Вплив кави на наш сон - простий
Кава стала невід’ємною частиною домашньої кухні. У перекладі кава означає «стимулюючий напій» і є одним з найпопулярніших гарячих напоїв у Німеччині. Мелену і смажену каву в зернах настоюють гарячою водою. Залежно від способу приготування ступінь подрібнення та обсмажування квасолі змінюється, що надає йому індивідуальний смак. Тоді як раніше лише заможніші люди могли дозволити собі справжні кавові зерна, кава зараз є модним напоєм і її можна придбати дешево.
Кофеїн як стимулятор
Гарячий напій часто вживають рано вранці. Однак тут існують різні підходи щодо того, чи не має споживання кави вранці контрпродуктивний ефект. Прочитайте, чому першу чашку кави вранці не слід пити до 9:30 ранку.
Як діє кофеїн
Люди люблять насолоджуватися кавою зі шматочком пирога, підбирати мене вранці або зводити мінімальні показники в офісі. Кофеїн, алкалоїдний і стимулюючий компонент кави, вважається стимулятором, стимулює потік думок і позитивно впливає на короткочасну пам’ять.
Однак кофеїн діє не відразу. Він потрапляє до мозку через кров приблизно через 20 хвилин. Кофеїн запобігає стикуванню речовини-месенджера аденозину, що робить нас втомленими. Дізнайтеся тут, як кофеїн позитивно впливає на енергетичний сон.
Побічна дія кофеїну
Нуклеозид аденозин відповідає за блокування вивільнення нейромедіаторів, що активують, таких як дофамін. Кровоносні судини розширюються, а артеріальний тиск падає. Так само частота серцевих скорочень. Це також впливає на область ядра (nucleus preopticus lateralis) гіпоталамуса. Дослідники припускають, що це відіграє роль у контролі сну.
Зниження рівня аденозину призводить до зниження якості сну або навіть до безсоння. У зв’язку зі здоровим, спокійним і перш за все біоенергетичним сном® напої, що містять кофеїн, можуть негативно вплинути на ваш сон.
Крім того, кофеїн впливає на наші фази сну, що призводить до скорочення фаз глибокого сну та порушень фаз швидкого сну. Порушення у фазах глибокого сну означають, що зацікавлена людина недостатньо відновлюється вранці. Під час фаз глибокого сну імунна система зміцнюється, саме тому розлад може збільшити частоту тривіальних інфекцій (таких як застуда). Порушення в фазах швидкої реакції викликають дратівливість, знижену здатність до концентрації уваги та ослаблення короткочасної пам'яті.
Залежно від того, наскільки людина чутлива до кофеїну, він має різні ефекти. Однак, якщо виникають вищезазначені розлади, слід намагатися уникати вживання кави пізно вдень та ввечері, щоб досягти належної якості сну. Чорний чай і какао також вважаються вибору. Натомість краще вдаватися до напоїв, що викликають сон. Зелені смузі від безсоння.