Оголошення війни на животі
Молоко та м’язи роблять вас стрункими
Якщо бекон росте на животі, це допомагає схуднути. Це найкраще працює, якщо ви харчуєтесь дієтою, багатою на білок, а також гойдаєте гантелями. Принаймні, про це повідомляють вчені з Університету Макмастера в журналі "Journal of Nutrition".
Формула для схуднення: білок плюс вправи
Канадські дослідники запросили 90 жінок із надмірною вагою в постменопаузі до молока та фізичних вправ. Протягом чотирьох місяців учасники щотижня тренували витривалість та силові тренування. Вони бігали п’ять днів на день, а інші два дні піднімали тягар.
Крім того, вони їли молочні продукти, що містять білки - але різною мірою: одна група споживала мало, інша їла середні кількості, а третя група - багату білками дієту. Нарешті, дослідники перевірили, яка програма фізичних вправ є найбільш ефективною для розтоплення жиру на животі.
Менше жиру - більше м’язів
Результат: ті, хто вживають багато білка, втрачають більше жиру, ніж жінки, які їдять мало білка. За кількістю молока та гантелей тануло вдвічі більше жиру.
Побічний ефект: Одночасно учасники нарощували м’язову масу. У довгостроковій перспективі це позитивно впливає на обмін речовин. Оскільки багато м’язів використовують багато енергії. Тож ви не дасте шансу новим жировим подушечкам і уникнете горезвісного ефекту йо-йо. І ніщо не важить так сильно, як повернення цих кілограмів на стегна пізніше.
Ось чому навіть після схуднення застосовується таке: Вправляйтесь і їжте багаті білком. Це не тільки молоко та яйця. Риба і нежирне м’ясо також містять білок, як і бобові, такі як горох і сочевиця.