10 ідей для сніданку, які кидають виклик почуттю голоду
Огляд
Їжа, яку організм отримує в першій частині дня, має особливе значення для його хорошого функціонування, рівня енергії, який він має, та запобігання почуттю голоду протягом дня.
Цінний з погляду харчування сніданок - запорука ідеальної фігури та повноцінного здоров’я. Наступні ідеї для сніданку допоможуть вам із задоволенням насолодитися першим прийомом їжі за день, але також корисним для довгого життя без хвороб.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що означає здоровий сніданок
Їсти кондитерські кренделі поспіхом - це не здоровий сніданок. Дослідження вчених неодноразово показували, що люди, які не пропускають перший прийом їжі протягом дня і вживають правильну їжу, можуть схуднути і з часом підтримувати свою оптимальну вагу. Секрет полягає в розумному виборі, тим більше, що у вас є безліч чудових варіантів харчування, рекомендованих лікарями.
Фахівці стверджують, що здоровий сніданок полягає у поєднанні цільнозернових (у будь-якій формі) з молочними білками та іншими нежирними продуктами та різноманітними фруктами. Всі ці продукти забезпечують організм складними вуглеводами, невеликою кількістю корисних жирів і білків, коктейлем поживних речовин, який відповідає харчовим потребам організму та протидіє відчуттю стійкого голоду.
На іншому кінці спектру - сніданок, що складається з продуктів харчування та напоїв з високим вмістом цукру (рафіновані вуглеводи), насичених жирів і трансжирів, які раптово підвищують рівень цукру в крові, а потім призводять до його руйнування, а потім апетит до переїдання.
Корисні варіанти сніданку
Ретельно підбирайте продукти, які ви їсте на сніданок, щоб перший прийом їжі за день був справді поживним і ситним. Це залежить від рівня енергії, якою ви насолоджуєтесь до обіду, та стійкості до нездорових кулінарних спокус. Наведені нижче ідеї дуже корисні в цьому плані!
1. Сир Телемеа з фруктами
Поєднання кальцію і білка, що забезпечується сиром Telemea (бажано знежиреним або з низьким вмістом жиру), та вітамінами, мінералами та клітковиною із фруктів (свіжих або жирних) забезпечує надходження поживних речовин, необхідних на цілий день.
2. Яйця та овочі
Ще один сніданок, який протисить голоду протягом усього дня, - це овочі та яйця. З двох добре збитих яєць можна приготувати омлет зі шпинатом та брокколі, який можна заправити щіпкою солі та чорним перцем. Додайте жменьку обсмажених грибів для додаткового смаку, а також волокна, які швидко викликають стійкий стан ситості.
3. Мафіни з арахісовим маслом та свіжими фруктами
Здуріть смакові рецептори, які прагнуть випічки, смачним і корисним сніданком, водночас булочками, приготованими з борошна грубого помелу та дуже мало коричневого цукру, що смакується арахісовим маслом та кількома скибочками яблук або груш. Додайте в меню склянку знежиреного молока, яке доповнює споживання поживних речовин білком і кальцієм.
4. Яйця, пісна шинка та грейпфрут
Якщо ви любите м'ясні нарізки, подані на сніданок, ви можете задовольнити свої кулінарні задоволення 100% корисною стравою, приготуйте омлет із цільного яйця та яєчного білка, приправлений двома скибочками пісної індички. З'їжте половину грейпфрута в кінці і насолоджуйтесь трапезою, повною білка, клітковини та вітаміну С, тріо, ефективного як для імунітету, так і для збереження ситості довше.
5. Цільнозернові зерна з молоком
Поставте миску з 14 склянками вівсяних пластівців і 1% жирного молока в мікрохвильовку на кілька хвилин. Подавайте ідеальне приготування сніданку зі скрапленими зверху свіжими ягодами та кленовим сиропом (приблизно столова ложка). Ви почнете день зі здорової порції складних вуглеводів, білків, клітковини та вітамінів, достатньої для того, щоб ви були голодними годинами поспіль.
6. Фруктовий смузі
Якщо ви не можете 10 хвилин вранці сидіти за столом (саме цю причину найчастіше називають люди, які пропускають сніданок), швидко приготуйте смачний смузі із знежиреного грецького йогурту, ягід на ваш вибір та ложки. меду. Ви можете споживати його по дорозі на роботу, він готується всього за кілька секунд і забезпечує білок, кальцій і клітковину, три основні поживні речовини для підвищення життєвого тонусу та зниження апетиту між основними прийомами їжі.
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
7. Крупи з бананами
Ще один сніданок, який не відповідає апетиту у другій частині дня, складається з 14 склянок цільнозернових злаків, нежирного йогурту та кількох скибочок банана. Ця комбінація забезпечує вам важливу порцію клітковини та білка, доповнену кальцієм та калієм, двома мінералами, необхідними для правильного функціонування організму. Щойно ви з’їсте цей смачний сніданок, можете бути впевнені, що голод не вплине на вас до обіду.
8. Ранкова піца
Цей дуже швидкий рецепт сніданку, який неправильно називається піцою, чудово підсилює ситність. Вам потрібні дві скибочки тостових тостів, які ви можете змастити сиром рікотта (максимум 3 столові ложки) і покрити свіжими скибочками помідорів. Заправте міні-піцу чайною ложкою оливкової олії та щіпкою солі та перцю.
9. Палиця з вареними яйцями
Варені яйця рекомендується приймати до першого прийому їжі протягом дня, оскільки вони забезпечують значну кількість білка, який регулює апетит і зміцнює м’язи. Але споживані окремо, вони не забезпечують необхідною клітковиною для сніданку. Тому використовуйте варене яйце, нарізане скибочками, як начинку для цільнозернової палички, разом з 2 тонкими скибочками шинки індички та скибочкою знежиреного сиру. Полийте столову ложку соусу сальса для кращого смаку та додаткового вітаміну С.!
10. Вівсянка з чорницею та мигдалем
Покладіть вівсянку на кілька хвилин у мікрохвильову піч, замочіть в нежирному молоці. Потім додайте насіння льону, свіжу чорницю та нарізаний мигдаль. Заправити препарат можна корицею і чайною ложкою меду. Ви будете споживати щедру порцію клітковини, білків та корисних жирів!