Вплив жіночого циклу на фізичні вправи
З FITBOOK | 12 серпня 2020 р., 12:03.
Під час циклу рівень гормонів у жінок надзвичайно коливається. Це може вплинути на навчання. Ось поради щодо спортивного переживання днів менструації.
Коливання гормонів протягом циклу насправді впливають на тренування. Але вам потрібно розрізняти три сфери, каже біохімік, професор Патрік Рене Діель з Німецького спортивного університету в Кельні: підготовка, результативність та сприйнятливість до травм.
Конкретні ефекти не завжди були ретельно досліджені. Але є кілька практичних порад. За словами Діеля, більшість досліджень та показань існують у зв’язку із статевими гормонами, особливо естрогенами та прогестинами, та тренованістю. "Ми знаємо, що ці гормони впливають, наприклад, на анаболічні процеси".
Тому слід очікувати, що жінки у другій половині свого циклу - тобто між овуляцією і початком наступної менструації - реагуватимуть більш чутливо на силові тренування та з кращою адаптацією, оскільки загальний рівень гормонів в їх організмі тоді є найвищим.
Коли в циклі найкраще тренування з опору?
Тож можна напевно рекомендувати жінкам проводити інтенсивні силові тренування, особливо у другій половині менструального циклу, каже Діел. Тоді можна було б очікувати найбільшого ефекту. "Ніщо не заважає навіть амбіційним спортсменам-любителям вкласти свої тренування з нарощування м'язів у цю другу половину циклу і перевірити, чи це щось приносить". Водночас він підкреслює: "Звичайно, є великі індивідуальні відмінності".
Цикл, тренування на витривалість та сприйнятливість до травм
З огляду на те, чи особливо перспективними є тренування на витривалість у певній фазі циклу, є вказівки на те, що на здатність використовувати жир як джерело енергії впливають естрогени. Але чи впливає це на тренування на витривалість, не доведено жодними надійними науковими даними, пояснює фахівець.
Можливо також, що жіночі статеві гормони впливають на сприйнятливість до травм. Передумовою для міркувань є процеси, що відбуваються в кінці вагітності. Тоді зв’язки, серед іншого, стають більш пухкими. Дослідження показують, що жінки частіше схильні до травм зв’язок у дні перед місячними, за словами вченого.
Вплив циклу на продуктивність досить незначний
"Кожному, хто має проблеми зі зв'язками і часто їх перекручує, може бути порадино не робити тривалі обробки в дні до та під час менструації", - говорить Діель з великою обережністю. Тут є натяки, але доказів поки немає, тобто доведених фактів.
Однак продуктивність - незалежно від того, чи хтось біжить швидше, чи стрибає далі - не сильно коливається у фазах циклу, каже Діел. Ми знаємо це з багатьох досліджень. Але тут можуть бути психологічні компоненти, які мають вплив: Наприклад, якщо у плавця менструація під час змагань і психічно заблокована, а отже, повільніша через проблеми, які з цього виникають.
Щоденна форма, їжа або сон - це фактори, які, крім психіки, мають більший вплив на працездатність, ніж поточна фаза циклу жінки. Тут ви можете дізнатись подробиці про фактори, які можуть вплинути на вашу денну форму.