Вправа для всього тіла Статичні вправи та вправи без додаткової ваги
Рух крім сильного тіла дає додатковий заряд енергії та позитиву на цілий день.
Сьогодні ми хотіли б запропонувати вам добірку вправ для всього тіла, які ви можете робити, не додаючи ваги. Деякі вправи можна виконувати на турніках, які є на кожному спортивному майданчику.
Вправа 1
Під час вправи спина повинна бути прямою, голова схилена, живіт втягнутий в себе. Переконайтеся, що в попереку відсутні прогини. Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд.
вправа 2
Під час цієї вправи переконайтеся, що лікоть знаходиться нижче плеча. Леза слід потягнути вниз і скласти, щоб утворилася "кишеня".
Вправа 3
Ляжте на підлогу, підніміть тіло так, щоб між ним і підлогою утворився кут 60 градусів. Затримайтеся в цьому положенні не менше 60 секунд. Щоб ускладнити вправу, можна трохи підняти ноги.
Вправа 4
Це планка у вас під рукою і на пальцях ніг. Під час цієї вправи переконайтеся, що ваша спина випрямлена і що в попереку немає згину. Затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд.
Вправа 5
Потягніть за планку і утримуйте принаймні 30 секунд. Ваша спина повинна бути прямою, живіт втягнутий, лікті зігнуті, а передпліччя рівні з тілом.
Вправа No 6
Цю вправу можна робити як в статичному варіанті, так і в звичайному - досить підняти прямі ноги. Кут між стегнами і тілом повинен становити 90 градусів. Тіло не повинно розгойдуватися, спина повинна бути прямою. Ідеальним варіантом для цієї вправи є шведська стінка. На турніку продуктивність ускладнюється тим, що потрібно буде постійно стежити за тим, щоб ви не розмахували, а значить, не давали ногам додаткового поштовху. Статичний варіант - залишатися з піднятими ногами від 30 до 60 секунд.
Вправа No7
Щоб робити вертикальні віджимання, станьте спиною приблизно на 1 метр від стіни. Покладіть руки на підлогу, а ноги в стіні і потихеньку починайте підніматися по стіні, поки кут нахилу вашого тіла та ніг не становитиме 60 градусів. Після цього можна робити віджимання. Чим сильніше ви стаєте, тим більше вертикальних віджимань ви можете зробити.
Вправа No 8
Це присідання на одній нозі і певним чином вони нагадують знайомий «пістолет». Злегка зігніть одну ногу в коліні і зробіть звичайні присідання. Якщо баланс утруднений, ви можете триматися за штангу або стіну однією рукою.
Вправа No 9
Виконавши присідання в атаці, перейдіть ногами зі стрибком. Для цього вам потрібно стрибнути зі стрибка якомога вище після присідання і поміняти ноги. Переконайтеся, що під час посадки коліна напівзігнуті (ні в якому разі ви не будете сідати на прямі коліна!). Стрибок повинен бути ніжним.
Вправа No 10
Знайдіть собі турнік і робіть глибокі присідання, рухаючись з боку в бік під штангою. Якщо ви не можете підібрати відповідний розмір, ви можете просто робити глибокі присідання, ніби підповзаєте під щось глибоке.