшень. Кущова рослина висотою від 30 до 150 см росте на Індійському субконтиненті, у всьому азіатському регіоні, Африці та навколо Середземномор’я - а також у місцевому садовому центрі. Оскільки фруктові головки надзвичайно декоративні, а Ашваганда споріднена, оскільки пов’язана з рослиною ліхтарів (Фізаліс). Червоні ягоди традиційно використовують як мило. З меленого насіння використовують сир і є веганською заміною сичугу з телячих шлунків. Однак для аюрведичної медицини, фітотерапії та сучасних досліджень корінь є найцікавішою частиною рослини.
На санскриті Ашваганда означає «запах коня». Це може бути пов’язано як із типовим запахом кореня, так і з посилюючим ефектом екстракту, оскільки кінь також є символом сили та життєвої сили. Однак ашваганда відіграє центральну роль в аюрведичному травництві.
Адаптоген для нашого сучасного часу
Поряд з корінням троянди (Rhodiola rosea) та женьшенем, Ашваганда є одним з найефективніших адаптогенів, які пропонує рослинне царство. Адаптоген - це речовина, яка допомагає організму адаптуватися до стресу та здорово пережити його.
Коріння Withania somnifera містить близько 40 різних вітанолідів. Це спеціальні стероїдно-лактонні сполуки, які за своєю структурою схожі на гінзенозиди кореня женьшеню. Вітаноліди - як окремо, так і в поєднанні - відповідають за різноманітні ефекти Ашваганди і роблять рослину важливим помічником для деяких типових проблем здоров’я 21 століття. Зараз також є хороші дані досліджень, які показують, що може зробити рослина ашваганда.
Як Ашваганда полегшує наше стресове повсякденне життя
Стрес - це бич нашого часу. Якщо фізичні та психологічні вимоги сприймаються як стрес, організм реагує, виділяючи гормони стресу. Якщо така ситуація збережеться, це призведе до порушень та розладів в організмі в довгостроковій перспективі. Тема сну - це те, що найбільше турбує людей. За інформацією медичних страхових компаній, 80% працівників страждають від розладів сну. Почуття страху також пов'язане зі стресом і навантаженням на повсякденне та професійне життя. І останнє, але не менш важливе: постійний стрес, на жаль, також товстить вас, оскільки гормони стресу змінюють обмін речовин.
Проблема 1: Стрес і тривога
Ми знаємо, що ашваганда підвищує стійкість до стресів. Це можна також довести, спостерігаючи гормон стресу кортизол. Кортизол - гормон, який, з одного боку, контролюється нашим повсякденним ритмом (значення високе рано вранці, щоб ми могли добре встати з ліжка), але з іншого боку, він також все частіше виділяється в стресових ситуаціях. Під час стресу рівень кортизолу залишається постійно підвищеним, що негативно впливає на весь обмін речовин і психіку.
Протягом двох місяців Ашваганда знижує рівень кортизолу на 28%, стрес - на 64% та тривожність - на 76%.
Гормон стресу кортизол використовується як біологічний маркер рівня стресу в наукових дослідженнях. Наприклад, у дослідженні, в ході якого протягом двох місяців на стресових людях тестували 300 мг екстракту ашваганди. Результат продемонстрував значне зниження рівня стресу на 64% та зниження рівня кортизолу на 28%. Водночас почуття страху учасників зменшилось на 76%. Завжди захоплює те, як сучасна наука підтверджує традиційні аюрведичні методи, що практикуються тисячі років.
Проблема 2: Стрес і сон
Ботанічна назва сомніфера вже вказує на одну з центральних властивостей рослини. Латинське somnifer (-a, -um) перекладається як сплячий. Частина цього ефекту заснована на адаптогенних властивостях вітанолідів, які підтримують баланс між імунною системою та нейроендокринною системою в умовах стресу. Ті, хто менш стресований і тривожний, краще сплять. На тваринній моделі нещодавно було показано, що існують також спеціальні рослинні речовини, що сприяють сну, які покращують засинання та сон. Типовий триетиленгліколь Ашваганди (ТЕГ) знаходиться в центрі уваги, оскільки він підвищував якість сну та тривалість сну гризунів, як показали японські дослідники.
Ашваганда знижує безсоння, пов’язане з тривогою, на 70%.
Часто специфічне або неспецифічне почуття страху не дає людям спати в стресових ситуаціях і не дає їм спати. У вищезазначеному клінічному дослідженні із стресовими людьми за 2 місяці використання 300 мг екстракту ашваганди зменшило безсоння, пов’язане з тривогою, на 70%.
Проблема 3: Стрес і вага
Хоча гострий стрес призводить до підвищення адреналіну, який в короткостроковій перспективі уповільнює травні функції та зменшує апетит, хронічний стрес та домінуючий кортизол мають протилежний ефект. Підвищений рівень кортизолу часто може викликати тягу до жирної та солодкої їжі. Кортизол впливає на жировий обмін і сприяє накопиченню нездорового жиру на животі. Крім того, підвищений рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, відомі фактори ризику таких цивілізаційних захворювань, як метаболічний синдром.
Якщо гормон стресу кортизол падає, це також позитивно впливає на харчову поведінку, вагу та розподіл ваги. Оскільки хронічний стрес змінює не тільки обмін речовин, але й спосіб життя та харчову поведінку. Нерегулярне і неконтрольоване харчування в поєднанні з невеликими фізичними вправами є основною причиною збільшення ваги. Ця ситуація підтверджується стимуляцією кори надниркових залоз, яка виробляє кортизол.
Ашваганда допомагає стресованим людям із середньою втратою ваги в 2,3 кілограма за 8 тижнів.
В одному дослідженні 52 люди з хронічним стресом приймали 300 мг екстракту ашваганди двічі на день протягом 8 тижнів. Більшість запитаних питань (контроль, поїдання емоцій тощо) вказували на покращення харчової поведінки. Гормон стресу знизився на 22%. У той же час було продемонстровано середню втрату ваги 2,3 кг.
Висновок:
Хронічний стрес викликає біохімічну ланцюгову реакцію, яка може тривало впливати на фізичне та психологічне самопочуття та здоров’я. Тому адаптогени з рослинного світу є шуканими засобами для зміцнення організму проти стресу та контролю можливих наслідків постійного стресу - таких як безсоння, почуття тривоги та збільшення ваги.
Ашваганда завоювала центральне місце в аюрведичному травництві. Мабуть, не без поважних причин, як показують останні наукові дослідження. Тож навіть для нас, сучасних людей, спляча ягода все ще має багато позитивних сюрпризів.
Dipl. Oec. трофей. ун-т Барбара Фет-Нойбауер
Керівник групи досліджень і розробок, старший науковий колектив-консультант, Miracon Science GmbH