Вплив сауни на тіло і розум Zwembadenplus
Різні типи тепла
Існує два типи саун, класична (фінська) сауна та інфрачервона сауна. Основна відмінність традиційної фінської сауни від інфрачервоної кабіни полягає в способі зігрівання тіла. У класичній сауні тепло проходить через посередника, а саме повітря. Повітря нагрівається до температури від 80 до 100 ° C. У міру нагрівання тіла ми потіємо, щоб розсіювати тепло. Потовиділення також сприяє виведенню токсичних речовин. В інфрачервоній кабіні тепло передається випромінюванням: 20% випромінювального тепла нагріває повітря, тоді як решта 80% безпосередньо перетворюється на тепло тіла. В інфрачервоній кабіні тепло більш сухе і стерпне і становить від 45 до 65 ° C. Ці кабінки можуть працювати з випромінюванням на короткій або довгій хвилі. Перший працює глибоко і розігріває тіло до еластичних волокон і місць злипання м’язів. Другий діє менш глибоко і швидше нагріває повітря, як фінська сауна.
Який вплив (класичної) сауни на організм ?
Відвідування сауни багаторазово впливає на організм.
Серце та судини
У нашому тілі є якийсь вбудований термостат, який підтримує температуру тіла близько 37 ° C. Під час відвідування сауни шкіра прогрівається швидше, ніж тіло. Пори розкриваються, потові залози починають працювати, і ми пітніємо. Насправді це наш термостат, який охолоджує тіло, викидаючи випаровується воду. Одночасно кровоносні судини шкіри розширюються, збільшуючи кровопостачання шкіри. Хоча лише 5-10% крові зазвичай проходить через шкіру, цей відсоток може зрости до 50-70% у сауні. Щоб підтримувати цей механізм, наше серце б’ється швидше. У сауні частота серцевих скорочень може бути вдвічі швидшою, ніж у стані спокою, наприклад, під час тривалої прогулянки. Під час фази охолодження посудини знову стискаються, що сприяє їх еластичності. Наша шкіра стає твердішою, здоровішою та міцнішою.
Водні ресурси
Звичайний любитель сауни втрачає від півлітра до півтора літра води за сеанс. Для того, щоб піт випаровувався, потрібна енергія, яка приймає форму тепла, що виділяється через шкіру. Для запуску цього процесу в сауні потрібно багато поту. Гаряче, дуже сухе повітря сприяє випаровуванню поту. Наше тіло виводить не тільки воду через потовиділення, а й токсичні речовини та відходи обміну речовин, такі як молочна кислота, з м’язів. Під час відвідування сауни наше тіло природним чином очищається зсередини. Оскільки ми втрачаємо багато води, важливо багато пити після сеансу.
Гормони
Сауна впливає на наші гормони. Він активує гормональну вісь гіпоталамуса, гіпофіза та наднирників. Цей процес призводить до вироблення гормонів «стресу». Це змушує нас відчувати себе в формі та наповненими енергією, але ми також можемо відчувати менше болю та краще концентруватися, наприклад. Це пояснює приємне відчуття розслабленості та енергію, яку відчуває людина, виходячи з сауни.
Переваги сауни для ...
М’язи та суглоби
Тепло сауни благотворно впливає на м’язи. Покращується кровообіг і дозволяє напруженим і хворим м’язам швидше відновлюватися. Сауна також надає позитивний ефект при ревматизмі, болях у попереку або важких рухах спини та суглобів.
Дихання
У сауні ми вдихаємо тепле повітря: наші дихальні шляхи евакуюють більше мокротиння. Підвищений пульс також сприяє кровообігу в судинах легенів.
Шкіра
Сауна глибоко очищає шкіру, оскільки судини та пори максимально розширені. Потовиділення допомагає евакуювати всілякі відходи через шкіру. Коли воно охолоджується, відбувається зворотне: судини та пори стискаються якомога більше. Крім того, потовиділення пом’якшує рогові клітини шкіри, які легко усуваються під душем. Тому після сауни шкіра стає м’якшою та еластичнішою.
Імунна система
Сауна активізує імунну систему. Ми утилізуємо відходи і виробляємо більше білих клітин крові та антитіл. Тому ми менше піддаємося охолодженню і краще протистоїмо перепадам температур.
Чи змушує сауна худнути ?
Під час відвідування сауни ви спалюєте близько 300 кілокалорій, приблизно стільки, скільки за півгодини швидкої ходьби. Вага, втрачений після сауни, зводиться до простої втрати води, яку потрібно наповнити якомога швидше. Щоб скинути кілограми, зупиніть свій вибір на збалансованому харчуванні та достатньо фізичних вправ. Сауна спалює кілька зайвих калорій (завжди позитивних) і забезпечує приємні відчуття.
Сауна для всіх ?
В принципі, сауна має позитивний і корисний ефект для багатьох людей. Якщо ви сумніваєтеся, найкраще проконсультуватися з лікарем, який скаже, чи рекомендується у вашому випадку сауна.
Діти: Само собою зрозуміло, що ви не ведете немовлят у сауну, оскільки вони ще не можуть регулювати температуру свого тіла належним чином. З іншого боку, сауна корисна для здорових дітей. Це зміцнює їх та підвищує стійкість до інфекцій. Сауна сприяє сну нервовим дітям, а також зменшує проблеми з концентрацією.
Вагітна жінка: При нормальній вагітності сауна не чинить негативного впливу на матір чи дитину. Але ви повинні бути обережними, якщо у вас високий ризик прееклампсії (інтоксикації через вагітність). Тоді спека може спричинити ускладнення. В кінці вагітності краще уникати ванн, оскільки вони можуть викликати отвір, що збільшує ризик зараження.
Серцеві хворі: Якщо функція серця стабільна, сауна, як правило, безпечна. Сауна має сприятливий ефект навіть у випадках гіпертонії (занадто високого кров'яного тиску) та ішемічної хвороби (ішемічна хвороба серця).
Люди з важкими проблемами зі шкірою: ми сказали, що сауна дуже корисна для шкіри. У разі серйозних проблем зі шкірою проконсультуйтеся з лікарем, оскільки сауна може бути протипоказана. Наприклад, іхтіоз ускладнює саморегуляцію температури, тому сауна не рекомендується.
Хворі на цукровий діабет: тут знову бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки, залежно від симптомів, сауна може бути протипоказана.
Хворі на астму: Сауна корисна для хворих на астму, оскільки зменшує кількість нападів та респіраторних проблем. Так само регулярне відвідування сауни позбавляє людей від хронічного бронхіту.
Що робити, коли ти хворий ?
| Клінічна картина | сауна |
| Лихоманка | ✘ |
| Холодний | ✔ |
| Розтягнення зв’язок | ✘ |
| Головний біль/мігрень | ✘ |
| Інфекції | ✘ |
| Едрук низької/високої напруги | ✔ |
Кілька порад щодо оптимальної сауни
1. Поважайте ритуал сауни якомога більше, щоб сеанс був оптимальним.
2. Не відвідуйте сауну безпосередньо перед чи відразу після сильних зусиль.
3. Не вживайте алкоголь до або під час сеансу.
4. Не залишайтеся занадто довго в сауні. Регулярність краща, ніж передозування.
5. Випивайте дві-три склянки води після кожного сеансу.
6. Відпочивайте півгодини між кожним заняттям і перед тим, як одягатися.
Правильний ритуал для повного розслаблення
У сауні є щось більше, ніж сидіння на лавці, яка потіє.
Фінська сауна
Крок 1: Душ Ритуал починається з гарячого душу для змивання. Також змочіть волосся, щоб уникнути їх висихання. Після душу ви можете висохнути чи ні. Деякі віддають перевагу сауні, коли шкіра у них мокра ...
Крок 2: Розминка Прогрійте тіло перед входом у сауну. Для цього можна протягом декількох хвилин приймати гарячу ванну для ніг.
Крок 3: Піт Сауна - це ванна, яка сприяє потовиділенню. Використовуйте його правильно і не заливайте занадто багато води на камені одночасно. У результаті тепловий шок заважає нормальній роботі потових залоз. Дійсно, тілу потрібен час, щоб потіти. Цей крок триває від 8 до 12 хвилин залежно від кожного. Найголовніше - потіти.
Крок 4: Остудіть і відпочиньте Візьміть необхідний час, щоб охолонути і відпочити. Наприклад, ви можете подихати свіже повітря, прийняти холодний душ, зануритися в холодну ванну, басейн або гідромасажну ванну. Не забудьте охолодити голову. Тож опустіть голову під воду, щоб уникнути головного болю після сауни. Після цієї активної частини так само важливо відпочити. Тихо полежте чверть години.
Крок 5: новий сеанс Для повного розслаблення тіла та духу повторіть цей цикл. Прийміть душ, зігрійте своє тіло і попотіть у сауні. Ви можете повторити цей цикл скільки завгодно разів. Перебуваючи в сауні, відпочивайте і бажано пийте воду, щоб відновити кількість води в організмі. Після вмивання можна зволожити шкіру зволожуючим кремом.
Інфрачервона кабіна
Інфрачервона кабіна повністю відрізняється від фінської сауни. Ви також потієте в перший раз, але саме інфрачервоне випромінювання зігріває шкіру та м’язи, а не гаряче повітря. Кабіна з інфрачервоним промінням благотворно впливає на м’язи та суглоби завдяки випромінюванню. Повітря там також набагато прохолодніше, ніж у традиційній сауні.
1. Перед тим, як зайти в салон, випийте кілька склянок води.
2. Інфрачервоне випромінювання не проходить через одяг. Тому бажано сидіти голим у салоні.
3. Покладіть рушник на лавку і один під ноги.
4. Не залишайтеся в салоні більше 30 хвилин. Звичайний сеанс триває чверть години.
5. Регулярно міняйте свою позицію, щоб сприяти процесу евакуації.
6. Після сеансу прийміть теплий душ, бажано без мила, шампуню або кондиціонера. Дійсно, розширення пір робить шкіру особливо чутливою до хімічних речовин.
7. Після сеансу випийте достатньо води та відпочиньте протягом необхідного часу.