Вплив лептину та інсуліну на масу тіла Симбіоз - харчування
Інсулінорезистентність або інсулінорезистентність - це поступове і тривале зниження чутливості клітин підшлункової залози, яке виникає як наслідок зменшення кількості рецепторів інсуліну на поверхні клітин, особливо печінки та м’язів.
Інсулінорезистентність небезпечна, оскільки схильна до діабету ІІ типу. Однак люди з надмірною вагою в 25 разів схильніші до резистентності до інсуліну, ніж люди з нормальною масою тіла.
Гормони, особливо лептин та інсулін, мають великий вплив на ожиріння, гормональну дисфункцію та метаболічний синдром. Інсулін і лептин виробляються для метаболізму глюкози.
Лептин - гормон, який регулює обмін речовин і має великий вплив на масу тіла. Завдяки лептину мозок отримує сигнал про те, що ми насичені після їжі, тому він вважається одним із секретів боротьби з ожирінням, порушенням обміну речовин і навіть запальними захворюваннями.
На щастя, стійкість до лептину та інсуліну можна регулювати за допомогою правильного харчування та фізичних вправ.
Збалансування рівня інсуліну та лептину може бути корисним для будь-кого, будь то боротьба із зайвими кілограмами, діабетом чи метаболічним синдромом. Однак, якщо є такий стан, як цукровий діабет, важливо поговорити зі своїм лікарем. .
Було показано, що встановлення рівня лептину може допомогти хворим на діабет регулювати метаболізм глюкози.
Таким чином, для регулювання резистентності до інсуліну потрібно спочатку збалансувати рівень лептину .
Для цього потрібно врахувати наступне:
1. Достатнє споживання магнію
Лептин стимулює діурез і натрійурез, спричиняючи втрату сечового магнію. Таким чином, люди з дуже високим рівнем лептину (стійкість до лептину) часто мають дуже низький рівень магнію в крові.
Багато досліджень показали, що високий рівень лептину і низький рівень магнію є прозапальними і пов’язані не тільки з ожирінням і діабетом, але також сприяють серцево-судинним захворюванням, остеопорозу, аутоімунним захворюванням, репродуктивним розладам і навіть сам процес старіння.
Більше того, організм потребує магнію для ефективного метаболізму та засвоєння білків, жирів та вуглеводів, а також мікроелементів.
2. Значно зменшіть споживання цукру
Вживання цукру впливає на секрецію інсуліну та лептину, тому бажано якомога більше уникати цього.
3. Споживайте жир здоровий
Уникайте трансжирів, таких як маргарин та перероблені олії, і їжте більше необроблених олій, насіння, горіхів, арахісу, фісташок, авокадо, риби.
4. Їжте більше білка здоровий
Ви можете їсти сочевицю, нут, квасоля, горох, нежирне м’ясо на шкоду простим вуглеводам.
5. Уникайте сидячого способу життя
Як можна більше рухів допоможе збалансувати гормональний рівень організму та інше. Це важливо для підтримки оптимального стану здоров’я.