Вплив постави на здоров’я
Ми рідко усвідомлюємо вплив нашої постави на наше тіло, нашу психіку та наше здоров’я. Поза впливає на багато наших внутрішніх процесів - від дихання до стану гормонів до травлення.
Зв’язок між кривою поставою та болем у спині, швидше за все, має для нас сенс.
Дійсно, наукові дослідження з’ясовують дедалі більше деталей та підтверджують зв’язок між поганою поставою та проблемами опорно-рухового апарату.
На додаток до цієї очевидної взаємозв'язку, наука відкриває й інші наслідки пози для розуму та тіла. Вони виявляються, серед іншого, в емоційності, когнітивних здібностях, самооцінці та мові тіла.
Таким чином, поза одночасно розвиває внутрішній та зовнішній ефект, а отже, також впливає на соціальний статус та професійний успіх. Ці результати походять від когнітивної науки, яка займається такими відносинами під терміном втілення. [1] [2]
Ось додаткова інформація про це та про те, як можна покращити поставу.
З іншого боку, ця стаття стосується виключно наукових висновків про взаємозв’язок постави та опорно-рухового апарату людини.
Визначення постави людини
Хорошу чи погану позу науково важко визначити, оскільки постава може бути лише знімком динамічного балансу між гравітацією та випрямленням.
Проблема постави була описана як "найбільш незрозуміла у всій ортопедії".
Тому важко стандартизувати та виміряти форму та поставу хребта. Тим не менш, зараз існують методи вимірювання, які фіксують поставу тіла відтворюваним чином. Це дає можливість емпірично визначити норму та відхилення від цієї норми. [3]
Біль у спині від поганої постави
Нахил тіла та центр ваги
Дослідження бельгійського університету в Лювені показує, що біль у спині та погана постава можуть бути пов’язані між собою. Різні тести з 56 молодими людьми з періодичними болями в спині показали, що вони виявляли інший нахил тіла у порівнянні з контрольною групою з 33 здоровими молодими людьми. Це щось нахили вперед постави можуть зробити чинник, що сприяє рецидиву болю в спині, дійшли висновку дослідники. [4]
Так само, a центр ваги зміщений назад дослідники виявили в корейському дослідженні. Вони виявили, що зміщений назад центр ваги, який часто зустрічається у пацієнтів з хронічними болями в спині, має недоліки з точки зору сили м’язів-розгиначів спини та встановлення рівноваги. Це, в свою чергу, вимагає посилених зусиль для дотримання нейтрального положення та контролю постави. [5]
Порожниста спина (гіперлордоз)
Надмірно виражений Порожниста спина (Гіперлордоз) медичні працівники також називають можливою причиною болю в спині.
У своїй докторській дисертації (дослідження в Гамбурзі, будівельник) Стефан Дудек приходить до висновку, що "люди, у яких поперековий відділ хребта має більший радіус вигину, ніж колектив в цілому, схильні до болю в цій області". [3]
Відповідно до цього, у статті спеціаліста зазначається, що у хворих на спині обмежене розгинання стегна та ослаблення та зміна активації великий сідничний м’яз (M. glutaeus maximus). Тому рекомендується пацієнтам зі спиною пройти обстеження та, якщо потрібно, робити вправи на сідничну м’яз. [6]
Оскільки цьому м’язу відводиться головна роль у формуванні порожнистої спини, коли вона ослаблена.
В іншому дослідженні суб'єкти з болями в попереку показали вищу м'язову активність в сідничній максімумі під час вправ на розгинання стегна, ніж у здорової контрольної групи. Дослідники роблять висновок, що пацієнтам з болями в спині доводилося використовувати більше сили в сідничному м'язі, оскільки він був слабшим, ніж у здорових випробовуваних, а також тому, що вони мали більший обертання вентрального тазу (порожниста спина). [7] Ще одне яйце
Ще одним м’язом, який пов’язаний із збільшенням синдрому порожнистої спини та поперекового відділу хребта, є Згиначі стегна (M. iliopsoas).
У канадському дослідженні біль у спині у випробовуваних значно покращився після того, як їх укорочені згиначі стегна були піддані терапії подовження м’язів фасцій протягом 2 тижнів. [8-й]
Стоячи і сидячи
Дослідження в Університеті Квебеку показало, що люди з болями в спині під час тривале стояння не настільки здатні регулювати поставу свого тіла з точки зору сенсорних та рухових функцій, як здорові люди. Це означає, що вони тривають трохи інакше після тривалого впливу. [9]
Тут, однак, виникає запитання: чи стоїш ти інакше, бо болить спина, чи болить спина, бо стоїш інакше? ?
Японські вчені в іншому дослідженні виявили, що стояння хворих на болі в спині на відміну від здорової контрольної групи пов'язане з підвищеним навантаженням на міжхребцеві диски. [10]
Два різних дослідження сидячі особи показали, що поліпшення постави асоціюється із полегшенням болю. Тож люди могли полегшити біль, покращуючи позу сидячи. [11] [12]
Це, звичайно, вражаюче демонструє зв’язок між поставою та болем у спині.
Також дуже цікавим є дослідження, в якому пацієнти з хронічними болями в спині виконували когнітивні вправи для покращення усвідомлення свого тіла. Після завершення програми значно покращились і постава, і біль. [13]
Біль у плечі та шиї через погану поставу
Горбатий (гіперкіфоз)
Дослідження підлітків у Китаї дійшли висновку, що і порожниста спина, і Горбатий корелювали з болем у спині. [14]
Той факт, що поза також може впливати на внутрішні органи, стає особливо зрозумілим при згорбленій спині (гіперкіфоз). Через зменшений простір у грудній порожнині, напр. Функція легенів обмежена. [15]
Подальші дослідження також вказують на зв'язок між гіперкіфозом Біль у плечі та шиї вниз. [16] [17]
Голова вперед (шия грифа)
Іранське дослідження показало значну кореляцію між поставою голови вперед (шия грифа) та Біль у шиї з офісними працівниками. [18]
І навіть між ними Порушення СНЩС і погана постава голови, як виявили бразильські дослідники в систематичному огляді всіх відповідних досліджень між 1950 і 2012 роками. [19]
Поліпшення постави того варте
У наш час зростають ортопедичні захворювання, такі як біль у спині або шиї та проблеми із суглобами. Значна частина цього, безумовно, пов’язана з поганою поставою.
Тому виправлення поганої постави або навіть пошкодження постави варто, як тільки ви усвідомлюєте зв’язок між поставою та здоров’ям. Корекції постави можна досягти за допомогою певних заходів, таких як зміцнення м’язів спини або розтягування спини, метою яких є усунення м’язового дисбалансу.
Але інтеграція більшої кількості фізичних вправ та спорту у повсякденне життя також може позитивно вплинути на погану поставу. Такі види спорту, як фітнес-тренування, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, танці або плавання (особливо спина та повзання), гімнастико-терапевтичні форми фізичних вправ, такі як пілатес, Зілґрей або Олександрова техніка, а також азіатські мистецтва руху йоги, ТайЧі чи Цігун. [20] [21] [22]
Такі засоби, як прямий ремінь або вібраційний тренажер, можуть підтримувати корекцію постави.
І останнє, але не менш важливе: ергономічне робоче місце, звичайно, також корисно для гарної постави.