Вплив бігу на організм - здоров’я заліза
Біг корисний не тільки для душі, а й для здоров’я.
Ви, напевно, чули, що там говорили, що біг - це ліки. Ну, це не просто слово; це правда. Існує безліч наукових доказів, які показують, що регулярні фізичні вправи (150 хвилин на тиждень, що становить близько 30 хвилин п’ять разів на тиждень) і, зокрема, біг, приносять користь для здоров’я, яка виходить далеко за рамки будь-чого іншого. ліки, призначені лікарем.
Дослідження показали, що біг може допомогти запобігти ожирінню, діабету 2 типу, хворобам серця, високому кров’яному тиску, інсульту, деяких видах раку та ряду інших проблем зі здоров’ям. Крім того, вчені показали, що це також значно покращує якість емоційного та психічного життя, і навіть допомагає довше жити. Ось як:
Біг робить вас щасливішим.
Якщо ви регулярно бігаєте, ви вже виявили, що незалежно від того, наскільки відпочили чи втомилися ви в один момент, біг змусить вас почуватись щасливими. Під час бігу рівень вашого ендорфіну «гормон щастя» значно підвищується. У дослідженні 2006 року, опублікованому в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», дослідники виявили, що 30-хвилинний пробіг може миттєво підняти настрій людині, яка страждає на велику депресію.
І навіть у ті дні, коли вам доводиться вимушувати себе за двері, біг захищає вас від тривоги та депресії, згідно з дослідженнями. Помірні фізичні вправи можуть допомогти людям впоратися із занепокоєнням та стресом навіть після того, як вони закінчили бігати, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в Медицині та науці у спорті та фізичних вправах.
Ви коли-небудь чули, щоб хтось говорив, що біг - це насправді «наркотик»? Ну, здається, це правда. Дослідження "Фізіологічна поведінка" 2007 року показало, що біг викликає той самий тип нейрохімічних адаптацій у мозку, що і наркоманія.
Біг допоможе вам схуднути
Ви знаєте, під час бігу ви споживаєте багато калорій, але, можливо, ви не дізналися, що навіть після закінчення бігу ви все одно спалюєте калорії. Згідно з деякими дослідженнями, регулярний біг впливає на посилення метаболізму, одночасно зі спалюванням калорій і не тільки під час його працездатності, але і через деякий час. Біг має здатність збільшувати швидкість обміну речовин і тим самим допомагає нам швидше спалювати калорії, навіть коли ми перестаємо бігати.
Спочатку не потрібно бігати на високій швидкості, щоб отримати переваги. Ритм бігу повинен бути якомога помірнішим, що не вимагає занадто багато тіла. З часом ви можете збільшити швидкість бігу. Чим вище швидкість, тим більше калорій ви спалюєте.
Біг зміцнює коліна, суглоби та кістки
Давно відомо, що біг збільшує кісткову масу і навіть допомагає людям похилого віку, коли виникають ці проблеми. Але, швидше за все, ви чули від родини, друзів чи незнайомих людей, що біг руйнує ваші коліна. Ну, наука довела, що це не так. Насправді дослідження показують, що біг покращує здоров'я колін, за словами дослідника Девіда Фелсона з Бостонського університету.
Згідно з недавнім дослідженням, біг запобігає остеоартроз. Близько 9,2 млн дорослих страждають цим захворюванням. Інше дослідження підтвердило, що люди, які бігають, мають приблизно 18% менше шансів захворіти на артроз, ніж ті, хто нормально ходить.
Біг знижує ризик раку
Біг може не вилікувати рак, але є безліч доказів того, що він допомагає запобігти його. Згідно з дослідженнями, проведеними експертами Національного інституту раку в США, фізична активність відіграє важливу роль у зменшенні ризику раку ендометрія, легенів, простати, товстої кишки або молочної залози.
Біг збільшує тривалість життя
Навіть якщо ви біжите 30 хвилин, 5 разів на тиждень, ви будете жити довше. Дослідження показують, що коли різні типи людей починали бігати, вони жили довше. Курці додали до свого життя 4,1 року; некурці заробляли 3 роки. Навіть якщо ви все-таки палите, ви отримаєте на 2,6 року більше. Люди, які пережили рак, продовжили своє життя на 5,3 року. Хворі на серцеві захворювання набрали 4,3 року.