Вправа, яка спалить вам калорії всього за 30 хвилин

напружений темп життя Більшість іспанського населення робить роботу зіркою тижня. І звичайно, коли настають лише два дні відпочинку, останнє, що ви хочете зробити, це фізичні вправи. Ми віримо, що нам потрібен час, коли нам не потрібно підтримувати своє тіло в тонусі, але реальність така, що ти можеш зробити отвір на півгодини, Ти можеш бути як титан.

Принаймні так думає дворазовий чемпіон з боксу та особистий тренер: Нго Окафор. Спеціаліст припускає, що ви можете отримати “гідне” тренування за 20-30 хвилин. По-перше, той факт, що ви берете цей час від свого напруженого графіку, похвальний, "такий сміливий", говорить він.

Попрощайтеся з тренажерним залом за допомогою цих вправ для схуднення, які ви можете робити вдома

Вправи важливі для схуднення, але для досягнення мети не обов’язково витрачати цілий стан у спортзалі

“”Ви почуваєтесь комфортно. Щоб добре потренуватися, не потрібно проводити годину в спортзалі. Якщо ви це зробите тренуйся розумноВи можете багато чого зробити за 20 хвилин ", - говорить Окафор у" Інсайдері ". Для цього боксер дає дві чудові поради, щоб максимізувати тренування у тренажерному залі:

-Найефективнішим тренуванням, яке потрібно зробити, щоб спалити більше калорій за 20-30 хвилин, є ланцюга змішаний з кардіо.

-Ідея така Збільшення частоти серцевих скорочень і тримайте його піднятим під час фізичних вправ.

Ваги для збільшення швидкості метаболізму

Піднімайте ваги, щоб збільшити рівень базального метаболізму. Окафор пояснює це На даний момент кардіотренування спалює лише калорії, але згоріти ви не будете набагато пізніше. Але це стосується не лише силових тренувань. "Хоча силові тренування не спалюють стільки калорій, як чисті серцево-судинні вправи, вони спалюють калорії протягом тривалого періоду часу", - пояснює він.

Найефективнішим тренуванням, яке потрібно зробити, щоб спалити більше калорій за 20-30 хвилин, є силова схема, змішана з кардіотренажерами

“Це відбувається тому, що М’язова тканина руйнується під час силових тренувань і потрібна енергія для перебудови. Процес відновлення м’язової тканини спалює калорії протягом дня, - каже він. Поєднання двох способів Вправи збільшують споживання калорій », - зазначає він.

Таким чином, за допомогою силових тренувань ви збільшуєте рівень базального метаболізму, а отже Ви спалите більше калорій просто витримуючи це печіння протягом дня, що позитивно, якщо ви хочете схуднути.

Приклад навчання

Окафор встановлює як Приклад наступного тренінгу Що ви можете зробити за 20-30 хвилин:

-Нагрівач: п’ять хвилин на кардіотренажері (з метою спалити 10 калорій на хвилину).

Важливо навчитися прислухатися до потреб свого тіла і знати, коли відпочивати після того, як ми тренувались увесь тиждень

Присідання - 20 повторень
Випади - 20 повторень на кожну ногу
Станова тяга: 20 повторень
Хрускіт - 20 повторень
Нога піднімається - 20 повторень
Три хвилини кардіо в одному Велотренажер: 30 секунд повільного кручення педалей, після чого 30 секунд швидкого кручення педалей (зробіть три кола цього інтервалу)

Ти повинен Спробуйте проїхати весь маршрут тричіз гирями, які є складними для фінальних повторень.

Нехай ваше тіло відпочиває

Справа в тому, що в кінці дня можна тренуватися півгодини це не завжди означає, що ви повинні. "Заняття спортом - це навантаження на тіло, і якщо ви вже напружуєте своє тіло, посилення тиску щодня робити вправи може бути не найкращою ідеєю", - радить особистий тренер. Аліса жива.

Чому б вам не робити вправи до півгодини після їжі

Коли ви тільки що закінчили їсти, вся кров у вашому тілі знаходиться у вашому шлунку, а не в м’язах. Відразу після фізичних вправ можна запаморочити і навіть знепритомніти

Найголовніше - навчитися прислухатися до потреб свого організму і знати, коли відпочивати. Якщо вам потрібні всі розумові сили, які ви можете зібрати, щоб відвідувати тренажерний зал, ви, мабуть, не повинні, і точно повинні Ви неправильно тренуєтесь коли ти так боїшся.