Вправа для ніг в балеті
Балерини мають гарне тіло і особливо виділяються стрункі ноги, про що мріє велика кількість жінок. Балетні вправи для ніг і сідниць доступні, і їх можна робити вдома. Відразу варто сказати, що для досягнення бажаного необхідно витратити багато часу, але вважайте, що результат того вартий.
Вправа для ніг в балеті
Балетні вправи дозволять не тільки позбутися зайвого жиру і накачати м’язи, але і навчитися керувати своїм тілом і тримати рівновагу.
Вправи з балету для струнких ніг:
-
Встаньте прямо в широке друге положення, тобто поставте ноги ширше плечей і розгорніть ноги. Руки піднімають і схрещують одна одну. Виконуйте присідання, щоб у колінах утворився прямий кут, коли руки розташовані по боках, щоб долоні були звернені вгору. Встаньте і стисніть м’язи стегон і сідниць. Поміняйтеся місцями тричі по 10 разів у швидкому темпі. Щоб ускладнити нижню точку, зробіть 20 невеликих імпульсів.
Для наступної балетної вправи станьте на ноги в перше положення, поклавши руки на стегна. Підніміть одну ногу вперед і перенесіть вагу тіла на інший бік. Опустіть ногу, але не опускайте її на підлогу. Зробіть 20 повторень і повторіть з іншого боку. Виконайте два кола. Щоб ускладнити вправу, після підняття ноги зробіть 20 коротких імпульсів.
Щоб виконати наступну вправу з балету для гнучкості ніг, ляжте на підлогу на спині, долонями з боків і ногами, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Важливо тримати поперек притиснутою до землі. Поставте ноги в перше положення, потім трохи розведіть ноги і перейдіть на п’яте положення. Наступним кроком у вправі є розведення ніг якомога більше, щоб відчути розтяжку.