Вплив кофеїну на спортивні результати - HEARTCORE Athletics
Кофеїн, особливо кава, є, мабуть, найпопулярнішим і доступним наркотиком у світі. - ми знаходимо кофеїн у каві, енергетичних напоях, чаї, шоколаді тощо - але це наркотик, який багаторазово застосовується.
Кофеїн - стимулятор, який допомагає нам вистояти, коли ми фізично або розумово втомлені. Звичайно, це також робить його надзвичайно цікавим для спортсменів - особливо тому, що завдяки своїй високій доступності він не входить до списку заборонених речовин МОК (Міжнародного олімпійського комітету). Але який вплив насправді впливає кофеїн на фізичну працездатність?
Жир і кофеїн: фітнес-суміш?
Джерело: http://www.rokfit.com/products/the-trifecta-bacon-coffee-fitness-3
Вплив кофеїну
Перш ніж відповісти на питання про вплив на наші спортивні показники, давайте спочатку подивимося, як насправді працює кофеїн. Для тих, хто завжди був у вікні в біології, цей розділ може бути дещо складнішим, але не хвилюйтеся, ви можете це зробити!
Перш за все нам потрібно знати, що цілий день так називають Нейрони (це клітини, які обробляють та передають інформацію за допомогою електричних сигналів) в нашому тілі. Коли нейрони працюють, називається речовина Аденозин вилив. Це нейромодулятор, який відіграє роль насамперед у сні. Виділення цієї речовини призводить до того, що ми втомлюємось і можемо навіть заснути. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, зухвало сидячи перед ними. Як результат, не стільки рецепторів може зв’язати цю речовину, і ми не так втомлюємося.
Заблоковані аденозинові рецептори є основою для початку роботи так званим нейромедіатором Дофамін. Хоча аденозин вимикає активність наших нервових клітин, кофеїн також прискорює їх за допомогою нейромедіаторів. Крім того, нервові клітини, стимульовані кофеїном, вивільняють адреналін, більш відомий як адреналін, назовні Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску і збільшення припливу крові до м’язів.
Коротше кажучи: кофеїн блокує аденозин, що робить нас втомленими, і замість цього вивільняє адреналін та дофамін, щоб дати нашому організму трохи удару.
Однак для того, щоб реально використовувати ці ефекти, потрібно багато кофеїну. Щонайменше 4 чашки кави необхідні для блокування половини аденозинових рецепторів у нашому мозку. Що ще гірше, кофеїн також швидко розщеплюється. Надмірне використання цього препарату може призвести до розвитку толерантності до нього. Якщо наші тіла звикли знаходити заблоковані аденозинові рецептори на цій основі, вони реагують дуже чуйно, коли аденозин насправді виділяється і стикається з рецепторами - наприклад, через відсутність кави в організмі. Для багатьох це призводить до швидкого падіння артеріального тиску, головного болю і навіть запаморочення. Люди, які постраждали, тоді квазі “залежні від кави” або залежать від кофеїну! Це звучить не так громіздко, правда?
З іншого боку, занадто багато кофеїну може легко призвести до "отруєння". Симптомами цього є нервозність, дуже часте сечовипускання, безсоння і навіть галюцинації.
Вплив на спортивні результати
Найпізніше з 1978 року проводяться різні наукові дослідження щодо впливу кофеїну, особливо кави, на розумову та фізичну працездатність. Навіть США Армія веде розслідування. Виявилося, що кофеїн позитивно впливав на пильність, працездатність, концентрацію та точність солдатів. Ось так була винайдена жувальна гумка з кофеїном “Будь на спостереженні”! Зрештою, на війні не можна весь час варити каву.
Але який вплив робить кофеїн на спортивні показники?
Ідеї для спортсменів
Кофеїн є і залишиться наркотиком! Незалежно від гарного смаку чи соціального стану. Занадто багато з цього ніколи не буває гарним (як ні з чим!). Безсоння, головні болі, зневоднення тощо - це лише кілька симптомів, якими ваше тіло може сказати: Менше кофеїну, будь ласка! Коли помірна доза становитиме 250 мг/добу бачили. Ми виявляємо найвищу спортивну користь при споживанні кофеїну 3-8 мг/кг маси тіла приблизно за 1 годину до тренування. Але це теж по-різному.
Для цього додаткового удару на змаганнях може мати сенс утриматися від кофеїну за 3-4 дні до цього. Це дещо зменшує десенсибілізацію інгредієнта, а потім дає вам бажаний удар у змаганні. Спробуйте цю "фішку" заздалегідь - у конкурсі вже занадто пізно! Вам слід було заздалегідь поекспериментувати з різними інтенсивними навантаженнями. У разі потенційної непереносимості цього методу фізична працездатність буде йти лише в одному напрямку, незважаючи на позитивний вплив кофеїну: вниз.
Як і майже в кожній харчовій темі, ми також можемо визначити за допомогою кофеїну: абсолютно корисну та розумну їжу, яка споживається в помірних кількостях, але негативні аспекти переважають у масі. Тож кава Ясно! Але, як тренування з високою інтенсивністю або великі ваги, у потрібній кількості!