Вправа Дізнайтеся, як спалити більше калорій Здоров’я
Навіть якщо ви вже займаєтеся спортом, щоб підтримувати фізичну форму, є способи, як збільшити кількість спалених калорій за день. Дізнайся, якими вони є!
Ранкове освіження
Якщо ваша основна зарядка не вранці, ви можете позайматися одразу після сніданку. Досить 10 хвилин. І вам навіть не потрібно докладати інтенсивних зусиль. Досить гуляти, у швидкому темпі або танцювати під улюблену музику. Таким чином ви починаєте свій день повним енергії, і ваш метаболізм стає швидшим, тому ви спалюєте більше калорій протягом дня.
Навчання партнерів
Займатися спортом із другом простіше і приємніше. І якщо цей друг ще сильніший за вас, навчання може стати справжнім випробуванням. Коли вам доводиться дотримуватися когось іншого, ви споживаєте більше калорій.
Перерва на мотузці
Протягом дня зробіть кілька коротких перерв, щоб стрибнути через мотузку. Багато з нас не можуть цього зробити (як стрибки на мотузці в офісі?), Але якщо ви можете, це був би чудовий спосіб набратися енергії та втратити калорії. Ви можете робити інші рухи, наприклад, коротку прогулянку, але в швидкому темпі.
Час від часу змінюйте тип кардіо-активності. Якщо ви любите їздити на велосипеді кілька разів на тиждень, зробіть біг або заняття тае-бо. Звичайно, будь-яка кардіодіяльність - це добре, але через деякий час ваше тіло звикає до рухів, які робить, і вправи стають менш ефективними. В ідеалі, вам слід завжди чергувати заняття: у понеділок ви їдете на велосипеді, у вівторок бігаєте на біговій доріжці, у середу займаєтеся аеробікою, у четвер плаваєте. Це не тільки спалює більше калорій, але й зменшує ризик травм, спричинених перевантаженням.
Інтервальне навчання
Якщо ви робите кардіо вправи, вводьте у свої тренування метод, який називається "інтервальне тренування". Це означає чергування вправ високої інтенсивності з вправами помірної або низької інтенсивності. Ви можете розігріватися протягом п’яти хвилин, а потім працювати з максимальною інтенсивністю протягом двох-трьох хвилин або навіть менше, залежно від вашої фізичної форми. Потім ви відпочиваєте п’ять хвилин, збільшуєте інтенсивність протягом наступних двох-трьох хвилин і так далі.
Міні-триатлон
Крутити педалі протягом 30 хвилин безперервно нудно. Тож він катається 10 хвилин, бігає 10 хвилин, потім 10 хвилин плаває. Звичайно, ви можете вибрати інші види діяльності, залежно від ваших уподобань та можливостей. Важливо займатися кількома видами спорту за одне тренування, оскільки таким чином ви спалюєте більше калорій.