Вплив відчуття та продуктивності на; навчання та змагання (частина 1) Lepape-Info
Лора Ацікгоз, 9 грудня 2016 року
Занурення в серію з 4 статей за допомогою простого та простого у використанні методу, який не тільки дає змогу контролювати тренування, але перш за все знати, реагує спортсмен позитивно чи ні на сеанси, на які він подається. Розшифровка.
Особистий рекорд, встановлений тоді, коли ти цього не очікуєш ... Слабкі дні, що припадають саме на день події ... Випадковості чи передбачення? Настав час всебічного моніторингу всіх параметрів продуктивності. Незважаючи на це, нічого не допомагає: довгоочікувана гонка справді може стати справжнім Хресним шляхом. Однак це не через відсутність демонстрації на День D з найкращою зброєю: хороша расова економія, високий VO2max, HR, який добре реагує ... Словом, ілюзія ідеальної гармонії між важливими компонентами витривалості. У цьому контексті, чому такий хресний шлях все ще може відбуватися? ?
Хоча всі лічильники зелені, тому переважає відчуття дискомфорту, і часто з самого початку перегонів. Ненормальне відчуття болю, хоча темп здається легким ... Розчаровує наявність розриву між тим, що ти відчуваєш, і тим, що робиш. Одні пояснюють це перегоновим середовищем, інші - розкладом тренувань. Проте всі сходяться в одному: це відчуття під час заходу є авторитетним щодо виступу! Влада, яку ніщо не може обігнати, щоб краще передбачити, що станеться під час перегонів ...
Дайте мені свій RPE, і я скажу вам, хто ви.
Існує не менш суб’єктивне, ніж це відчуття, і все ж воно стало еталоном у спортивній науці - середовищі, де, як це не парадоксально, все повинно бути точним, вивіреним, регульованим. Чому такий інтерес? Цілком просто тому, що одне лише це відчуття являє собою ознаку всіх реакцій організму, інтегрованих мозком і виражених як "ступінь" складності. Іншими словами, це надійний еталон для інтерпретації вентиляційного або м’язового болю, відчуття психічного перенапруження під час бігу або болю від пухирів на ногах. Набір інформації, який завдяки цьому почуттю стає глобально екстерналізованим.
Більш відомий як " RPE "(для" Рейтинг сприйнятих навантажень »), Отже, це почуття подається як вектор, який не може бути більш складним. Дійсно, сьогодні ми добре знаємо, що для даного темпу перегонів зусилля можна трактувати як складніші, якщо ти немотивований, турбуєшся про свої щоденні турботи, заборгований перед сном, хворий напередодні, болить, натще і т.д. . Не потрібно, щоб наука могла це побачити.
І навпаки, зусилля здаються менш важкими, якщо робити це в групі, носити громадськість або одягати у свій найкращий наряд! Навряд чи бракує прикладів, щоб проілюструвати розрив між об'єктивними та суб'єктивними показниками у вправі. І кожен тренувальний день нагадує нам, що не існує двох однакових занять, хоча їх зміст може бути. Щоб просто діагностувати вплив кожного з цих попередніх факторів, ми можемо покластися на шкалу Борга 1 .
RPE як підпис зусиль.
"Зараз, при швидкості 13 км/год, я більше на RPE 14 ... або, можливо, 15". Спочатку це калібрування (від 6 до 20) було розроблено для відображення значень HR, поділених на десять. Потім використання цієї шкали в нетривких видах діяльності поступово кваліфікувало зв’язок із частотою серцевих скорочень для розширення інтерпретації. Отже, незалежно від типу зусиль, завжди йдеться про оцінку ступеня складності. Справа, яка, очевидно, залишається особистою, ваш RPE 20 відрізняється від мого.
У цьому контексті бачення того, що наука нарешті підтвердила прогнозний вимір RPE щодо витривалості, може здатися дрібницею. Дійсно, очевидно, що зі збільшенням значень RPE здатність підтримувати вправу слідує зворотній кінетиці 2. Нерозривні стосунки, які ми сприймаємо досить добре на розділених сесіях, коли ставимо трохи занадто високо на темп першої серії, а решта тренувань стає предметом переговорів із самим собою ... З іншого боку, де є новизна і цікавість полягає в тому, коли дізнається, що цей RPE може бути більш надійним у прогнозуванні продуктивності, ніж сакросанктні значення VO2max та вентиляційні пороги - результат, продемонстрований на даний момент на коротких тестах (
6 хв.) І середні (
30 хвилин) тривалість 3. Моє почуття чи найважливіший інструмент для моєї діяльності? Щось, на що слід поглянути ...
Дотримання цієї останньої ідеї означало б розміщення у програмі тренувань внутрішніх посилань (відчуття жару, м’язового напруження, тиску на землю тощо) принаймні на тій самій висоті, що і зворотні зв’язки, що повертаються інструментами. тип монітора, GPS та інші датчики потужності. У той час, коли пов’язані об’єкти зростають, це видається важким - особливо з огляду на технологічну надійність цих об’єктів. З огляду на це, сьогодні рідше можна почути на тренінгу "Як я почуваюся на швидкості 15 км/год?" "Чим" Який ваш кардіо малюнок? ". Правильно чи неправильно ? Продовження в наступному епізоді.