Вправа для кожного типу фігури; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

Перед тим, як працювати м’язам, розгляньте наступні пропозиції:

Якщо ви вже досягли певної ваги або страждаєте на хворобу, перед тим, як почати займатися будь-якою гімнастикою, краще звернутися за порадою до лікаря.
Вправи не дають однакового ефекту, якщо їх виконувати без обважнювачів. Металеві можна замінити пластиковими ємностями, наповненими водою або піском.
М’язова маса допомагає спалювати калорії швидше, ніж жир. Таким чином, чим краще ви тренуєте м’язи, тим швидше у вашому тілі відбуватимуться опіки. Якщо щодня ви забезпечуєте постійний надлишок калорій і збільшуєте свою м’язову масу, кількість спалених калорій буде більшою за кількість споживаних калорій, що допоможе вам схуднути.
20 хвилин стаціонарного їзди на велосипеді з розумною швидкістю роблять більше 10 хвилин вільного велосипедного руху.
Навіть якщо у вас надмірна вага, ви можете мати хороший серцево-судинний кровообіг за умови регулярних і правильних тренувань. Люди з надмірною вагою не піддаються більшому ризику захворювання, ніж ті, хто не має зайвої ваги, але вони не займаються жодними видами спорту.
Знаючи форму свого тіла, ви можете легше виправити вади своєї фігури. З’ясуйте, до якої категорії ви потрапляєте, і оберіть вправи, які вам підходять!

ЯК СПАЛИТИ КАЛОРІЇ ПРОСТО

Підйом по сходах означає спалення 8 калорій за хвилину; Крім того, це сприяє зміцненню м’язів ніг і сідниць.
20-хвилинна ходьба на день еквівалентна втраті близько 2 кг на рік, а 30-хвилинна ходьба у швидкому темпі творитиме чудеса.
Постарайтеся не сидіти на стільці так довго. Ви не тільки зможете схуднути до 3 кг за рік, але і матимете більш красиві ноги.
30 хвилин садівництва, 4 дні на тиждень, допоможуть вам скинути ще 3 кг на рік.
Відмовтеся від пульта дистанційного керування телевізора або хоча б час від часу приховуйте його; ви будете спалювати ще 100 калорій на тиждень.

СИЛУЕТ З ЛОНГІЛІННОЮ ФОРМОЮ

Багато жінок заздрять тобі за фігуру, адже ти не легко набираєш вагу, і коли це трапляється, кілограми рівномірно осідають. Однак не завадило б спробувати надати більшої стійкості своїм контурам.

Ви можете почати з того, що частіше піднімаєтесь сходами і їдете на велосипеді. Для зміцнення сідничних м’язів виконайте серію з десяти згинів колін, з перервами між ними три-чотири хвилини. Для м’язів стегна витягніть ноги вперед і назад. Плавання або повний ланцюг на брекетах збільшить і зміцнить м’язову масу в бюсті

Як ви навчитесь їздити на велосипеді. Найкраща порада

СІЛУЕТ У ФОРМІ МОРЯ

Ваші ноги залишаться дуже тонкими, тоді як кілограми будуть осідати в області тулуба, потовщуючи талію, верхню частину стегон і грудну клітку. Тому слід чергувати більш легкі вправи з більш жорсткими, але меншими за тривалістю, зосереджуючись особливо на животі.

Для талії можна виконувати рухи нахилу тулуба вліво і вправо, використовуючи обважнювачі. Сідничні та стегнові м’язи будуть підкреслені згинанням гантелей та згинанням колін. Не використовуйте великі ваги, оскільки ви ризикуєте створити винищувач. Для ніг ви будете працювати на еліптичному (пристрій, що імітує бігові лижі) та на біговій доріжці.

СИЛУЕТ із аппетитними формами

При цьому кілограми розміщуються в однакових пропорціях як на рівні бюста, так і на рівні стегон, при цьому талія не має чим страждати. Таким чином, вам не потрібно багато робити для підтримки фізичної форми. Потрібно просто уникати машин і вправ, що зміцнюють м’язову масу. Натомість рекомендуються звичайні вправи для спалювання жиру, ті, для яких потрібні м’язи всього тіла, а також вправи для збільшення грудної клітки. Ходьба і пробіжки настільки ж ефективні.

СІЛУЕТ У ФОРМОВІЙ ГРУШІ

Ваша проблема полягає в тому, що ви будете набирати вагу, особливо в нижній частині тіла, тому у вас будуть великі сідниці і видні стегна, а бюст і руки будуть тоншими. Вітається будь-яка вправа, яка вимагає постійних і тривалих зусиль: біг на витривалість, аеробна гімнастика, їзда на велосипеді, прес (пристрій, що працює за принципом батута). Показані згинання колін і розгинання ніг у серії по 15-20 рухів з перервами приблизно на дві хвилини. Також використовуйте помірні ваги, щоб уникнути надмірного формування м’язів.

1- Надайте більшої твердості грудям

З часом грудні м’язи втрачають тонус, що призводить до обвисання грудей. Ця вправа допоможе вам зміцнити м’язи грудей і випрямити пониклі плечі.
Розведіть ноги в сторони і злегка зігніть їх, тримаючи спину і плечі прямо. Схрестіть руки попереду і, роблячи видих, розведіть руки підйомним рухом і відсувайте гирі далеко назад, поки не відчуєте, як лопатки торкаються. Обов’язково тримайте витягнуті руки. Потім вдихніть і повільно опустіть їх вперед. Перехрестіть їх назад від попереднього руху і повторіть 15 разів.

2- Зміцніть стегна.

Цей рух зміцнює всі м’язи стегна.
Виконання починається з положення стоячи, ноги розведені, а кінчики спрямовані вперед. Схрестіть передпліччя біля грудей, тримаючи в руках гирі. Випрямивши спину, нахиліться вперед, відсуваючи спинку сидіння, згинаючи ноги, ніби сидите на стільці. Напружте м’язи сідниць і всередині стегон, щоб випрямити вас, і одночасно витягніть руки в сторони, не перевищуючи рівень плечей. Виконайте 15 рухів двічі.

3 - Зміцнює м’язи рук.

Злегка розведіть ноги в сторони, кінчики спрямовані вперед. Руки тримайте близько до тіла і згинайтеся під прямим кутом так, щоб гирі знаходились у талії. Нахиліться вперед, згинаючи коліна, але обов’язково тримайте спину прямо і висуньте сидіння назовні. Потім витягніть руки назад, залишаючи всю вагу на п’ятах. Поверніться у вихідне положення, одночасно підтягуючи м’язи сідниць. Виконайте два підходи по 12 ходів.
Ця вправа також корисна для зміцнення сідничних м’язів.

4 - Виділіть талію.

Ця вправа діє на м’язи в задній частині тулуба і надзвичайно ефективно при витонченні талії та зміцненні м’язів обвислої сідниці.
Тримаючи гирю в кожній руці, поставте ліву ногу попереду, трохи зігнуту, а кінчики ніг повинні бути спрямовані вперед. Права рука звисає з тіла, покладіть ліву руку на стегно і трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою. На видиху зігніть праву руку, відводячи лікоть назад і дбаючи про те, щоб відвести плече назад якомога далі. При цьому поверніть тулуб вправо. Виконайте два підходи по 12 рухів, потім поміняйте ноги і повторіть рухи.

Не потрібно жорсткої дієти, але було б добре відмовитися від деяких менш здорових звичок:

припиніть їсти після 8 вечора
білий хліб замінити хлібом з непросіяного борошна
рідше їжте приготовлену їжу та картоплю фрі
орієнтуйтеся на салати та овочі, приготовані або приготовані з невеликою кількістю олії
відмовитися від свинини, яку ви замінюєте білою, рибною або курячою
вживайте невелику кількість алкоголю - обмежтеся двома склянками вина на тиждень
не вживайте надлишок солодощів.

Ви вирішили піти в спортзал? Наші поради допоможуть вибрати найкращий.

Переконайтесь, що є проточна вода, безпечні роздягальні, чисті душові та кондиціонери; ваги для контролю ваги до та після кожного сеансу та дзеркала на стінах, тому що дуже важливо мати можливість відстежувати та контролювати рухи тіла; останнє, але не менш важливе: якщо це спортзал, він повинен бути оснащений якомога більшою кількістю та високопродуктивними пристроями. Він також запитує, чи є кваліфікований персонал і чи достатній він для опіки кожного заявника.

Щомісячна передплата може стати серйозним стимулом для відвідування кожного разу, коли у вас є зустріч (було б соромно не користуватися послугами, за які ви заплатили!) Або навпаки, марною тратою грошей. Більшість тренажерних залів пропонують щомісячну передплату на 8 або 12 сеансів, кожна з яких триває від 60 до 90 хвилин.

Якщо вам здається, що така передплата змушує вас докладати занадто багато зусиль, як фізичних, так і пов’язаних із вашим вільним часом, ви можете вибрати більш легкий графік, сплачуючи на місці вартість кожного виконаного сеансу. Однак передплата зручніша.

Я приділяю достатньо уваги?

Коли ви вперше відвідуєте тренажерний зал, вам потрібна порада: з яких пристроїв починати розминку, яких пристроїв слід уникати і на яких з них вам слід працювати найбільше і, особливо, як ними користуватися. Ви можете знайти все це у інструктора, який зможе вам допомогти, коли вам це потрібно.

Мені потрібне спеціальне обладнання?

Звичайно! Вам потрібно спортивне взуття, обов’язково на гнучкій підошві, спеціальний костюм, якомога нижче в області шиї та рук, щоб шкіра дихала. Якщо ви обираєте футболку та спортивні штани, вони повинні бути з бавовни, і ви повинні почуватись у них комфортно.