Вплив дієти на психологічний стрес - журнал Bio Vif
Читати далі
Кето-майонез з олією MCT
Стрес з’являється тоді, коли ви почуваєтесь дуже емоційно затребуваними
і не в змозі впоратися з певним життєвим тиском. Період ув'язнення через Covid-19 був додатковим стресовим фактором, який вплинув на все населення.
Стрес може мати кілька наслідків для організму; зміна настрою, неспокій, дратівливість, тривожні думки, напруга м’язів, нудота, серцебиття, порушений сон ...
Зазвичай це перші ознаки того, що стрес стає проблемою. Якщо не керувати ними або не лікувати ефективно, це може стати хронічним і з часом завдати серйозної шкоди.
Такі довготривалі хвороби, як депресія, діабет, серцево-судинні та травні проблеми, можуть почати розвиватися, тому дуже важливо звернутися за допомогою до цих перших ознак.
Як харчування може допомогти впоратися зі стресом ?
Стрес і дієта завжди були пов’язані між собою. Можливо, людина, яка харчується здоровою, збалансованою дієтою, набагато менше піддана стресу, ніж людина, яка погано харчується. Якщо ви відчуваєте надмірний стрес, ваша травна система, ймовірно, зазнає великих навантажень. Зміна дієти може стати запорукою фізичного та емоційного благополуччя. Деякі продукти, які можуть негативно впливати на організм при стресі, включають кофеїн, продукти з високим вмістом жиру та цукру, алкоголь ...
Серед антистресових продуктів, які потрібно вживати у більшій кількості, є фрукти та овочі. Дійсно, дієта, багата свіжими фруктами та овочами, дозволить отримати багато важливих поживних речовин та мінералів на випадок стресу.
"Якщо ви відчуваєте надмірний стрес, ваша травна система, можливо, дуже напружена"
Хронічний стрес також може послабити імунітет і вплинути на захисні сили організму, роблячи людину більш вразливою до інфекцій та хвороб. Звідси важливість, особливо в наш час, намагатися якомога більше керувати стресом. Тож намагайтеся з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів, особливо вітамінів групи В та магнію.
Вітаміни групи В
Вони відіграють роль у правильному функціонуванні нервової системи. Вони містяться, зокрема, у бананах, зелених листових овочах, напівцільних та цільних зернах, м’ясі, яйцях, рибі та олійних культурах, які забезпечують енергію організму після періоду стресу.
Магній
Люди, які перебувають у стресі, відчувають дефіцит магнію, що перевищує норму, що значно посилює дію норадреналіну. Дійсно, при тому самому стресі, у ситуації нестачі магнію, більша кількість кальцію потрапляє в клітини, що погіршує м’язові, травні, сечові міхури або судинні симптоми. Магній насправді може допомогти розслабити м’язи та зменшити тривожність, одночасно відіграючи важливу роль у виробництві енергії. Олійні культури (бразильські горіхи, мигдаль та ін.), Бобові, але також цільні зерна та зелені овочі багаті магнієм.
"При нестачі магнію в клітини потрапляє більше кальцію, що погіршує симптоми м'язів"
Це також рекомендується вживання в їжу складних вуглеводів. Вживання цілих необроблених вуглеводів, таких як хліб з непросіяного борошна, макарони з цільної пшениці, а також овес і коричневий рис, сприяє підвищенню рівня серотоніну. Цей гормон має значний психологічний та фізіологічний вплив на організм і, крім іншого, допомагає регулювати настрій, сон, навчання та пам’ять. Дуже низький рівень серотоніну пов’язаний з такими проблемами, як тривога та депресія. Тому важливо підтримувати цей гормон в рівновазі, щоб впоратися зі стресом. Крім того, складні вуглеводи засвоюються повільніше, ніж рафіновані та перероблені сорти, що може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові.
Окрім хорошої дієти, існують і інші ритуали, які також можна ввести в дію і які також дозволяють боротися зі стресом, такі як участь у заняттях йогою, медитація, читання гарної книги, прогулянки або біг, сад. .