300 тренувань для справжніх спартанців
Засновник Gym Jones Марк Твайт мав чотири місяці, щоб підготувати всю знімальну групу до сандальної стрічки "300". І результат досить вражаючий. Актори вражали чітко окресленими м’язами. Не дивно, що особливо чоловіки хотіли знати, як такі успіхи у навчанні можливі за такий короткий час.
Чутки швидко обходили Інтернет. Чудо-програма, анаболічні стероїди, фотошоп - Марк Твайт може лише посміхатися таким здогадкам. Затверділі тіла акторів - це результат напруженої роботи, пояснює він на своєму веб-сайті. І тут немає спеціального тренування, а цілісної концепції. Замість класичних вправ по бодібілдингу, Марк Твайт покладається на функціональні атлетичні вправи, а не на високотехнологічні машини на тракторних шинах, гирях та наповнених водою трубах.
Тим не менше, в Інтернеті є численні 300 тренувань, спрямованих на те, щоб якомога швидше отримати 300 повторень за допомогою різних вправ. Насправді програма тренувань для знімальної групи щодня була різною, адже це єдиний спосіб постійно пропонувати тілу новий стимул.
І насправді є навіть оригінальне тренування на 300, яке було призначене лише як разовий тест. Twight хотів скористатися ним, щоб перевірити хід своїх звинувачень. Незрозуміло, програма тоді поширилася як "300" тренування. Його також часто модифікували. Однак ідея зробити цей тест як самостійну тренувальну програму дуже цікава, оскільки вона поєднує в собі багато тренувальних цілей фітнес-спортсмена.
Нарощування м’язів, підтримка м’язів, серцево-судинна фізична форма, втрата жиру, визначення, шість пакетів, сила та витривалість - за допомогою використовуваних функціональних вправ ви можете найбільш ефективно привести своє тіло у форму. І це менш ніж за 30 хвилин на тренування. Ви не повірите цьому? Тоді спробуйте.
Ось оригінальне 300-тестове тренування Марка Твайтта:
25-разове підтягування
50-кратна тяга зі штангою 70 кг
50х віджимань
Стрибки в 50 разів у коробці (коробка висотою близько 60 см)
50-кратний склоочисник зі штангою 70 кг (обидві сторони вважаються одним повторенням)
50 разів почистити та натиснути гирі 18 кг (гиря повинна торкатися підлоги між вправами)
25-разове підтягування
=
7 вправ із загальною кількістю 300 повторень